Гейнер на сложных углеводах

При массонаборе спортсмен должен ежедневно расходовать меньше калорий, чем потребляет. Однако получить нужную калорийность из «обычного» рациона зачастую непросто. Каждая порция гейнера содержит примерно 1000 ккал. Добавка используется как дополнительный полезный источник углеводов и белков, повышающий калорийность питания.

Виды гейнеров по калорийности и БЖУ

Ассортимент гейнеров представлен высокоуглеводными и высокобелковыми вариантами.

Высокобелковые комплексы рекомендуются людям, склонным к лишнему весу. Стандартное соотношение белков и углеводов у них «1 к 2» или «1 к 1». Такое сочетание не приводит к появлению лишнего жира и избытку калорий, все «угли» и белки хорошо усваиваются организмом и идут на постройку мышц.

Высокоуглеводные добавки также подразделяются на разные виды:

• Со сложными «медленными» углеводами;
• С простыми «быстрыми» «углями».

Употребляя гейнер со сложными углеводами или «быстрыми» «углями», начинающий спортсмен с небольшим весом тела может быстро получить необходимые килограммы. Сразу скажем о том, что масса эта будет представлена, в том числе, небольшим количеством жира.

Комбинация 100 гр. чистых «углей» и 40 гр. белка считается оптимальной для гейнеров. Однако соотношение БЖУ может быть и другим.

Особенности гейнеров со сложными углеводами

В качестве сложного углевода в гейнерах выступает изомальтулоза. Указанный дисахарид можно найти в сахарной свекле, меде, тростниковом сахаре. В организме он расщепляется длительный срок, не провоцируя при приеме выброс в кровь инсулина.

Изомальтулоза является пребиотиком, способствующим увеличению в кишечной системе количества полезных бифидобактерий. Одновременно с этим она подавляет рост патогенов.

Еще один преимуществом изомальтулозы в сравнении, например, с крахмалом или мальтодекстрином, является низкий ГИ. В первом случае гликемический индекс составляет всего 31, в последнем – 120.

Качественный гейнер со сложными углеводами имеет в своем составе витаминные и минеральные комплексы. Выпив его после тренировки, спортсмен чувствует прилив новых сил и получает ощущение сытости, которые сохраняются в течение ближайших часов.

Прием

Употреблять коктейли из гейнера с медленными углеводами рекомендуется непосредственно после завершения тренинга. Для разбавления порошка можно использовать воду, сок или молоко (для повышения калорийности).

Быстрый прием после тренировки позволит предотвратить катаболизм мышечной ткани и восполнить потери энергии, закрыть белково-углеводное окно. Выпив спорпит до тренировки, можно увеличить ее интенсивность, получить запас аминокислот и гликогена.

Общая информация по приему:

• Рекомендуется сочетать с чистым протеином;
• В течение суток следует пить один коктейль.

В дни отдыха гейнер со сложными углеводами может стать полноценной заменой одного приема пищи.

Польза и результаты применения

Компоненты гейнера с медленными «углями» не приводят к резкому скачку уровней сахара и инсулина в крови. Приток энергии обеспечивается равномерно.

Польза употребления добавки:

• Уровень выносливости повышается, что положительным образом сказывается на процессе тренировки и ее результатах;
• Организм получает необходимые объемы энергии;
• Набрать мышечную массу и улучшить рельеф можно быстрее.

Производители предлагают гейнеры с различными вкусами – ванили, клубники, банана, шоколада, других ягод, фруктов и десертов. Употребление сладких и ароматных коктейлей позволяет избавиться от тяги к высокоуглеводным и калорийным, но вредным для красоты тела пирожным, конфетам и печенью. Калории фабричных сладостей остаются в теле в виде жира, а не мышц.

Кому и когда рекомендуется употреблять?

Принимать гейнер со сложными углеводами особо рекомендуется:

1. Мезоморфам. Прием спортпита показан в случае необходимости в быстром наращивании мышц, в период силовых тренировок.
2. Эктоморфам. Если спортсмен не может набрать массу тела «обычными» продуктами питания, углеводно-белковая добавка решит эту проблему в краткие сроки. Главное, придерживаться дозировки, следить за калорийностью рациона и интенсивно тренироваться.
3. Эндоморфам. Рекомендации по приему аналогичны указанным выше. Увеличение калорийности за счет других продуктов может стать причиной появления лишнего жира. Гейнеры с медленными «углями» будут работать на наращивание мышечной массы.

Важно! Коктейли с высокоуглеводным гейнером позволяют разгружать пищеварение спортсменов в дни интенсивных тренировок и массонабора. Питание, поступающее в организм не через «обыкновенные» продукты, снижает нагрузки на кишечник и желудок.

Где купить?

На нашем сайте вы можете приобрести хороший гейнер для массы с оперативной доставкой по Москве (в течение 3-х часов после заказа) и всем регионам РФ. Оплата товара возможна на сайте в режиме онлайн.

По всем вопросам выбора и приема спортивного питания и добавок мы предоставляем профессиональные консультации.