Любой человек, занимающийся бегом хоть раз в жизни испытывал это: боль в боку, которую невозможно терпеть. Она заставляет спортсменов и любителей пробежек останавливаться в момент, когда они ещё полны сил. В чем причина этой коварной боли, и можно ли от неё избавиться? Разбираемся с одной из самых актуальных проблем среди поклонников бега.
Почему болит бок при беге?
Для начала установим возможные причины того, почему при беге болит бок, поскольку их может быть несколько:
- недавний или слишком плотный приём пищи;
- неправильное дыхание: слишком частое, поверхностное с отсутствием ритмичности;
- слабая разминка при слишком высоком уровне нагрузки или длинной дистанции;
- хронические заболевания, связанные с деятельностью ЖКТ, жёлчного пузыря, печени.
Если смотреть на проблему отталкиваясь от того, в каком боку чувствуется боль, то:
- боль в правом боку сигнализирует о том, что ваша печень переполнена кровью, и печеночная капсула за счёт этого растянута.
- боль в левом боку является признаком того, что ваша селезёнка наполнена кровью слишком сильно, по причине чего растянута капсула селезёнки.
После того, как мы рассмотрели возможные причины боли в боку при беге, перейдём к решению этой проблемы.
Как предотвратить боль в боку
Разумеется, лучше всего принять меры по предотвращению возникновения болевых ощущений.
- постоянно контролируйте своё дыхание,которое является главной причиной болевого синдрома за счёт нехватки кислорода в крови. Оптимальным считается ритм на 3-4 счета;
- следите за положением корпуса : он должен постоянно находиться в вертикальном состоянии, это нужно для полноценного дыхания;
- перед тренировкой и во время бега старайтесь пить как можно меньше воды - кишечник не должен переполняться жидкостью;
- обязательно делайте лёгкую разминку: это подготовит диафрагму к бегу;
- никогда не принимайте пищу перед пробежкой, старайтесь ограничивать себя в количестве еды за пару часов до начала бега;
Но что делать, если меры предосторожности не сработали и боль все же возникла?
Способы устранения боли в боку
Если вам не удалось предотвратить возникновение боли в боку во время бега, попробуйте избавиться от неё одним из нижеприведенных способов:
- остановить бег и прикоснуться к пальцам ног;
- тремя пальцами надавить на то место, где возникла боль и держать до момента, когда она пройдёт или также тремя пальцами помассировать область боли;
- сильно втянуть живот и напрячь мышцы пресса с одновременными глубокими вдохами и выдохами через нос;
Помните, что боль в боку у бегунов с непродолжительной степенью подготовки пройдёт самостоятельно через 10-15 минут, однако лучше не останавливаться надолго и не ждать этого момента. Продолжайте движение шагом, глубоко дышите и боль в боку пройдёт быстрее.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий