Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Рашгарды Рашгард с длинным рукавом ORSO Kintaro от ORSO (РОССИЯ) всего за 1 799 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
25-й час (РОССИЯ)
2SN (РОССИЯ)
ACTIVLAB (ПОЛЬША)
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
ALFA VITAMINS (США)
AМГ МЕДИКАЛ (РОССИЯ)
BCN (США)
BE FIRST (РОССИЯ)
BEST NATURALS (США)
BIO TECH (США)
BIOSHWARTZ (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BOOTYBAR (РОССИЯ)
BRONSON (США)
California Gold Nutrition (США)
DORADO (США)
DR. HOFFMAN (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
FITNESS FORMULA (РОССИЯ)
FITNESSHOCK (РОССИЯ)
FORTIFEYE (США)
GRASS-FED (США)
GRASSBERG (АНГЛИЯ)
GU (США)
HEALTHY ORIGINS (США)
HVAT (РОССИЯ)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
JARROW (США)
LAKE AVENU NUTRITION (США)
MANTRA (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NATURAL SUPP (РОССИЯ)
NATURE FOODS (РОССИЯ)
NOW (США)
NUTREX (США)
OPTIMUM (США)
OPTIMUM SYSTEM (РОССИЯ)
ORSO (РОССИЯ)
PHYTOCHOICE (США)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PRIVET LABEL (РОССИЯ)
PURE (США)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
RAE SUN BOTANICS (США)
SASH VITALITY (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SIBAPHARM (США)
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
SIS (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
SKILLS (РОССИЯ)
SKY NUTRITION (США)
SOLGAR (США)
SPORTINIA (РОССЯ)
SYNTRAX (США)
TREC NUTRITION (ПОЛЬША)
TSP (РОССИЯ)
TUNNER (РОССИЯ)
ULTIMATE (США)
Underpharm (РОССИЯ)
UNIFORCE (США)
VITALITE NOW (США)
VITAUTHORITY (США)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
ZHOU (США)
Оффтоп

Гимнастика для позвоночника: восстановление в 5 упражнений

Гимнастика для позвоночника: восстановление в 5 упражнений

Боли в позвоночнике могут быть следствием давних травм, или признаком переутомления. Для того, чтобы снять напряжение и дискомфортные ощущения в спине, можно применять специальные средства и мази, пройти курс профессиональных массажей, или воспользоваться нашим списком из 5 эффективных упражнений.

#1. Скольжение по стене

А) Прислонитесь к стене спиной, расположив ступни ног на расстоянии примерно 30 см от неё. Руки должны быть опущены, а ладони повернуты назад. 

Б) Медленно и плавно скользите по стене, опускаясь и сгибая колени до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу.

В) Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем медленно и плавно поднимитесь.

Важно! При движении вниз и подъёме не отрывайте спину от стены, так гимнастика для позвоночника будет на 100% эффективна.

гимнастика для позвоночника

#2. Круги в воздухе

А) Лягте на пол так, чтобы поясница была прижата к полу, а ноги согнуты.

Б) Поднимите одну ногу таким образом, чтобы голень стала параллельна полу. Этой ногой совершайте круговые движения, в медленном темпе, при этом пятка должна быть напряжена. 

В) Через 10 сек. сделайте всё тоже самое со второй ногой.

#3. Собираем деньги

А) Рассыпьте по полу 50 любых монеток/пуговиц

Б)Собирайте монетки стоя, наклонившись и опираясь на колено. Делайте это медленно, без резких движений. На это должно уйти не менее трёх минут.

В)Когда соберете все деньги, поднимитесь плавно, с прямой спиной. 

#4. Полное расслабление

А)Лягте на спину, расположившись на полу, и вытянув руки вдоль тела.

Б) Положите что-то твердое, например - две книги, под поясницу.

В) Закройте глаза, расслабьтесь и проведите в таком положении 5-10 минут.

гимнастика для позвоночника в домашних условиях

#5. Плавное раскачивание

Этот вид гимнастики для позвоночника в домашних условиях выполняется сразу после предыдущего упражнения.

А) Уберите книги из-под спины, и продолжайте лежать, положив под голову руки.

Б) Теперь приподнимайте таз и ноги, скрестив их между собой. Тяните ноги к груди, покачиваясь так, как вы бы делали перед кувырком назад.

В) Выполняйте упражнение в течении 3 минут.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки