Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Перчатки Перчатки атлетические Starfit SU-108 от PRIME SPORT (РОССИЯ) всего за 580 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
APS (США)
BASILICA (РОССИЯ)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOMEALS (РОССИЯ)
BIOVEA (США)
BLENDER BOTTLE (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BSN (США)
BUSTA CAP (США)
California Gold Nutrition (США)
DOPDROPS (РОССИЯ)
DR SHAKER (РОССИЯ)
Dr. KORNER (РОССИЯ)
Dr. Murray's (США)
DRAGON PHARMA (США)
FINAFLEX (США)
FIREBOX (США)
FIT-RX (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)
GENETIC LAB NUTRITION (РОССИЯ)
GOLD STAR (США)
GUAM (ИТАЛИЯ)
HAPPY NUT (РОССИЯ)
HVAT (РОССИЯ)
INNOVATIVE (США)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NEOLABS NUTRITION (РОССИЯ)
Nordex
NOT BAD (РОССИЯ)
NOW (США)
NUBIAN HERITAGE (США)
NUTIVA (США)
NUTREX (США)
OPTIMEAL (РОССИЯ)
OPTIMUM (США)
ORSO (РОССИЯ)
OSTROVIT (ПОЛЬША)
PERFECT FITNES (США)
PETITFEE (Юж. Корея)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
QUEST NUTRITION (США)
R.A.W. (РОССИЯ)
REVIVA LABS (США)
RULE 1 (США)
SAN (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SCIVATION (США)
SKILLS (РОССИЯ)
SOLVIE (РОССИЯ)
SPORTS TECHNOLOGIES LABORATORY (РОССИЯ)
SPORTY (РОССИЯ)
STEEL POWER NUTRITION (РОССИЯ)
SYNTRAX (США)
TREE OF LIFE (США)
ULTIMATE (США)
UNIFORCE (США)
UNIVERSAL (США)
VASCO (РОССИЯ)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
WTF LABZ (США)
АММ!
АС МЕДИА ГРАНД (Россия)
ЖИВОЙ ОРЕХ (РОССИЯ)
ФЛОРЕСАН (РОССИЯ)
Спортивное питание

Гейнер: как принимать, чтобы он работал

Гейнер: как принимать, чтобы он работал

Гейнер - наиболее распространенная среди спортсменов добавка, состоящая из белков и углеводов. Соотношение этих двух активных веществ может варьироваться ,но в среднем это 20- 40 % белка и от 60 до 80 % углеводов.

Для чего предназначен гейнер

Гейнер принимается с целью получения достаточного количества калорий для быстрого наращивания массы тела и роста мышц.  Углеводы в составе отвечают как раз за быстрый набор веса, а белки (чаще всего сывороточные) за поставку аминокислот для построение мышц. Помимо этого, в состав гейнеров могут входить вспомогательные полезные вещества: витамины, минералы, омега-3, креатины и другие.

Казалось бы, всё просто: добавь порошок гейнера в воду, выпей, тренируйся и получи желаемую массу тела и железные мышцы. Но многие спортсмены считают, то эта смесь из белков и углеводов не даёт заметного эффекта . Часть из них вообще заявляет, что гейнеры не работают. 

Почему гейнер "не работает"

Дело в том, что приём одной "волшебной пилюли"для роста мышц и набора массы тела в принципе не возможен. Да, действительно, есть спортивные добавки, которые помогают быстрее получить нужное количество калорий и гейнер одна из них. Но для того,чтобы видимые изменения в фигуре спортсмена произошли, нужно в первую очередь выстроить правильный режим питания, при котором количество поступающих калорий будет превосходить число израсходованных. Суть гейнера состоит в том, что он выступает в роли помощника, а не основы для набора массы тела.

Что делать, чтобы гейнер работал

Для того, чтобы толк от гейнера был, большую часть своей индивидуальной нормы килокалорий спортсмен должен получать с пищей. Гейнер может давать  в среднем 500 - 600 калорий в разрезе суточной нормы.

Как принимать гейнер

Как же принимать гейнер, чтобы он работал? Если спортсмен хочет нарастить мышечную массу, и его норма 3000 калорий, то оставшиеся 2400 - 2500 энергетических единиц ему следует добирать едой. То есть, гейнер это вспомогательная единица в вопросе набора массы, а не основной продукт. В целом, эта  смесь белков и углеводов не должен составлять более 25% от суточной калорийности.

Когда лучше принимать гейнер

Наилучшее время для приёма гейнера - сразу после окончания тренировки, поскольку в этот момент создаётся так называемое "белково- углеводное окно". Кроме того, гейнером можно заполнять временные промежутки между приёмами пищи, но только в первой половине дня. А вот перед сном принимать смесь из белков и углеводов не рекомендуется.

Гейнер работает, но только в том случае, когда вы знаете , сколько калорий в день получаете и сколько их нужно для того, чтобы начался рост мышечной массы. Без знания этих параметров смысл приёма гейнера  пропадает. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram
Гейнер: как принимать, чтобы он работал
5 5 1

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки