Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Кофеин Caffeine от BE FIRST (РОССИЯ) всего за 399 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
APS (США)
BASILICA (РОССИЯ)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOMEALS (РОССИЯ)
BIOVEA (США)
BLENDER BOTTLE (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BSN (США)
BUSTA CAP (США)
California Gold Nutrition (США)
DOPDROPS (РОССИЯ)
DR SHAKER (РОССИЯ)
Dr. KORNER (РОССИЯ)
Dr. Murray's (США)
DRAGON PHARMA (США)
FINAFLEX (США)
FIREBOX (США)
FIT-RX (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)
GENETIC LAB NUTRITION (РОССИЯ)
GOLD STAR (США)
GUAM (ИТАЛИЯ)
HAPPY NUT (РОССИЯ)
HVAT (РОССИЯ)
INNOVATIVE (США)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NEOLABS NUTRITION (РОССИЯ)
Nordex
NOT BAD (РОССИЯ)
NOW (США)
NUBIAN HERITAGE (США)
NUTIVA (США)
NUTREX (США)
OPTIMEAL (РОССИЯ)
OPTIMUM (США)
ORSO (РОССИЯ)
OSTROVIT (ПОЛЬША)
PERFECT FITNES (США)
PETITFEE (Юж. Корея)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
QUEST NUTRITION (США)
R.A.W. (РОССИЯ)
REVIVA LABS (США)
RULE 1 (США)
SAN (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SCIVATION (США)
SKILLS (РОССИЯ)
SOLVIE (РОССИЯ)
SPORTS TECHNOLOGIES LABORATORY (РОССИЯ)
SPORTY (РОССИЯ)
STEEL POWER NUTRITION (РОССИЯ)
SYNTRAX (США)
TREE OF LIFE (США)
ULTIMATE (США)
UNIFORCE (США)
UNIVERSAL (США)
VASCO (РОССИЯ)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
WTF LABZ (США)
АММ!
АС МЕДИА ГРАНД (Россия)
ЖИВОЙ ОРЕХ (РОССИЯ)
ФЛОРЕСАН (РОССИЯ)
Правильное питание

10 основных принципов здорового питания

10 основных принципов здорового питания

Мы живем в тот период времени, когда человечество уже осознаёт насколько сильно взаимосвязаны продолжительность жизни и правильное питание.  В тоже время, СМИ, интернет, огромное количество экспертных и любительских мнений смешиваются воедино, представляя собой необъятный пласт информации и точек зрения относительного того, как лучше выстроить свой рацион. Мы решили всё упростить, собрав в этой статье 10 основных принципов здорового питания, придерживаясь которых человек точно принесет пользу своему организму.

#1. Правильно обрабатывайте пищу

Оптимальными способами термической обработки пищи являются приготовление на пару, при помощи духовки или микроволновой печи, а также варка. Старайтесь не есть ничего жареного с добавлением масла, поскольку в процессе приготовления пищи оно нагревается до 120 - 180 градусов. При такой температуре начинается распад содержащихся в любом растительном масле жирных кислот , в результате чего образовываются токсичные вещества альдегиды и кетоны. 

#2. Питайтесь разнообразно

Здесь все просто: чем более разнообразен рацион человека, тем большее количество питательных веществ и витаминов он получает. Обязательным пунктом этого принципа является уточнение, что продукты растительного происхождения должны составлять большую часть ежедневного меню. Этот пункт относится к обязательным основам здорового питания.

основы здорового питания

#3. Контролируйте жиры

Следите за тем, чтобы количество потребляемых жиров не превышало показатель в 30% от суточной нормы калорий. Насыщенные жирные кислоты постарайтесь максимально заменить на ненасыщенные, содержащие омега - 3.

#4. Ешьте больше овощей и  фруктов

Это выглядит банально, но подтверждено научными исследованиями: человеку, чтобы оставаться здоровым,  необходимо ежедневно потреблять более 400 гр различных овощей и фруктов. Причем предпочтение лучше всего отдавать сезонным, местным продуктам, или тем,что выращены в экологически-чистых условиях.

#5. Откажитесь от жирного мяса

Казалось бы, все это знают: жир, содержащийся в мясе, провоцирует выработку вредного холестерина, который способен закупоривать сосуды, снижая циркуляцию крови и затрудняя работу сердца. Однако, далеко не все едят только нежирные сорта мяса . Лучше всего заменить мясо с содержанием жира морской рыбой, птицей, бобовыми. Они содержат большое количество белка, при этом являясь безопасными заменителями мясных продуктов.

#6. Скажите "да" медленным углеводам

Обязательно включайте в свой ежедневный рацион макароны из твердых сортов пшеницы, не шлифованный рис, запеченый картофель, гречневую крупу, цельнозерновой хлеб. Эти продукты содержат сложные углеводы, богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Они не только обеспечат организм необходимыми питательными веществами, но и надолго избавят от чувства голода, давая энергию организму. Диетологи советуют придерживаться принципов здорового питания, потребляя продукты, содержащие медленные углеводы, в каждый приём пищи.

принципы здорового питания

#7. Откажитесь от жирных молочных продуктов

Молочные продукты полезны, как источник огромного количества витаминов и аминокислот. Однако, жир который в них содержится, не приносит пользы нашему организму, а напротив - даёт слишком большое количество калорий и может спровоцировать образование избыточного веса. Поэтому, всегда старайтесь выбирать молочную продукцию с низким процентом содержания жира или вовсе обезжиренную.

#8. Перестаньте потреблять сахар

Под сахаром следует понимать не только сам рафинированный продукт, но и любую пищу, которая его содержит. Ограничьте потребление сладостей, а газированные напитки с добавлением сахара вовсе лучше исключить из рациона навсегда.

#9. Соблюдайте норму потребления соли

Сама по себе соль приносит организму пользу, поскольку содержит натрий. Однако, чрезмерное её потребление может негативно сказываться на работе внутренних органов и общем самочувствии человека. Поэтому, следите за тем, чтобы не потреблять более 6 гр соли в сутки, в том числе, содержащейся в готовых продуктах питания. 

рацион здорового питания

#10. Следите за своим весом

Как бы сбалансированным ни был рацион здорового питания, он работает только в том случае, если ваша масса тела находится в пределах нормы. Если вы заметили тенденцию к набору лишнего веса, введите для себя суточную норму калорий, которую легко рассчитать с помощью онлайн калькулятора. Придерживайтесь нормы, если незначительно прибавили в весе. При наличии  лишних килограммов, отнимите от этого значения 20% калорий.


Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram
10 основных принципов здорового питания
5 5 1

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки