Среди новичков в области фитнеса и силовых тренировок сложилось мнение, что если усиленно тренировать определенный участок тела, то это поможет избавиться от жира локально, именно там, где хочется. В принципе, подобный подход выглядит достаточно логично: хочешь попрощаться с жировой прослойкой на животе - качай пресс, нужно сжечь жир в области бёдер - приседай,надоели жировые валики под руками - отжимайся.
К сожалению, в реальной жизни всё выглядит немного сложнее, и это подтверждено многолетними исследованиями ученых, интересующихся вопросом избавления от избыточного веса. Рассмотрим каждую проблемную у большинства людей зону по отдельности, чтобы выяснить, можно ли действительно избавиться от жира в том месте, где это необходимо.
Жиросжигание: ноги & бёдра
Проблема образования жировых отложений в области бёдер является одной из наиболее ярко-выраженных, среди желающих похудеть. Действительно, человеческий организм устроен таким образом, что накапливаемый жир в первую очередь начинает откладываться в зоне ног и бёдер, после следует живот, затем - спина и руки.
Для того, чтобы понять, возможно ли избавиться от жира локально в области бёдер и ног, американскими учеными было проведено специальное исследование, датируемое 2013 годом и размещенное на страницах журнала Medicine & Science in Sports & Exercise. Суть эксперимента состояла в том, что испытуемые в течении 3-х месяцев должны были тренировать лишь одну ногу, которая являлась более слабой. Занятия проходили три раза в неделю, всеми выполнялось одно и тоже упражнение: жим ногой средней интенсивности (от 10 до 30% от максимальных возможностей). Для определения результата исследования было проведено рентгеновское исследование, способное показать жировую массу и процент жира в определенной области тела.
Оказалось, что участники эксперимента потеряли жир как раз в тех частях тела, которые не были подвержены тренировкам : руки потеряли 50 гр жира, туловище - 520. Самое интересное, что нога, над которой проводился эксперимент не потеряла жира совсем, впрочем, как и та, что не тренировалась.
![сжигание жира на бедрах сжигание жира на бедрах](/images/uploaded/article/5d1dcd8aad59d.jpg)
Таким образом, становится понятно, что сжигание жира на бедрах и в области ног локально не представляется возможным, поскольку изменения могут произойти в любой другой части тела.
Жиросжигание: живот
Как избавиться от жира на животе? Если вбить этот вопрос в поисковую строку браузера,можно получить огромное количество якобы работающих рекомендаций. На самом деле, благодаря исследованию 2011 года, размещенному в журнале Journal of the National Strength and Conditioning Association, выяснилось, что все эти рекомендации имеют отдаленное отношение к реальности.
В ходе эксперимента испытуемые должны были питаться таким образом, чтобы потреблять одинаковое количество калорий, но при этом их разделили на две группы. Участники, попавшие в первую группу не тренировались. Испытуемые, попавшие во вторую группу проводили тренировки на протяжении 1,5 месяцев 5 раз в неделю, делая одни и те же 7 упражнений на мышцы пресса, в 2 подхода из 10 повторений.
Результат исследования оказался крайне занимательным: между участниками первой и второй групп не было замечено весомых различий относительно процентного количества жира в зоне живота и талии, а также толщине жировой складки на животе. Единственным положительным аспектом, который отличал тренирующихся участников эксперимента от не тренирующихся оказалось повышение выносливости мышц пресса.
![сжигание жира на животе сжигание жира на животе](/images/uploaded/article/5d1dcf36f2c1a.jpg)
Следовательно, нужно понимать, что тренировки, обещающие локальное сжигание жира на животе не работают, если остальные мышцы тела находятся в состоянии покоя.
Жиросжигание: область рук
От проблемы жировых скоплений в области рук страдает большинство женщин в возрасте от 30 лет и старше, что обусловлено физиологически. Для того, чтобы справиться с этой проблемой локально,существует целы комплекс из упражнений, но они не могут работать, и вот почему.
В 2007 году учеными из США и Ирландии было проведено исследование, увидевшее свет в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. Эксперимент отличался высокой точностью данных, поскольку состав тела в процессе исследования впервые отслеживался помощью МРТ. Участниками эксперимента стали более 100 человек, в соотношении 59 жен. и 45 муж. пола. Все исследуемые дважды в неделю выполняли тренировку на одну, более слабую руку, состоящую из пяти одинаковых упражнений по 2 на трицепс и 3 на бицепс.
Результат исследования показал, что никаких отличий между количеством жировой ткани на тренируемой и не тренируемой руке не обнаружено, а потеря жира происходит равномерно,во всем теле.
![локальное жиросжигание локальное жиросжигание](/images/uploaded/article/5d1dcf9604728.jpg)
Изучив вопрос локального жиросжигания, относительно каждой из проблемных зон, можно сделать вывод о несостоятельности теории избирательного избавления от жира. Когда человек тренирует одну группу мышц, думая, что тем самым способствует пережиганию жировых отложений в каком-то определённом месте, на самом деле он просто запускает процесс избавления от лишней массы во всем теле.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий