добрый день, Луиза!
Для набора мышечной массы рекомендуем начать с силовых тренировок, подробнее можно почитать в разделе наш блог на сайте
https://fitbar.ru/articles/lucsie-upraznenia-s-gantelami-v-domasnih-usloviah-trenirovka-na-osnovnye-gruppy-mysc/
можно заниматься как дома, для этого нужны будут резиновые петли, гантели, утяжелители либо в тренажерном зале. Обязательно необходимо дополнять рацион питания протеином и ВСАА, для того чтобы в процессе тренировок мышцы не сжигались. Лучше всего применять сывороточный протеин, он наиболее полезен для роста мышечной массы. В наличии его большое колво рекомендую обратить внимание на те продукты, которые содержат минимум сахара, например
https://fitbar.ru/product/qnt-belgiya_delicious-whey-protein/
Протеин будет как дополнительный источник белка, его можно применять как полноценный продукт для дополнительного приема пищи, так и после тренировок для восполнения дефицита.
Настройка отправки