Программа интуитивного или сознательного питания была создана в 1970 -х годах . Именно тогда, в США начал формироваться новый подход к похудению, который прозвали «антидиетическим».
Интуитивное питание : что это?
Сформированная около пятидесяти лет назад программа стала актуальной в наши дни, как альтернатива зачастую неработающим диетам и пищевым ограничениям . Интуитивное питание предполагает отказ от строгих запретов на потребление какой-либо категории еды ,избавляя от подсчета калорий и временных рамок приёма пищи. Эта система построена на внимании к собственному организму и сигналам, которые он подаёт при чувстве голода и насыщения. В первую очередь, интуитивное питание ориентируется на построение гармонии между человеком , его телом и принимаемой пищей.
Если нет чёткого списка запрещенных продуктов и диеты, за счет чего происходит избавление от лишних килограммов и почему они не возвращаются ? Рассмотрим основные принципы интуитивного питания .
Основные принципы программы
1. Перестаньте сидеть на диетах
Нужно принять тот факт , что все диеты не работают . Тем более, что не существует универсальной диеты, которая подойдёт именно вам.
2. Ориентируйтесь на чувство голода
Единственным сигналом к приёму пищи должно быть чувство голода. Но есть нужно начинать не в момент, когда оно выходит за пределы контроля , а только зарождается. Это спасёт от переедания .
3. Улавливайте сигнал насыщения
Сытость приходит до того момента , когда желудок переполнен пищей. Поэтому лучше останавливаться в процессе еды, и периодически прислушиваться к.себе. Перестать есть нужно сразу же, как только пришло чувство насыщения , даже если еда на тарелке останется.
4. Не контролируйте своё меню
Откажитесь от системы кнута и пряника в зависимости от принимаемой вами пищи. Не нужно ругать себя за съеденную шоколадку или поощрять за низкокалорийный салат. Перестаньте присваивать еде ярлыки: «вредная», «высококалорийная», «полезная», «правильная».
5. Разрешите себе есть что хочется
Не нужно создавать из каких - то продуктов запретные плоды, к которым обязательно появится не контролируемая тяга. Главным критерием в отношении еды должно стать желание её отведать. Только тогда удастся избежать срыва и безостановочного поедания «запрещенки».
6. Принимайте пищу сознательно
Наслаждайтесь каждым кусочком еды. Обращайте внимание на красивую подачу - то, что хорошо выглядит кажется вкуснее . Всегда ешьте только то, что нравится и получайте от каждого блюда максимальное удовольствие.
7. Перестаньте заедать стресс
Эмоциональные проблемы никогда не решатся при помощи вкусной еды. А вот переедание в случае стрессовой ситуации вполне логично. Научитесь радовать себя тем, что лежит вне пищевой плоскости .
8.Относитесь к своему здоровью с уважением
Организм не должен страдать ни от диет , ни от переедания. Создайте для него комфортные условия за счёт употребления одновременно полезных и вкусных продуктов.
9.Занимайтесь тем спортом , который по душе
Ни в коем случае не ломайте себя. Всегда можно найти тот вид физической активности, который подойдёт именно вам. Бег , велосипед , плавание, спортзал - движение должно приносить энергию и радость.
10. Принимайте и любите своё тело
Только через любовь к собственному отражению в зеркале можно раз и навсегда отказаться от изнуряющих диет и прийти к состоянию стройности. Нужно перестать ненавидеть свое тело, научиться замечать в нем только хорошее. Обратите на этот пункт особое внимание -он наиболее сложный, и в тоже время главный.
Авторы методики убеждены: если придерживаться этих 10 принципов на постоянной основе, стройность не заставит себя ждать. На сегодняшний день произведено около сорока официальных исследований , которые подтверждают высокую эффективность метода в вопросах снижения веса и регулирования пищевого поведения.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий