Человек, который начинает занятия силовыми видами, спорта должен быть готов к тому, что его организму придётся пройти через ряд изменений,которые ещё называют адаптацией к физическим нагрузкам. То, насколько быстро происходит этот процесс, зависит от объёма и частоты ,интенсивности тренировок, а также индивидуальной способности организма адаптироваться к стрессу. Однако, вне зависимости от временного фактора адаптации, любой атлет вынужден проходить через все пять её основных периодов.
#1 Период адаптации - анатомический
В анатомический период адаптации к тренировкам, спортсмен строит основу для дальнейших этапов программы - готовит своё тело к серьёзным нагрузкам. Основной задачей для атлета на это время становится предотвращение перегруженности организма,возникновения травм и необходимости восстановления.
Поэтому, оптимальным будет сделать акцент на большом объёме тренировок для укрепления суставов, сухожилий и связок. Например, сухожилия можно укрепить подходами с нагрузкой от 30 до 70 секунд. Укреплению также может поспособствовать приём специальных добавок, содержащих необходимые для костей минералы, и увеличивающие объём соединительных тканей . Также в анатомический период происходят изменения в сердечно - сосудистой и нервно - мышечной системах, они начинают подстраиваться под физические нагрузки.
#2 Период адаптации - гипертрофия мышц
Степень увеличения мышц в размере на этапе гипертрофии выступает в роли проявления уровня адаптации к силовым нагрузкам. В этот период, основными целями тренировок выступает увеличение мышечного сечения с помощью приёма большого количества белка, а также сохранение энзимов и субстратов с высоким уровнем энергии. Для того, чтобы гипертрофия мышц была более активной, следует задействовать меньшее количество повторений за один подход, при повышенной средней нагрузке и длительными интервалами отдыха. Помимо увеличения мышц в объёме, подобные тренировки способствуют быстрому развитию нервной системы.
#3 Период адаптации - развитие максимальной силы
В силовых видах спорта,период выхода атлета на уровень максимальной силы выступает в главенствующей роли. Показатель максимальной силы индивидуален для каждого спортсмена, и зависит от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон в его организме, умении включать в процесс первичные мышцы, а также достигнутого к этому моменту диаметра поперечного мышечного сечения. Развитость перечисленных параметров достигается тренингами с задействованием умеренных и тяжелых нагрузок - до 90% от предельного максимума атлета.
Также на данном этапе адаптации к спорту, атлет должен уделять время развитию межмышечной координации и задействовать упражнения на взрывную силу - это поможет активизации быстрых волокон в мышцах.
#4 Период адаптации - конвертация силы в мощность/выносливость
В момент, когда организм спортсмена прошел этапы перестройки, гипертрофии и атлет достигнул максимума свей силы, наступает время конвертации достигнутых результатов в мощность или силовую выносливость. Для этого, в тренировках задействуют веса от 40 до 80% от предельного максимума атлета, с как можно более быстрым движением нагрузки.
#5 Период адаптации - поддержание результата
Поддержание достигнутых в предыдущих этапах адаптации результатов - один из важнейших компонентов развития спортсмена. Для этого, нужно стремиться сохранять объём тренировок, снижая его максимум до одного занятия в неделю, при этом не делать перерыва более чем в шесть дней.
Чтобы достигнуть желаемых результатов от силовых тренировок, каждый спортсмен проходит через одинаковые этапы, но все атлеты выходят на разные уровни. Достижения всегда связаны с упорной работой, задействованием максимальных усилий и уровнем стабильности спортсмена - помните об этом, и добьётесь успеха.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий