Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Другое Утяжелитель 0.5 кг от PRIME SPORT (РОССИЯ) всего за 290 р.?
СПОРТПИТ
ОДЕЖДА
Оффтоп

Гимнастика для позвоночника: восстановление в 5 упражнений

Гимнастика для позвоночника: восстановление в 5 упражнений

Боли в позвоночнике могут быть следствием давних травм, или признаком переутомления. Для того, чтобы снять напряжение и дискомфортные ощущения в спине, можно применять специальные средства и мази, пройти курс профессиональных массажей, или воспользоваться нашим списком из 5 эффективных упражнений.

#1. Скольжение по стене

А) Прислонитесь к стене спиной, расположив ступни ног на расстоянии примерно 30 см от неё. Руки должны быть опущены, а ладони повернуты назад. 

Б) Медленно и плавно скользите по стене, опускаясь и сгибая колени до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу.

В) Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем медленно и плавно поднимитесь.

Важно! При движении вниз и подъёме не отрывайте спину от стены, так гимнастика для позвоночника будет на 100% эффективна.

гимнастика для позвоночника

#2. Круги в воздухе

А) Лягте на пол так, чтобы поясница была прижата к полу, а ноги согнуты.

Б) Поднимите одну ногу таким образом, чтобы голень стала параллельна полу. Этой ногой совершайте круговые движения, в медленном темпе, при этом пятка должна быть напряжена. 

В) Через 10 сек. сделайте всё тоже самое со второй ногой.

#3. Собираем деньги

А) Рассыпьте по полу 50 любых монеток/пуговиц

Б)Собирайте монетки стоя, наклонившись и опираясь на колено. Делайте это медленно, без резких движений. На это должно уйти не менее трёх минут.

В)Когда соберете все деньги, поднимитесь плавно, с прямой спиной. 

#4. Полное расслабление

А)Лягте на спину, расположившись на полу, и вытянув руки вдоль тела.

Б) Положите что-то твердое, например - две книги, под поясницу.

В) Закройте глаза, расслабьтесь и проведите в таком положении 5-10 минут.

гимнастика для позвоночника в домашних условиях

#5. Плавное раскачивание

Этот вид гимнастики для позвоночника в домашних условиях выполняется сразу после предыдущего упражнения.

А) Уберите книги из-под спины, и продолжайте лежать, положив под голову руки.

Б) Теперь приподнимайте таз и ноги, скрестив их между собой. Тяните ноги к груди, покачиваясь так, как вы бы делали перед кувырком назад.

В) Выполняйте упражнение в течении 3 минут.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки