Стандарты красоты женской фигуры диктуют, что талия должна быть заметно уже, чем бёдра. Но что делать, если как бы вы не хотели приблизиться к заветным 60 см - ничего не выходит? К сожалению, даже если женщина похудеет и полностью избавится от жира в области живота, её талия станет тонкой настолько, насколько позволит костное строение фигуры. Однако, отчаиваться не стоит: есть некоторые спортивные хитрости, использование которых способно сделать вашу талию более изящной.
- Раскачайте спину
- Откажитесь от упражнений на косые мышцы живота
- Тренируйте ягодичные мышцы
Что делать, если мы не можем сдвинуть талию, и сделать её саму уже? Например, раскачать спину, сделав её более широкой, чтобы на контрасте произошёл сдвиг в пропорциях. Не стоит бояться "перекачать" спину слишком сильно: женщинам очень сложно это сделать. Уделяйте внимание широчайшим спинным мышцам, для этого подойдут упражнения: подтягивание с прямым хватом, тяга вертикального блока, тяга штанги лёжа на скамье, тяга нижнего блока, тяга гантели одной рукой в положении упора лёжа.
Со спиной разобрались, но есть ещё некоторые хитрости, как сделать талию более узкой.
Ошибочно полагать, что прорисованные косые мышцы живота способны сделать талию уже - напротив, они делают её более широкой. Упражнения на косые мышцы также НЕ способны убрать жир с боков, что в следствии могло бы визуально сделать талию более изящной, поэтому просто откажитесь от них. Кроме того, не стоит в целом уделять внимание мышцам пресса: переусердствование в этом направлении сделает талию более массивной, но никак не повлияет на её обхват в плане уменьшения.
Принцип аналогичный со спиной - чем более объёмными станут ваши ягодицы, тем уже будет казаться на их фоне талия. Этот приём давно используется голливудскими звёздами, которые не хотят избавляться от рёбер в погоне за талией мечты. Наиболее эффективными являются три упражнения на ягодицы:
- приседания со штангой, с задержкой в положении приседа на 3-4 секунды
- становая тяга на подставке/небольшой возвышенности
- выпады с гантелями в сочетании с ходьбой
Таким образом, для того, чтобы сделать талию более узкой, нужно работать над частями тела, которые находятся с ней в пропорциональной зависимости. Не стоит уделять много внимания упражнением на пресс, но и избавиться от лишнего жира на животе и боках не помешает.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий