Военные, предназначение которых состоит в выполнении специальных задач, являются элитой любых вооруженных войск. О крепости духа, силе воли и физической подготовленности солдат из спецназа слагаются легенды , и это не случайно. Ребята, проходящие службу в специальных отрядах действительно лучшие из лучших : самые быстрые, самые сильные, самые выносливые - их делает такими подготовка, которую они проходят. Мы хотим поделиться с вами разминкой, которую обычно используют для солдат спецназа перед выполнением основных задач, чтобы вы попробовали её на себе.
Преимущественно, эти упражнения направлены на то, чтобы усилить приток крови к ногам и рукам, их можно использовать перед тренировкой высокой степени интенсивности. Перед началом самой разминки, нужно выполнить так называемый "запуск биологической системы" - быстро растирая суставы ног и рук. По словам тренеров солдат спецназа, это позволяет активизировать две крайние трети конечностей, что крайне важно для избежания травм.
У солдат спецназа выполнение разминки занимает около 5 минут, все упражнения делаются в предельно - быстром темпе. Рассмотрим основные из них.
Шаг с подъёмом ноги в горизонтальную плоскость
Для этого упражнения возможно как статическое исполнение, так и с продвижением вперёд.
а) нужно встать ровно, сведя вместе пятки и вытянув руки вперёд
б) поднять вытянутую прямо ногу вверх, чтобы прикоснуться к ладоням носком и шагнуть вперед
в) выполнить упражнение, поменяв ногу
Хлопок под коленом
а) встаньте, выпрямившись
б) поднимите колено левой ноги так высоко, чтобы была возможность хлопка под ногой, не наклонив грудь.
в) выполните это же упражнение в рамках разминки перед тренировкой спецназа, с другой ноги
Упражнение 3-9
Возможен статический и динамический, с продвижением вперед, варианты исполнения.
а) нужно встать ровно, при этом ладони сложите на затылке
б) представьте, что перед вами часы с огромным циферблатом. Прыгайте на носках , быстро поворачивая таз в положение трёх , а затем девяти часов без перерыва.
"Чёрт из табакерки"
а) для исходного положения, встаньте ровно, расположив руки на поясе
б) выполните присед, а затем быстро вернитесь в начальное положение.
Наклоны на пятке
а) нужно встать ровно,переместив вперёд одну ногу, при этом упершись пяткой в пол, одновременно приподняв носок стопы.
б) теперь наклоняйтесь вперёд, чтобы коснуться обеими руками носка стопы.
в) поменяйте ногу и выполните упражнение снова.
Основное условие выполнения разминки как у солдат спецназа , это удержание предельно-высокого темпа. Если вы хотите ознакомиться с большим количеством упражнений, а также пройти полную тренировку от ветерана войск специального назначения, посмотрите размещенное чуть ниже видео.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий