Всё ещё усиленно качаете пресс, чтобы достигнуть результата в восемь заветных кубиков? Бросайте это бесперспективное занятие прямо сейчас! Живот с сеткой кубиков больше не входит в число боди-трендов, его место заняли две заветные полоски - мы сейчас о продольных мышцах пресса. Если у вас их все ещё нет - просто читайте эту статью до конца: мы расскажем как привести живот в модную форму.
Выполняйте циклическую тренировку из пяти нижеописанных упражнений три раза в неделю, проходя каждый круг по 3-4 раза. Делайте паузы между циклами по 2-3 минуты, не более.
Упражнение #1
Первое упражнение для формирования полосок пресса достаточно простое:
А) Лягте на спину, согнув ноги таким образом, чтобы подошвы располагались на ширине плеч, упираясь в пол, максимально близко в отношении ягодиц. Руки должны быть сомкнуты за головой в замок.
Б) Выдыхая, поднимайте туловище как можно более плавно, до того момента, пока лопатки не станут отрываться от пола. Повторяйте движения в среднем темпе, пока не ощутите сильное жжение в мышцах живота.
Совет: Старайтесь максимально расслабить все мышцы, кроме пресса - он должен быт напряжен.
Упражнение #2
А) Встаньте в планку, и замрите в этом положении на 30 сек. Затем, перенесите вес на одну руку, а вторую вытяните вперед. Стойте ещё 30 сек.
Б) Поменяйте рабочее предплечье, и выполните упражнение сначала, снова задержавшись в планке на одной руке на 30 сек.
Совет: Смотрите за тем, чтобы опорный локоть и плечо находились строго на одной линии, постарайтесь при этом не заваливаться на сторону.
Упражнение #3
Заполучить пресс с полосками поможет ещё одно простейшее упражнение:
А) Лягте на спину, вытянув руки вдоль корпуса. Затем, приподнимите немного плечи и подбородок, как бы потянувшись вперед, к кистям рук.
Б) Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение с максимальной интенсивностью, до момента, когда почувствуете сильное жжение в мышцах.
Совет: при высокой интенсивности, постарайтесь сохранить плавность движения.
Упражнение #4
А) Лягте на живот, упираясь ладонями в пол по двум сторонам от грудной клетки.
Б) Выдыхая, прогнитесь в грудном и поясничном отделе, медленно разгибая руки в сочетании с запркидыванием головы назад. Удерживайте своё тело в этом положении от 3 до 60 сек.
Совет: при выполнении упражнения постарайтесь не отрывать от пола бедра.
Упражнение #5
В положении лежа на спине, приподними и удерживай «до не могу» прямые ноги. Расстояние между пятками и полом должно быть не слишком большим. Достаточно 10-15 см.
А) Лягте на спину и приподнимите ноги над полом.
Б) Удерживайте ноги над полом выпрямленными столько времени, сколько сможете.
Совет: не поднимайте ноги от пола на большое расстояние, вполне достаточно 15 см.
Помните, что тренинг сработает только в случае, если жир на вашем животе уже отсутствует, иначе никакого смысла в нём нет. Сначала избавляетесь от лишнего в проблемной зоне, затем формируете продольные мышцы - только действуя в таком порядке вы сможете рассчитывать на видимый результат и заветные две полоски на прессе.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий