Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Шейкеры Шейкер Be First TS501 от BE FIRST (РОССИЯ) всего за 590 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
APS (США)
BASILICA (РОССИЯ)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOMEALS (РОССИЯ)
BIOVEA (США)
BLENDER BOTTLE (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BSN (США)
BUSTA CAP (США)
California Gold Nutrition (США)
DOPDROPS (РОССИЯ)
DR SHAKER (РОССИЯ)
Dr. KORNER (РОССИЯ)
Dr. Murray's (США)
DRAGON PHARMA (США)
FINAFLEX (США)
FIREBOX (США)
FIT-RX (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)
GENETIC LAB NUTRITION (РОССИЯ)
GOLD STAR (США)
GUAM (ИТАЛИЯ)
HAPPY NUT (РОССИЯ)
HVAT (РОССИЯ)
INNOVATIVE (США)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NEOLABS NUTRITION (РОССИЯ)
Nordex
NOT BAD (РОССИЯ)
NOW (США)
NUBIAN HERITAGE (США)
NUTIVA (США)
NUTREX (США)
OPTIMEAL (РОССИЯ)
OPTIMUM (США)
ORSO (РОССИЯ)
OSTROVIT (ПОЛЬША)
PERFECT FITNES (США)
PETITFEE (Юж. Корея)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
QUEST NUTRITION (США)
R.A.W. (РОССИЯ)
REVIVA LABS (США)
RULE 1 (США)
SAN (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SCIVATION (США)
SKILLS (РОССИЯ)
SOLVIE (РОССИЯ)
SPORTS TECHNOLOGIES LABORATORY (РОССИЯ)
SPORTY (РОССИЯ)
STEEL POWER NUTRITION (РОССИЯ)
SYNTRAX (США)
TREE OF LIFE (США)
ULTIMATE (США)
UNIFORCE (США)
UNIVERSAL (США)
VASCO (РОССИЯ)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
WTF LABZ (США)
АММ!
АС МЕДИА ГРАНД (Россия)
ЖИВОЙ ОРЕХ (РОССИЯ)
ФЛОРЕСАН (РОССИЯ)
Тренировки

Бег и перетренированность: как выявить и избежать

 Бег и перетренированность: как выявить и избежать

Вы крайне дисциплинированы, и ни за что не пропустите запланированную пробежку? Поздравляем с попаданием в число людей, которые рискуют заработать переутомление, сопровождаемое упадком физических сил и психологического состояния. Основной причиной переутомления специалисты называют перетренированность - проблему большинства бегунов, строго следующих системе тренировок.

Перетренированность: причины

Состояние, в котором организм приходит в полный упадок достигается не в один день, и безусловно, на то есть объективные причины. Основной из причин возникновения перетренированности, как уже упоминалось выше, является высокая самодисциплина. Организм может подавать человеку сигналы в форме нежелания пробуждаться и идти на пробежку, но человек, строго соблюдающий привычный распорядок, не захочет с ними считаться.

Бег "через не хочу", сквозь боль, в плохую погоду, словом - достижение результата любой ценой, и есть основополагающий фактор провокации состояния перетренированности и переутомления.

состояние перетренированности

Второй возможной причиной перетренированности может быть неправильно выбранная или плохо проработанная тренировочная программа. Это может быть слишком высокая скорость бега, чрезмерная длительность дистанции пробежек, а также неверно заданная частота тренировок, т.е. слишком высокая планка, для вашего организма в его нынешнем состоянии. 

Правда, даже если вы следуете заранее подобранной программе, в которую включено постепенное наращивание интенсивности и объёма тренировок по бегу, перетренированность всё равно может возникнуть .

Перетренированность: признаки

 Для того, чтобы понять, страдаете ли вы в данный момент от перетренированности, попробуйте оценить, насколько нижеприведенные утверждения соответствуют вашему нынешнему состоянию:

- не прекращающиеся  болевые ощущения в мышцах, избавиться от которых не помогает растяжка или разминка;

- нарушения режима сна, постоянная сонливость и снижение аппетита вплоть до полного его отсутствия;

- повышение пульса в состоянии покоя, даже в утренние часы, на 5-10 ударов/в минуту;

- вспыльчивость, высокая раздражительность и капризность, сменяемые состоянием уныния;

перетренированность в беге

- необычная тяжесть в ногах в течении всего дня также является предвестником перетренированности в беге.

Постоянно контролируйте себя, в соответствии со списком вышеприведенных признаков. Если один или несколько пунктов стали постоянными спутниками вашей жизни, пора временно прекратить занятия и научиться предотвращать возникновение перетренированности .

Перетренированность: как избежать

1. Слушайте свой организм

Нет настроения на пробежку, чувствуете себя разбитым и подавленным, не испытываете радости в предвкушении тренировки - пропустите занятие бегом. Организм не зря подаёт вам сигнал, это повод взять небольшой тайм- аут от пробежек.

2. Ведите дневник тренировок

Отлично помогает защититься от пертренированности дневник тренировок, где можно наглядно видеть свои достижения и проделанную работу. Наблюдая за своим прогрессом, человек лучше ориентируется в том, когда может позволить себе отдохнуть.

3. Своевременно отдыхайте

Самый важный пункт - правильный отдых от пробежек. В дни, когда вы себя освобождаете от тренировок, проведите время в максимально-комфортных для организма условиях: соблюдайте режим достаточного сна, правильного питания, примите горячую ванну - в общем, расслабьтесь и побалуйте себя. Главное, отдыхайте уже в начальной фазе переутомления, не запускайте этот процесс до состояния срыва.

4. Соблюдайте постепенность

Если случилось так, что вы всё-таки переутомились, и пришлось полностью прервать тренировки по бегу,возвращайтесь к своему прежнему режиму занятий постепенно. Не в коем случае не стоит сразу же пытаться выйти на те же показатели, которые были до состояния перетренированности: это замкнутый круг.

Заблуждением является мнение, что перетренированность может возникнуть только у профессионального спортсмена. Эта неприятность может настигнуть у любого человека, который занимается бегом, достаточно неправильно оценить возможности организма и переборщить с интенсивностью/частотой/объёмом тренировок. Тщательно следите за сигналами, которые вам подаёт организм и избавьтесь от синдрома отличника, не позволяющего пропустить занятие спортом несмотря ни на что. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram
Бег и перетренированность: как выявить и избежать
5 5 1

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки