Сухой, прокачанный и плоский, стальной,шесть кубиков - всё это хорошо описывает идеальный живот. Если надоела дряблость, жир, выпуклость и отсутствие рельефа в области, где должен быть пресс, пора действовать. Пляжный сезон неумолимо наступает на пятки,так что прямо сегодня начните собственный путь к животу мечты.
Из чего состоит большой живот
Скопление жировых отложений в области живота заложено в человеке на физиологическом уровне. При наборе лишних килограммов, жировые ткани имеют свойство в первую очередь формироваться в зоне талии и бёдер, затем идут ноги, руки, грудной и спиной отдел. Поэтому то, что у человека большой живот говорит о наличии проблемы с весом в целом.
Для того,чтобы понять как избавиться от проблемы, начать стоит с её первопричины. В случае с жиром в районе талии негативных факторов несколько, но объединить все можно одним словосочетанием: "нездоровый образ жизни". Этот термин включает в себя совокупность привычек,которые делают живот, да и любую другую часть человеческого тела дряблой, слабой, не привлекательной. Основными являются два фактора:
- большое количество потребляемых калорий в совокупности с низкой питательностью еды;
- отсутствие физической нагрузки, способной "сжечь" лишние калории.
Борьба с большим животом: с чего начать
Большое потребление ненужных для работы организма калорий напрямую связано с размерами человеческого желудка. Объём желудка здорового человека составляет, в среднем, 500 мл. Под влиянием неправильного питания, для которого характерно переедание, человеческий желудок способен растянуться до 4000 мл. В соответствии со своим объёмом, орган пищеварения требует большее или меньшее количество еды для его заполнения. Только когда желудок наполнен, возникает чувство сытости и нервная система получает сигнал: хватит есть.
Как убрать живот? В первую очередь, следует вернуть своему желудку прежний объём. Для того, чтобы перестать его растягивать, нужно отказаться от больших порций потребляемой пищи и обратить внимание на питательные свойства. В начале придётся принимать еду от 5 до 8 раз в день очень маленькими порциями, чтобы орган пищеварения начал постепенно сокращаться и принимать изначальные размеры. Но если на вашей тарелке по - прежнему будут оказываться "калорийные бомбы" никакого результата не ждите. Одного дробного питания будет недостаточно для того, чтобы жир начал уходить из вашего тела, в том числе, с живота. Нужно подключать систему подсчета калорий, белков, жиров и углеводов в вашем рационе.
КБЖУ против жира на животе
В первую очередь, нужно определиться с тем, как вы будете считать калорийность продуктов, а также количество содержащихся в них жиров, белков и углеводов. Делать это несложно, если учесть, что сегодня Интернет способен снабдить человека любыми таблицами с количеством калорий и полезных веществ на 100 гр продукта.
Оптимальным будет приобретение кухонных весов, чтобы на первых порах было реально высчитывать вес потребляемой пищи.
Но сколько же калорий и полезных веществ нужно получать для запуска процесса избавления от жира? Давайте посчитаем. Для начала нужно подставить свои значения в следующую формулу - полученное в результат число будет составлять то количество калорий, которое является поддерживающим, то есть базовым:
Как убрать жир с живота? Но для того,чтобы жир начал уходить, нужно уменьшить вычисленную благодаря формуле цифру: от полученного объёма энергетических единиц придётся отнять ещё 15 - 20%. Конечная цифра и будет суточной нормой калорий - отправной точкой для начала избавления вашего живота и всего организма от лишнего жира.
Но стоит помнить, что помимо калорийности учитывается то, как распределены БЖУ относительно дневной нормы калорий. Лучше всего придерживаться потребления:
- белка от 1 до 2 гр/на кг, причем в соотношении 2/3 животного к 1/3 растительного происхождения.
- жиры от 1 до 1,1 гр/на кг, но предпочтительнее всего рыбий жир;
- остаток калорий отдать на углеводы, т.е. их должно быть наименьшее количество.
Для того, чтобы понимать динамику похудения, записывайте свои еженедельные показатели и сравнивайте между собой. Если вес не падает, стоит снизить суточную норму на 100 - 150 ккал и отслеживать прогресс дальше. Так вы будете иметь перед глазами четкую картинку избавления от жировых отложений и не нанесете вреда здоровью. Но это ещё не всё, чтобы "добить" жир на животе и сделать его красивым, нужно подключать тренировочный процесс.
Тренируемся и гоним жир дальше
Только после того, как с живота уйдёт заметный слой жира, стоит приступать к тренировкам на пресс и избавляться от дряблости. Можно поступить иначе, и качать мышцы заранее, но увидеть вы их всё равно не сможете: пресс будет спрятан глубоко под жиром.
Наиболее эффективными в плане жиросжигания в области живота являются упражнения, рассчитанные на большое количество повторений в условиях сжатого временного промежутка. Темп таких упражнений должен быть как можно более высоким, это заставит жир "гореть".
К "жиросжигающим" упражнениям на пресс относят "велосипед", "подъём ног под прямым углом из положения лёжа", "планку с попеременным наклоном в стороны", "бёрпи".
Огромное количество подобных упражнений можно найти в виде уроков на ютьюбе. Более индивидуальную тренировочную программу для жиросжигания в области живота поможет составить фитнес - тренер в любом из выбранных клубов.
До лета всего 10 дней, пора "взяться" за свой живот и начать делать его идеальным прямо сейчас!
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий