Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Наборы для фитнеса Набор для фитнеса Mini Bands HVAT от HVAT (РОССИЯ) всего за 799 р.?
СПОРТПИТ
Тренировки

Кубики в прошлом: какой женский живот сегодня в моде и как к нему прийти

Кубики в прошлом: какой женский живот сегодня в моде и как к нему прийти

Всё ещё усиленно качаете пресс, чтобы достигнуть результата в восемь заветных кубиков? Бросайте это бесперспективное занятие прямо сейчас! Живот с сеткой кубиков больше не входит в число боди-трендов, его место заняли две заветные полоски - мы сейчас о продольных мышцах пресса. Если у вас их все ещё нет - просто читайте эту статью до конца: мы расскажем как привести живот в модную форму. 

Выполняйте циклическую тренировку из пяти нижеописанных упражнений три раза в неделю, проходя каждый круг по 3-4 раза. Делайте паузы между циклами по 2-3 минуты, не более. 

Упражнение #1

полоски пресса 

Первое упражнение для формирования полосок пресса достаточно простое:

А) Лягте на спину, согнув ноги таким образом, чтобы подошвы располагались на ширине плеч,  упираясь в пол, максимально близко в отношении ягодиц. Руки должны быть сомкнуты за головой в замок. 

Б) Выдыхая, поднимайте туловище как можно более плавно, до того момента, пока лопатки не станут отрываться от пола. Повторяйте движения в среднем темпе, пока не ощутите сильное жжение в мышцах живота.

Совет: Старайтесь максимально расслабить все мышцы, кроме пресса - он должен быт напряжен. 

Упражнение #2

А) Встаньте в планку, и замрите в этом положении на 30 сек. Затем, перенесите вес на одну руку, а вторую вытяните вперед. Стойте ещё 30 сек.

Б) Поменяйте рабочее предплечье, и выполните упражнение сначала, снова задержавшись в планке на одной руке на 30 сек.

Совет: Смотрите за тем, чтобы опорный локоть и плечо находились строго на одной линии, постарайтесь при этом не заваливаться на сторону.

Упражнение #3

пресс с  полосками

Заполучить пресс с полосками поможет ещё одно простейшее упражнение:

А) Лягте на спину, вытянув руки вдоль корпуса. Затем, приподнимите немного плечи и подбородок, как бы потянувшись вперед, к кистям рук. 

Б) Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение с максимальной интенсивностью, до момента, когда почувствуете сильное жжение в мышцах.

Совет: при высокой интенсивности, постарайтесь сохранить плавность движения.

Упражнение #4

А) Лягте на живот, упираясь ладонями в пол по двум сторонам от грудной клетки.  

Б) Выдыхая, прогнитесь в грудном и поясничном отделе, медленно разгибая руки в сочетании с запркидыванием головы назад.  Удерживайте своё тело в этом положении от 3 до 60 сек.

Совет: при выполнении упражнения постарайтесь не отрывать от пола бедра.

Упражнение #5

В положении лежа на спине, приподними и удерживай «до не могу» прямые ноги. Расстояние между пятками и полом должно быть не слишком большим. Достаточно 10-15 см. 

А) Лягте на спину и приподнимите ноги над полом.

Б) Удерживайте ноги над полом выпрямленными столько времени, сколько сможете. 

Совет: не поднимайте ноги от пола на большое расстояние, вполне достаточно 15 см.

Помните, что тренинг сработает только в случае, если жир на вашем животе уже отсутствует, иначе никакого смысла в нём нет. Сначала избавляетесь от лишнего в проблемной зоне, затем формируете продольные мышцы - только действуя в таком порядке вы сможете рассчитывать на видимый результат и заветные две полоски на прессе.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки