Гормон сна: почему так важен режим

Не можете сконцентрироваться на одном деле, и плохо справляетесь со своей работой? Проявляете повышенную эмоциональность, сердцебиение слишком частое,  кожа и волосы стали сухими, а ещё появился лишний вес? Все эти симптомы могут сигнализировать о нехватке важнейшего для организма гормона - мелатонина. О том, что вам грозит при его дефиците и почему так важно, чтобы гормон сна находился в норме - рассказываем в этой статье.

Гормон сна: основные функции

Регуляция процессов сна и пробуждения осуществляется исходя из количества мелатонина, который вырабатывает наш организм. Но это функция гормона сна ,которая лежит на поверхности. На деле всё обстоит намного сложнее, и уровень мелатонина оказывает влияние на большое количество процессов в человеческом организме:

-  защищает организм от старения, затормаживая возрастные изменения. Дело в том, что мелатонин является природным антиоксидантом, а значит борется со свободными радикалами, которые в отсутствии полноценного сна будут накапливаться. Поэтому недостаток мелатонина приводит к раннему увяданию тканей и ускоренному старению.  

- участвует в регуляции обменных процессов в организме.Если человек спит достаточное количество времени, то организму достаточно энергии, и он не так часто посылает сигналы о голоде, чтобы получить её из еды. Поэтому, особенно важно следить за уровнем гормона сна  -  мелатонина тем,кто стремится стать стройным.

- влияет на центральную нервную систему. В случае, когда человек не высыпается в течении длительного времени, его нервная система начинает работать хуже. Это значит, что новые навыки, которым он обучается, даются ему труднее, а тело намного медленнее реагирует на сигналы мозга. О полноценной тренировке можно забыть!

- приводит в норму состав крови. Когда мелатонина в организме достаточно, уровень сахара в крови падает, как и уровень плохого холестерина. От уровня гормона сна сильно зависит количество вырабатываемого инсулина: его недостаток способен спровоцировать снижение инсулина и привести к развитию сахарного диабета. 

- предотвращает проблемы с щитовидной железой. Максимальная выработка тиреотропного гормона, регулирующего работу щетовидной железы, приходится на период ночного сна. Если человек не засыпает из-за недостатка мелатонина, то уровень этого гормона снижается, что в итоге приводит к сбою гормональной системы щитовидки в целом.  Это может привести к возникновению серьёзных заболеваний, таких как гипотреоз, отрицательно сказывающийся на состоянии всего организма. 

Гормон сна: как держать его в норме

Мы пришли к выводу, что высокий уровень мелатонина является важнейшим условием нормального функционирования человеческого организма. Теперь разберемся в том, каким образом можно влиять на выработку гормона сна. На самом деле, многое зависит от возраста.

Если человеку менее 35 лет, то достаточно изменить свой образ жизни и придер На самом деле, это не так сложно, достаточно соблюдать четыре простых правила:

1.  Основа всего - правильный сон. Постарайтесь засыпать до 24.00, в темной комнате без дополнительных источников света, типа ночника или включенного телевизора. Такой сон окажет оптимальный эффект на выработку мелатонина.

2.  Откажитесь от вредных привычек.  Многочисленные исследования показали, что алкоголь, никотин и кофеин оказывают отрицательное влияние на выработку мелатонина. 

3. Проявляйте высокую активность в течении дня.  Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе, особенно это касается солнечных дней. Под влиянием дневного гормона гипофиза, серотонин вырабатывается активнее всего, а именно из него в ночные часы синтезируется мелатонин.

4. Потребляйте достаточное количество белка. Некоторые из продуктов, которые богаты белком, повышают выработку гормона сна, например :  мясо, бобовые, орехи, кисломолочные продукты. 

Если человек находится в возрастной категории старше 35 лет, то урегулировать проблемы со сном становится сложнее.  Лучше всего в таком случае обратиться к эндокринологу - он проанализирует ситуацию ,и возможно назначит препараты, стимулирующие выработку мелатонина. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews