Развитие равновесия и устойчивости помогает улучшить показатели в любом виде спорта, поскольку от этого напрямую зависит уровень координации движений человека. Хорошая координация даёт спортсмену чувство уверенности в действиях и помогает уберечься от травм, связанных с неловкостью в движениях. Если вы можете упасть с велосипеда даже на прямой дороге или часто падаете при катании на коньках, то срочно нужно исправлять ситуацию с развитием равновесия и устойчивости. Сделать это поможет комплекс подобранных нами упражнений.
1. Вытягивание тела в горизонтальную плоскость в наклоне
Это упражнение ещё называют "ласточкой", которая всем знакома ещё со школьных лет.
Для выполнения нужно:
а) встать на левую ногу, при этом правая согнута в колене таким образом, чтобы образовывала прямой угол, руки также сгибаем в локтях;
б) наклониться вперёд, медленно вытянув назад правую ногу. Руки вытяните вперёд, таким образом, чтобы тело находилось в горизонтальной плоскости и стало параллельным полу;
в) возвращайтесь в исходное положение;
Выполнять это, и другие упражнения на развитие равновесия и устойчивости нужно в несколько повторов, затем поменять статичную ногу на противоположную.
2. Прыжок вперед/назад на одной ноге
а) сначала встаньте на правую ногу, при этом левую согнув под углом в 90 градусов;
б) затем - прыгайте вперёд несколько раз подряд, не допуская касания согнутой ногой пола;
в) возвращайтесь в исходное положение, для того, чтобы поменять ногу и продолжайте упражнение.
Тот же самый алгоритм действий используется при прыжках на одной ноге назад.
3. Разворот на одной ноге
а) для начала выполнения упражнения, встаньте на одну ногу, немного приподняв над полом вторую
б) прыгните, развернувшись на 180 градусов (вполоборота), при этом приземлиться нужно на ту же самую ногу
в) упражнение выполняется в несколько повторений, затем ноги меняются.
4. Наклон , стоя на одной ноге, вперед
а) нужно встать на правую ногу, левая должна быть согнута под углом в 90 градусов. Правую руку лучше положить на пояс, а левую прижать к груди.
б) наклоняйтесь вперед, и соблюдая равновесия, коснитесь носка правой ноги левой рукой.
в) медленно поднимитесь в исходное положение, и выполнив несколько повторов, поменяйте ноги.
Для того, чтобы усилить нагрузку на мышцы, можно использовать небольшую гантель и наклоняться взяв её в одну руку.
5. Упражнение "дерево"
а) встаньте прямо, перенеся центр тяжести на левую ногу;
б) поднимите ступню правой ноги рукой, и ведите вдоль ноги до паховой области. Упритесь ступней правой ноги во внутреннюю поверхность левого бедра - так она не будет соскальзывать.
в) затем - выпрямитесь, и сомкните ладони над уровнем груди или над головой.
Это упражнение на равновесие и координацию, несмотря на свою статичность, довольно сложное в исполнении. Поэтому, на начальном этапе можно слегка облокотиться на любую опору.
Для того, чтобы полноценно развивать свои спортивные навыки, равновесие и устойчивость просто необходимы. Уделяйте занятиям не менее 15 минут в день, и координация ваших движений будет заметно улучшаться.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий