Конор Макгрегор прославился не только благодаря своему острому языку: техника боя ирландца всегда завораживала, заставляя равно поклонников и ненавистников следить за каждым его движением в октагоне. В этом нет никакой магии, весь секрет заключается в сочетании гибкости и силы, которыми в равной степени обладает тело Макгрегора.
Конор и его тренеры стараются делать упор не на работе с большими весами, а на том, чтобы развить в теле бойца максимальную интеллектуальность движения. Непредсказуемость и скорость - два качества Макгрегора, благодаря которым он очень долго оставался на пьедестале лучшего бойца UFC в двух дивизионах.
Всё, что делает Конор в октагоне - это лишь результат ежедневных тренировок, значительно отличающихся от программы любого другого бойца. Мы хотим поделиться с вами круговым тренингом, который Макгрегор использовал находясь в своей лучшей форме. Но начнем с разминки и растяжки, которые боец выполняет перед каждой своей тренировкой.
Разминка + статическая растяжка от Конора
Для того, чтобы постоянно развивать координацию движений, улучшать гибкость, подвижность и способность балансировать, тренеры Макгрегора уделяют большое внимание предтренировочному разогреву мышц. Это позволяет избежать появления микротравм и растяжений, которые бойцу совершенно ни к чему.
Выполняйте каждое из этих упражнений в течении 30 сек., по очереди :
1. Вращение руками. Встаньте прямо, заняв стандартное исходное положение. Затем поднимите руки и выполняйте ими вращательные движения по траектории "вперед - назад".
2. Удары коленом в стиле "мау - тай". Встаньте в "боевую" стойку, и шагните с ноги, которая расположена сзади, одновременно поднимая колено вверх. Выполняйте повторы, меняя ноги.
3. Махи ногами. Выполняйте махи вперед ногами, постоянно их меняя. Если у вас не достаточно спортивной подготовки, можете стать боком к стене, упираясь в неё ладонью.
![](/images/uploaded/article/5d8b8d4dd642e.jpg)
4. Накаты. Лягте на спину так, чтобы ступни стояли на полу плотно, а колени заняли согнутое положение под углом в 90 гр. Теперь приподнимайте носки и перекатитесь на голову, стараясь делать акцент на голову и ступни. Постарайтесь удержаться в этой позиции какое - то время, затем дайте телу расслабиться и повторяйте сначала.
5. Наклоны "обратно". Займите сидячее положение на полу, слегка согнув ноги и расположив их перед собой. Теперь откланяйтесь назад до момента, пока не коснетесь пальцами ног пола.
![](/images/uploaded/article/5d8b8eabc9fe4.jpg)
6. Растяжка на пресс. Расположитесь на животе так, чтобы ладони оказались прижатыми к полу ровно на уровне с подмышками. Теперь вдыхайте и отрывайте верх торса от пола, прогибая поясницу и одновременно с этим делая выдох. Следите за тем, чтобы ноги и таз были зафиксированы в одном положении .
7. Растяжка бедер. Расположитесь на спине, согнув одну ногу . Теперь потяните колено в направлении груди так, чтобы почувствоалось растяжение в области подколенного сухожилия и бедер.
8. Бабочка .Нужно сесть на пол так, чтобы стопы ног оказались соединенными вместе. Теперь надавливайте локтями на колени таким образом, чтобы почувствовалось натяжение в области паха.
![тренировка конора макгрегора тренировка конора макгрегора](/images/uploaded/article/5d8b8dcac4d16.jpg)
Покончив с растяжкой, можем переходить к не менее интересной круговой тренировке Кнора Макгрегора , которую на протяжении многих лет он использовал при подготовке к своим триумфальным поединкам.
Круговая тренировка от Конора
Основная часть тренировочной программы Макгрегора состоит из упражнений, развивающих силу, ловкость и координацию одновременно. Лучше всего выполнять их по порядку, а затем делать передышку , но не более чем на минуту. Тренировки Конора Макгрегора содержат минимум 5 кругов из этих упражнений, а сколько сможете выдержать вы?
1. Обезьяний шаг
![тренировки конора макгрегора тренировки конора макгрегора](/images/uploaded/article/5d8b9abeea366.jpg)
Нет, мы не будем вас учить исполнять фирменную походку Макгрегора перед боем, это немного другое упражнение.
А) Опуститесь в неглубокий присед, заставив мышцы ног напрячься.
Б) Теперь разгибайте колено правой ноги, и сохранив колени в согнутом положении , выполните шаг с левой ноги.
В) Следующий шаг выполняйте правой ногой. Руки при этом никак не задействованы - они должны висеть вдоль корпуса неподвижно, в расслабленном состоянии.
Выполните 25 раз.
2. Упрощенное бёрпи
А) Из классического исходного положения нужно выпрыгнуть резко ногами назад , приняв "упор лёжа".
Б) Разожмите тело, как пружину и вернитесь в исходное положение.
Выполните 5 раз.
3. Гусиный шаг
А) Выполните глубокий присед и оставайтесь в крайней его точке.
Б) Теперь - двигайтесь в таком положении вперед, стараясь делать очень мелкие шаги. Спина должна быть абсолютно прямой.
Выполните 80 раз.
4. Комбинации руками
![](/images/uploaded/article/5d8b9b1c7bace.jpg)
А) Займите бойцовскую стойку, представьте что перед вами противник.
Б) Выполняйте как можно большее количество ударов правой и левой рукой вперед поочередно, за короткий промежуток времени.
Выполняйте удары в течении 1 минуты.
5. Стойка "на голове".
А) Расположитесь перед стеной и встаньте на колени.
Б) Затем - опустите голову вместе с руками на пол, удерживая при этом колени согнутыми.
В) Теперь отведите ноги назад так, чтобы они встали на пол на носки, и оттолкнувшись поднимите их над головой. Тело должно образовать идеально ровную линию.
Задержитесь в этом положении на 60 сек и опустите ноги на землю.
6. Уголок
![](/images/uploaded/article/5d8b995a5add1.jpg)
А) Возьмитесь за перекладину турника прямым хватом и повисните на нём.
Б) Поднимите прямые ноги прямо перед собой, задержавшись в этом положении на 30 сек.
Дважды по 30 сек.
7. Присед на одной ноге
А) Встаньте на одну ногу и найдите точку опоры, чтобы распределить нагрузку по всей стопе равномерно.
Б) Опускайтесь в присед, за счет движения таза назад, а затем поднимайтесь. Постарайтесь выполнять упражнение без опоры!
Повторяйте упражнение в течении минуты.
Если вы уже устали , и не можете приступать ко второму кругу, то знайте - это абсолютно нормальное явление. Ощущаете в себе силы для дальнейших "раундов"? Тогда постарайтесь выполнить ещё пять кругов, как это делает Конор Макгрегор. Тренировка ориентирована в первую очередь на то, чтобы сделать ваше тело одновременно гибким и сильным, похожим по своим данным на гепарда - именно такой цели придерживается команда, работающая с самым известным бойцом UFC.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий