Для тех, кто желает получить спортивную фигуру с кубиками и подчеркнуть мышечный рельеф, стоит отдать предпочтение не простой зарядке, а комплексным спортивным упражнениям. Для этой цели прекрасно подходит бодибилдинг (или культуризм) – это своеобразный вид спорта, основной целью которого является наращивание мышечной массы, для чего следует выполнять комплекс упражнений со штангами, гирями и прочими спортивными снарядами, а также придерживаться правил здорового питания.
Основные правила начинающего культуриста
Чтобы занятия принесли вам максимум пользы, в процессе тренировок следует неукоснительно выполнять основные рекомендации:
- техника выполнения упражнений – поднятие большого веса сопровождается с растягиванием мышц, поэтому любое неосторожное движение может стать причиной травмы. Не стоит браться за большой вес с самого начала тренировок, тело должно привыкнуть к нагрузкам, для чего регулярно выполняйте несложные упражнения на растяжку;
- постепенное увеличение нагрузки – с каждой тренировкой нужно увеличивать вес поднимаемых снарядов. К примеру, достигнув результата в 10 раз с весом 50 кг, для следующего занятия выберите штангу 55 кг, и ежедневно продолжайте заниматься до достижения 10 жимов за раз, после чего снова увеличивайте нагрузку;
- занятия в 6-12 повторов – данный диапазон считается оптимальным, поскольку выполняя упражнения менее 6 раз, вы получите лишь минимальный прирост мышечной массы, а чрезмерное злоупотребление занятиями приводит к формированию силовой выносливости;
- обычные снаряды – для занятий выбирайте лишь штангу и гантели, не занимайтесь на тренажерах, они не для бодибилдеров;
- чередование занятий и отдыха – нельзя подвергать свой организм переутомлению, периодически следует устраивать свободные дни, поскольку полноценный отдых придает мышцам силы. Точный график спорт-отдых зависит от вашего самочувствия и здоровья.
Как начать заниматься бодибилдингом?
Чтобы начать занятия бодибилдингом правильно, основывайтесь на советах опытных культуристов:
- Вы должны морально настроиться, поскольку профессиональные тренировки требуют самоотдачи и самоконтроля.
- Не помешает медицинский осмотр, поскольку определенным группам людей не рекомендовано заниматься силовыми физическими упражнениями, и в любом случае, степень нагрузки должна соответствовать индивидуальным особенностям вашего организма.
- Нужно выбрать спортивным зал, разумеется, в домашних условиях также можно заниматься, но спорткомплекс и окружающая атмосфера выступают мотивирующим фактором, что увеличивает шансы на получение быстрого и качественного результата.
- По окончанию стандартного подготовительного этапа вам следует выбрать схему тренировок, чтобы конечный результат занятий удовлетворил ваши предпочтения.
- Если вы планируете заниматься дома, нужно приобрести основной минимум снарядов – это штанга (до 100 кг), разборные гантели и стойки для приседаний.
- С самого начала занятий бодибилдингом важно придерживаться определенной диеты, требуется полноценное сбалансированное питание, а также комплекс витаминов. Для более гармоничной и правильной диеты вам поможет спортивное питание от Fitbar.ru.
- Обязательно давайте своему телу отдыхать, если в процессе тренировки вы почувствовали сильное недомогание, немедленно прекратите выполнение упражнений во избежание сильного переутомления.
Такие несложные правила помогут вам начать занятия правильно и получить от них максимум пользы, к тому же, дополнительные рекомендации для начинающих вы можете почерпнуть из следующего видео:
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий