Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Головной мозг и нервная система Omega 3 от QNT (БЕЛЬГИЯ) всего за 899 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
25-й час (РОССИЯ)
2SN (РОССИЯ)
ACTIVLAB (ПОЛЬША)
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
ALFA VITAMINS (США)
AМГ МЕДИКАЛ (РОССИЯ)
BCN (США)
BE FIRST (РОССИЯ)
BEST NATURALS (США)
BIO TECH (США)
BIOSHWARTZ (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BOOTYBAR (РОССИЯ)
BRONSON (США)
California Gold Nutrition (США)
DORADO (США)
DR. HOFFMAN (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
FITNESS FORMULA (РОССИЯ)
FITNESSHOCK (РОССИЯ)
FORTIFEYE (США)
GRASS-FED (США)
GRASSBERG (АНГЛИЯ)
GU (США)
HEALTHY ORIGINS (США)
HVAT (РОССИЯ)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
JARROW (США)
LAKE AVENU NUTRITION (США)
MANTRA (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NATURAL SUPP (РОССИЯ)
NATURE FOODS (РОССИЯ)
NOW (США)
NUTREX (США)
OPTIMUM (США)
OPTIMUM SYSTEM (РОССИЯ)
ORSO (РОССИЯ)
PHYTOCHOICE (США)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PRIVET LABEL (РОССИЯ)
PURE (США)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
RAE SUN BOTANICS (США)
SASH VITALITY (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SIBAPHARM (США)
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
SIS (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
SKILLS (РОССИЯ)
SKY NUTRITION (США)
SOLGAR (США)
SPORTINIA (РОССЯ)
SYNTRAX (США)
TREC NUTRITION (ПОЛЬША)
TSP (РОССИЯ)
TUNNER (РОССИЯ)
ULTIMATE (США)
Underpharm (РОССИЯ)
UNIFORCE (США)
VITALITE NOW (США)
VITAUTHORITY (США)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
ZHOU (США)
Худеем вместе

Клетчатка при похудении: как она работает

Клетчатка при похудении: как она работает

Клетчатка, в последние годы, стала одним из наиболее часто-употребляемых слов, когда речь заходит о здоровом питании. Но слышали ли вы о том, что она бывает разной? О том, что такое растворимая и нерастворимая клетчатка, и как два эти вида растительных волокон участвуют в процессе похудения - рассказываем в этой статье.

Растворимая и нерастворимая клетчатка: особенности

Оба вида клетчатки относятся к разряду пищевых волокон, и являются полезными для здоровья человека. Отличие растворимой и нерастворимой клетчатки состоит в том, что она оказывает разное влияние на человечески организм. 

Растворимые волокна действуют с точки зрения обеспечения длительного чувства сытости, благодаря тому, что разбухают в желудке и полностью заполняют его объём.  Нерастворимые волокна, за счет своей грубой структуры, наоборот создают эффект быстрого очищения ЖКТ: вместе с ними из кишечника уходят все вредные вещества.

В процессе похудения стоит задействовать оба вида клетчатки, но в разном объёме: нерастворимых волокон в рационе должно быть в три раза больше растворимых. При дневной норме потребления в 25 грамм для взрослой женщины и в 35-40 грамм для мужчины,  это количество распределяется следующим образом:

- растворимая клетчатка: ок. 20-30грамм/в сутки

Продукты питания, содержащие растворимые волокна клетчатки, богаты пектином, камедью, альгинатами. К таковым можно отнести: яблоки, свёклу, сливы,персики, абрикосы, черную смородину, клубнику, крыжовник, морковь, лимон, арбуз,виноград, морковь, помидоры, репчатый лук, огурцы, баклажаны, тыкву. Мы определились с тем, в каких продуктах содержится растворимая клетчатка для похудения. Можно переходить к нерастворимой. 

клетчатка для похудения в каких продуктах

- нерастворимая клетчатка: ок. 5-15 грамм/в сутки

Пища, в которой присутствуют нерастворимые волокна клетчатки, содержит такие вещества, как лигмин, целлюлоза и гемицеллюлоза. Более всего их содержится в отрубях из пшеницы, фасоли, орехах,овсяной крупе ,изюме, черносливе, малине, клюкве, крыжовнике, белокачанной капусте, зеленом горошке и цитрусовых видах фруктов.

Потребление описанных продуктов в пределах указанной нормы,  позволит наиболее быстро очищать желудок, в тоже время увеличивая время и энергозатраты на переваривание пищи. При этом,важно понимать, что переход с привычного рациона на питание, богатое клетчаткой лучше всего осуществлять постепенно: иначе вы рискуете получить сбой в работе ЖКТ. Также стоит учитывать, что похудение с помощью введения большого количества клетчатки в рацион может быть противопоказано по причине хронических заболеваний: язвы желудка, колитов, гастрита. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки