Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Кексы, маффины, капкейки Протеиновый маффин ProteinRex от PROTEIN REX (РОССИЯ) всего за 79 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
ACTION NUTRITION (США)
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
APS (США)
ARMAKON LABS (США)
BASILICA (РОССИЯ)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOVEA (США)
BLENDER BOTTLE (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BOOTYBAR (РОССИЯ)
BSN (США)
CLOMA PHARMA LABORATORIES (США)
DR SHAKER (РОССИЯ)
FINAFLEX (США)
FIREBOX (США)
FITBAR
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)
GENETIC LAB NUTRITION (РОССИЯ)
GOLD STAR (США)
GUAM (ИТАЛИЯ)
HAPPY NUT (РОССИЯ)
HI-TECH PHARMACEUTICALS (США)
HVAT (РОССИЯ)
INNOVATIVE (США)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MELIOR (США)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NEOLABS NUTRITION (РОССИЯ)
Nordex
NOT BAD (РОССИЯ)
NOW (США)
NUBIAN HERITAGE (США)
NUTIVA (США)
NUTREX (США)
OPTIMEAL (РОССИЯ)
OPTIMUM (США)
OPTIMUM SYSTEM (РОССИЯ)
ORSO (РОССИЯ)
PETITFEE (Юж. Корея)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
RULE 1 (США)
SAN (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SCIVATION (США)
SKILLS (РОССИЯ)
SPORTS TECHNOLOGIES LABORATORY (РОССИЯ)
SWANSON (США)
SYNTRAX (США)
TREE OF LIFE (США)
TWINLAB (США)
ULTIMATE (США)
UNIFORCE (США)
UNIVERSAL (США)
UNS (ПОЛЬША)
VASCO (РОССИЯ)
VITA CHOCOLATO (РОССИЯ)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
WTF LABZ (США)
АММ!
АС МЕДИА ГРАНД (Россия)
ОНТО (РОССИЯ)
ФЛОРЕСАН (РОССИЯ)
Тренировки

Пить или не пить: вода во время тренировки

Пить или не пить: вода во время тренировки

По сети гуляет куча страшилок о том, что будет если не пить воду во время тренировки. Не уступают им,в количественном отношении, жуткие истории о спортсменах ,выпивших слишком много воды в течении занятия спортом.

 Во время физкультуры - не пить! Все помнят этот запрет школьных времён? Обязательно пейте воду! Напутствуют именитые фитнес - тренеры. Кардиологи угрожают страшными сердечными болезнями из - за большого количества выпитой воды, а терапевты пугают обезвоживанием в случае недостатка влаги в сочетании с физической нагрузкой. Разобраться в этом винегрете из мнений сложно ,но жизненно необходимо.

Почему пить воду нужно

Общеизвестно ,что человек на 70% состоит из воды.  Но сколько влаги мы теряем в течении дня? Примерно 300 мл уходит в виде прямых испарений с кожи. Ещё 500 мл - выдыхается человеком с воздухом. Столько же влаги мы теряем с потом. Оставшаяся часть воды уходит на формирование желудочного сока, а его нужно организму до 8 л в день! Поэтому, дневная норма потребления воды =  30 мл * 1 кг веса  должна соблюдаться. 

Сколько пить во время тренировки

- До тренировки :  выпейте 400 мл воды частями, за 1,5 - 2 часа до начала занятий. Ещё 200 мл воды/белкового коктейля/гейнера нужно выпить за 10 - 15 минут до  старта тренировки ,  

Можно ли пить во время тренировки

-  Можно ли пить во время тренировки: разрешается сделать  несколько небольших глотков воды. Очень важно не выпить слишком много, иначе ощущения тяжести не избежать. Бытует мнение ,что во время "сушки" питьё на тренировках стоит исключить - якобы вода задерживает процесс сгонки веса. На самом деле, выпитая вода выходит во время занятий спортом вместе с потом. А вот совсем без жидкости на тренировках, особенно силовых,  нельзя - появляется риск обезвоживания. 

- После тренировки: потерянную за время занятий влагу нужно восстановить как можно быстрее. Уже через 15 минут следует выпить от 200 до 250 мл воды. Ещё через 1 - 1,5 часа можно возвращаться к своему обычному режиму питья. 

Такой режим потребления жидкости подойдёт для занятий фитнесом: силовых тренировок в зале, кардио. Если речь идёт о футболе, беге, спортивной ходьбе, велоспорте, то потребление жидкости прямо во время занятий в этих видах спорта неизбежно.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки