Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
25-й час (РОССИЯ)
2SN (РОССИЯ)
ACTIVLAB (ПОЛЬША)
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
ALFA VITAMINS (США)
AМГ МЕДИКАЛ (РОССИЯ)
BCN (США)
BE FIRST (РОССИЯ)
BEST NATURALS (США)
BIO TECH (США)
BIOSHWARTZ (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BOOTYBAR (РОССИЯ)
BRONSON (США)
California Gold Nutrition (США)
DORADO (США)
DR. HOFFMAN (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
FITNESS FORMULA (РОССИЯ)
FITNESSHOCK (РОССИЯ)
FORTIFEYE (США)
GRASS-FED (США)
GRASSBERG (АНГЛИЯ)
GU (США)
HEALTHY ORIGINS (США)
HVAT (РОССИЯ)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
JARROW (США)
LAKE AVENU NUTRITION (США)
MANTRA (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NATURAL SUPP (РОССИЯ)
NATURE FOODS (РОССИЯ)
NOW (США)
NUTREX (США)
OPTIMUM (США)
OPTIMUM SYSTEM (РОССИЯ)
ORSO (РОССИЯ)
PHYTOCHOICE (США)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PRIVET LABEL (РОССИЯ)
PURE (США)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
RAE SUN BOTANICS (США)
SASH VITALITY (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SIBAPHARM (США)
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
SIS (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
SKILLS (РОССИЯ)
SKY NUTRITION (США)
SOLGAR (США)
SPORTINIA (РОССЯ)
SYNTRAX (США)
TREC NUTRITION (ПОЛЬША)
TSP (РОССИЯ)
TUNNER (РОССИЯ)
ULTIMATE (США)
Underpharm (РОССИЯ)
UNIFORCE (США)
VITALITE NOW (США)
VITAUTHORITY (США)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
ZHOU (США)
Тренировки

Кубики в прошлом: какой женский живот сегодня в моде и как к нему прийти

Кубики в прошлом: какой женский живот сегодня в моде и как к нему прийти

Всё ещё усиленно качаете пресс, чтобы достигнуть результата в восемь заветных кубиков? Бросайте это бесперспективное занятие прямо сейчас! Живот с сеткой кубиков больше не входит в число боди-трендов, его место заняли две заветные полоски - мы сейчас о продольных мышцах пресса. Если у вас их все ещё нет - просто читайте эту статью до конца: мы расскажем как привести живот в модную форму. 

Выполняйте циклическую тренировку из пяти нижеописанных упражнений три раза в неделю, проходя каждый круг по 3-4 раза. Делайте паузы между циклами по 2-3 минуты, не более. 

Упражнение #1

полоски пресса 

Первое упражнение для формирования полосок пресса достаточно простое:

А) Лягте на спину, согнув ноги таким образом, чтобы подошвы располагались на ширине плеч,  упираясь в пол, максимально близко в отношении ягодиц. Руки должны быть сомкнуты за головой в замок. 

Б) Выдыхая, поднимайте туловище как можно более плавно, до того момента, пока лопатки не станут отрываться от пола. Повторяйте движения в среднем темпе, пока не ощутите сильное жжение в мышцах живота.

Совет: Старайтесь максимально расслабить все мышцы, кроме пресса - он должен быт напряжен. 

Упражнение #2

А) Встаньте в планку, и замрите в этом положении на 30 сек. Затем, перенесите вес на одну руку, а вторую вытяните вперед. Стойте ещё 30 сек.

Б) Поменяйте рабочее предплечье, и выполните упражнение сначала, снова задержавшись в планке на одной руке на 30 сек.

Совет: Смотрите за тем, чтобы опорный локоть и плечо находились строго на одной линии, постарайтесь при этом не заваливаться на сторону.

Упражнение #3

пресс с  полосками

Заполучить пресс с полосками поможет ещё одно простейшее упражнение:

А) Лягте на спину, вытянув руки вдоль корпуса. Затем, приподнимите немного плечи и подбородок, как бы потянувшись вперед, к кистям рук. 

Б) Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение с максимальной интенсивностью, до момента, когда почувствуете сильное жжение в мышцах.

Совет: при высокой интенсивности, постарайтесь сохранить плавность движения.

Упражнение #4

А) Лягте на живот, упираясь ладонями в пол по двум сторонам от грудной клетки.  

Б) Выдыхая, прогнитесь в грудном и поясничном отделе, медленно разгибая руки в сочетании с запркидыванием головы назад.  Удерживайте своё тело в этом положении от 3 до 60 сек.

Совет: при выполнении упражнения постарайтесь не отрывать от пола бедра.

Упражнение #5

В положении лежа на спине, приподними и удерживай «до не могу» прямые ноги. Расстояние между пятками и полом должно быть не слишком большим. Достаточно 10-15 см. 

А) Лягте на спину и приподнимите ноги над полом.

Б) Удерживайте ноги над полом выпрямленными столько времени, сколько сможете. 

Совет: не поднимайте ноги от пола на большое расстояние, вполне достаточно 15 см.

Помните, что тренинг сработает только в случае, если жир на вашем животе уже отсутствует, иначе никакого смысла в нём нет. Сначала избавляетесь от лишнего в проблемной зоне, затем формируете продольные мышцы - только действуя в таком порядке вы сможете рассчитывать на видимый результат и заветные две полоски на прессе.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки