Боли в позвоночнике могут быть следствием давних травм, или признаком переутомления. Для того, чтобы снять напряжение и дискомфортные ощущения в спине, можно применять специальные средства и мази, пройти курс профессиональных массажей, или воспользоваться нашим списком из 5 эффективных упражнений.
#1. Скольжение по стене
А) Прислонитесь к стене спиной, расположив ступни ног на расстоянии примерно 30 см от неё. Руки должны быть опущены, а ладони повернуты назад.
Б) Медленно и плавно скользите по стене, опускаясь и сгибая колени до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
В) Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем медленно и плавно поднимитесь.
Важно! При движении вниз и подъёме не отрывайте спину от стены, так гимнастика для позвоночника будет на 100% эффективна.
#2. Круги в воздухе
А) Лягте на пол так, чтобы поясница была прижата к полу, а ноги согнуты.
Б) Поднимите одну ногу таким образом, чтобы голень стала параллельна полу. Этой ногой совершайте круговые движения, в медленном темпе, при этом пятка должна быть напряжена.
В) Через 10 сек. сделайте всё тоже самое со второй ногой.
#3. Собираем деньги
А) Рассыпьте по полу 50 любых монеток/пуговиц
Б)Собирайте монетки стоя, наклонившись и опираясь на колено. Делайте это медленно, без резких движений. На это должно уйти не менее трёх минут.
В)Когда соберете все деньги, поднимитесь плавно, с прямой спиной.
#4. Полное расслабление
А)Лягте на спину, расположившись на полу, и вытянув руки вдоль тела.
Б) Положите что-то твердое, например - две книги, под поясницу.
В) Закройте глаза, расслабьтесь и проведите в таком положении 5-10 минут.
#5. Плавное раскачивание
Этот вид гимнастики для позвоночника в домашних условиях выполняется сразу после предыдущего упражнения.
А) Уберите книги из-под спины, и продолжайте лежать, положив под голову руки.
Б) Теперь приподнимайте таз и ноги, скрестив их между собой. Тяните ноги к груди, покачиваясь так, как вы бы делали перед кувырком назад.
В) Выполняйте упражнение в течении 3 минут.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий