Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Мультивитамины Opti-Men от OPTIMUM (США) всего за 1 499 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
APS (США)
ARMAKON LABS (США)
BASILICA (РОССИЯ)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOMEALS (РОССИЯ)
BIOVEA (США)
BLENDER BOTTLE (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BSN (США)
BUSTA CAP (США)
California Gold Nutrition (США)
DOPDROPS (РОССИЯ)
DR SHAKER (РОССИЯ)
Dr. KORNER (РОССИЯ)
Dr. Murray's (США)
DRAGON PHARMA (США)
FINAFLEX (США)
FIREBOX (США)
FIT-RX (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)
GENETIC LAB NUTRITION (РОССИЯ)
GOLD STAR (США)
GUAM (ИТАЛИЯ)
HAPPY NUT (РОССИЯ)
HVAT (РОССИЯ)
INNOVATIVE (США)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NEOLABS NUTRITION (РОССИЯ)
Nordex
NOT BAD (РОССИЯ)
NOW (США)
NUBIAN HERITAGE (США)
NUTIVA (США)
NUTREX (США)
OPTIMEAL (РОССИЯ)
OPTIMUM (США)
ORSO (РОССИЯ)
PETITFEE (Юж. Корея)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
QUEST NUTRITION (США)
R.A.W. (РОССИЯ)
RULE 1 (США)
SAN (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SCIVATION (США)
SKILLS (РОССИЯ)
SOLVIE (РОССИЯ)
SPORTS TECHNOLOGIES LABORATORY (РОССИЯ)
SPORTY (РОССИЯ)
STEEL POWER NUTRITION (РОССИЯ)
SYNTRAX (США)
TREE OF LIFE (США)
ULTIMATE (США)
UNIFORCE (США)
UNIVERSAL (США)
VASCO (РОССИЯ)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
WTF LABZ (США)
АММ!
АС МЕДИА ГРАНД (Россия)
ЖИВОЙ ОРЕХ (РОССИЯ)
ФЛОРЕСАН (РОССИЯ)
Правильное питание

Калории для похудения: считаем сколько нужно

Калории для похудения: считаем сколько нужно

Ошибочно полагать, что для похудения требуется потреблять просто как можно меньше калорий. У каждого человека есть индивидуальная суточная норма энергетических единиц . На основе этого показателя можно рассчитать, сколько калорий для похудения нужно вашему организму.

Рассчитываем дневную норму

Для начала условимся о том, сколько калорий требуется организму, чтобы обеспечивать работу сердца, поддерживать нужную температуру тела, соблюдать правильную циркуляцию крови. Все эти жизненно - важные процессы в состоянии покоя называются базовым обменом веществ. Для женщин эту норму калорий можно рассчитать по формуле:

655,1+ 9,6 * массу тела в кг +1,85*рост в см - 4,68*возраст в годах

Для мужчин формула подсчета калорий базового обмена веществ выглядит иначе:

66,47 + 13,75 * массу тела в кг, + 5,0 * рост в см + 6,74 * возраст в годах

Подставьте свои данные, и получите то количество калорий, которое вам нужно в состоянии покоя, просто для поддержания нормальной работы организма. 

Используем коэффициент активности

Сложно представить человека, который постоянно находится в состоянии абсолютного бездействия. Каждый имеет свой уровень физической нагрузки: от минимальной до тяжелой . Полученное число калорий из формулы базового обмена веществ, умножьте на коэффициент в зависимости от уровня вашей обычной активности:

 - При сидячей работе и отсутствии доп.физической нагрузки , коэф. = 1,2

- Небольшая физическая нагрузка + лёгкие упражнения от 1 до 3 раз в неделю, коэф. = 1,375

- Физическая работа среднего уровня тяжести или тренировки от 4 до 5 раз в неделю, коэф.= 1,4625

- Тренировки с высокой степенью интенсивности от 4 до 5 раз в неделю, коэф. = 1,55

- Ежедневные занятия спортом, коэф.= 1,6375

- Ежедневные тренировки при высоком уровне интенсивности, или обычные тренировки но 2 раза в день, коэф. = 1,725

- Тренировки высокой интенсивности дважды в день или ежедневная тяжелая физическая работа, коэф.= 1,9

калории в день для похудения

Но это ещё не то количество калорий в день, которое нужно для похудения. В результате умножения вашего калоража для базового обмена веществ на коэффициент активности, получится просто суточная норма потребления энергетических единиц. Этот показатель является постоянным  - при потреблении такого объема калорий ваш вес будет стабильным, без заметных смещений в большую/меньшую сторону. Но на основе этой цифры, можно легко вычислить необходимый для избавления от лишних килограммов калораж.

Считаем норму калорий для похудения

Теперь рассчитаем норму потребления калорий, которая потребуется вашему организму в условиях избавления от лишнего веса. Чтобы получить то количество энергетических единиц, которое вам показано употреблять, отнимите от постоянной дневной нормы 15 - 20%.

Потребляя килокалории в границах полученной цифры, вы сможете сдвинуть вес в меньшую сторону и постепенно начнете терять килограммы. Считайте калории, которые содержат не только продукты питания, но и напитки, потребляемые вами в течении дня. Такой подход к похудению наиболее правильный, и гарантированно даст заметный результат по прошествии небольшого количества времени. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram
Калории для похудения: считаем сколько нужно
5 5 1

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки