Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Рашгарды Рашгард с коротким рукавом ORSO Motivation от ORSO (РОССИЯ) всего за 1 799 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
25-й час (РОССИЯ)
2SN (РОССИЯ)
ACTIVLAB (ПОЛЬША)
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
ALFA VITAMINS (США)
AМГ МЕДИКАЛ (РОССИЯ)
BCN (США)
BE FIRST (РОССИЯ)
BEST NATURALS (США)
BIO TECH (США)
BIOSHWARTZ (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BOOTYBAR (РОССИЯ)
BRONSON (США)
California Gold Nutrition (США)
DORADO (США)
DR. HOFFMAN (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
FITNESS FORMULA (РОССИЯ)
FITNESSHOCK (РОССИЯ)
FORTIFEYE (США)
GRASS-FED (США)
GRASSBERG (АНГЛИЯ)
GU (США)
HEALTHY ORIGINS (США)
HVAT (РОССИЯ)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
JARROW (США)
LAKE AVENU NUTRITION (США)
MANTRA (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NATURAL SUPP (РОССИЯ)
NATURE FOODS (РОССИЯ)
NOW (США)
NUTREX (США)
OPTIMUM (США)
OPTIMUM SYSTEM (РОССИЯ)
ORSO (РОССИЯ)
PHYTOCHOICE (США)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PRIVET LABEL (РОССИЯ)
PURE (США)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
RAE SUN BOTANICS (США)
SASH VITALITY (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SIBAPHARM (США)
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
SIS (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
SKILLS (РОССИЯ)
SKY NUTRITION (США)
SOLGAR (США)
SPORTINIA (РОССЯ)
SYNTRAX (США)
TREC NUTRITION (ПОЛЬША)
TSP (РОССИЯ)
TUNNER (РОССИЯ)
ULTIMATE (США)
Underpharm (РОССИЯ)
UNIFORCE (США)
VITALITE NOW (США)
VITAUTHORITY (США)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
ZHOU (США)
Тренировки

Фитнес - бум: когда и как начать тренировки после родов

Фитнес - бум: когда и как начать тренировки после родов

В среднем, женщина с нормальным индексом массы тела во время беременности прибавляет в весе от 8 до 14 кг . Примерно половина прибавки приходится на сам плод и сопровождающие беременность элементы (плацента, околоплодные воды и т.д. ). Оставшаяся после родов часть лишнего веса - это жировые отложения и тканевые жидкости. После 9 месяцев беременности, когда большинство девушек ощущают себя неповоротливыми гиппопотамами,  как никогда хочется лёгкости. Отражение в зеркале требует повышения самооценки, тем более, что послеродовая депрессия постоянно где-то рядом. Но не стоит сразу после выписки из родильного отделения бросаться на фитнес - амбразуру. Для начала хотя бы прочитайте эту статью.

Когда можно начать тренироваться

Очень многое в рекомендациях врачей зависит от того, как прошли сами роды.

1. При естественных родах, прошедших без разрывов и повреждений мягких тканей, лёгкую зарядку можно начать делать уже в роддоме. Переусердствовать не стоит, но даже недолгая разминка поможет крови лучше циркулировать, а также даст нужный тонус мышцам. Примерно через 1 - 2 недели по возвращении из роддома домой, допускается выполнение несложных упражнений, желательно не дающих сильную нагрузку на мышцы живота. Особое внимание стоит уделить укреплению спино - поясничного и грудного отдела. Для этих целей отлично подойдёт упражнение "планка". В нём, с одной стороны, отсутствуют противопоказанные сразу после родов резкие движения, с другой - задействованы практически все важные группы мышц.

Когда можно заниматься спортом после родов

Время, когда уже можно заниматься спортом в зале после безтравматичных родов равно 4 - 6 неделям.

2. После естественных родов, сопровождаемых внутренними или внешними разрывами и наложением швов, есть ряд ограничений в плане физической активности. Во - первых, в течении первого месяца запрещены любые, даже самые простые упражнения. Через 1 месяц, в качестве безвредного и эффективного упражнения можно рассмотреть вакуумную технику для укрепления мышц живота.

Когда начинать заниматься спортом после родов.  

Во-вторых, перед более серьёзными занятиями фитнесом нужно посетить врача, который сможет проконсультировать когда начинать заниматься спортом после родов. Повторный визит к доктору стоит запланировать спустя 2 недели после начала тренировок, чтобы исключить негативные последствия для здоровья.

3. Роды путём кесарева сечения относят к внутриполостным операциям. Скальпель врача разрезает не только кожу, но и внутренние ткани. Их срастание занимает более длительное время, а физическая нагрузка в любых вариациях запрещена на протяжении первых 1,5 - 2х месяцев. В противном случае, шов, который после КС накладывается на матку может разойтись, что крайне опасно вплоть до угрозы жизни. По истечении этого времени, можно приступать к несложным упражнениям в форме лёгкой зарядки.

Полноценные занятия спортом получится начать не ранее 4 - 6 месяцев после КС, только с разрешения врача по результатам УЗИ. Упражнениям в спортзале должна предшествовать подготовка: не менее 2х недель регулярной зарядки. При КС крайне важна постепенность наращивания темпа и длительности занятий.

Не стоит спешить из роддома в спортзал - всему своё время. Ваше физическое и моральное здоровье на данном этапе важнее всего. Следуйте советам своего лечащего врача, старайтесь высыпаться и меньше тревожьтесь по пустякам. Красивое тело у вас ещё впереди, вот увидите!

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки