Запрет на употребление пищи позже заветных 18.00 - один из самых древних мифов о похудении. Проживая на планете Земля в 2019 году уже невозможно верить всему, что говорят, на слово. Мы тщательно изучили источники информации по теме, и готовы ответить на вопрос: можно ли есть после 6 часов вечера?
Миф#1: Съеденное после 6 не переваривается
На самом деле:
Органы пищеварения, ЖКТ, поджелудочная железа работают ночью точно также, как утром или днём. Организм отлично справляется с пищей, которую вы едите хоть после 18, хоть после 19 часов. Распространенное заблуждение о том, что в вечернее и ночное время замедляется метаболизм ложно. Диетологи убеждены - дневной и ночной метаболизм абсолютно одинаковы, и их скорость зависит только от индивидуальных особенностей конкретного человека. Таким образом, плохое переваривание пищи как причина не есть после 18 часов отпадает.
Миф#2: Всё, что съешь после 6 превращается в жир
На самом деле:
Съеденная после 18.00 пища не превращается в жир и не провоцирует набор лишнего веса. Важно не то, во сколько вы едите , а то, сколько и что именно. Объедаться на ночь точно не стоит, точно также, как и в любое другое время дня. Набор веса провоцируют два других фактора: низкая физическая активность в течении дня и потребление большего количества калорий, чем затрачено.
Если вы взяли курс на похудение и придерживаетесь диеты, то необязательно не есть после 18 часов, чтобы увидеть результаты:
- Просто ограничьте употребление еды, содержащей углеводы за 3-4 часа до сна.
- Старайтесь ужинать не позже, чем за 2 часа до сна (Например: ложитесь спать в 22.00 - ужин максимум в 20.00)
Миф#3: Если поесть после 6, будешь плохо спать
На самом деле:
С физиологической точки зрения, приём пищи после 18.00 никак не отражается на человеческом организме и не мешает ему уснуть. Перистальтика тонкого кишечника ночью выше, чем в дневное время, что напротив, вызывает сонливость после приёма еды. Наиболее высокий уровень секреции желудка происходит в период между 22 и 2 часами ночи. Причем это обстоятельство никак не зависит от того, спит человек или бодрствует.
Для высокого качества сна важно то, что именно человек съел перед сном. Пища, содержащая большое количество сахара, жиров, кофеин и алкоголь - вот список того,что не стоит употреблять если хочется выспаться.
Итак, приём пищи после 18.00 не запрещён, и на это есть объективные причины. Чтобы сделать его как можно более безвредным, придерживайтесь некоторых правил:
1. Как только вы заметили, что постоянно хотите есть вечером и съедаете очень много, задумайтесь, что не так. Причиной может выступить скудный завтрак, или пропуск полноценного обеда.
2. Корректируйте своё пищевое поведение, включайте осознанность. На ночь глядя многие любят съесть что-нибудь за просмотром фильма или телепередачи. Постарайтесь не есть позднее, чем за 2 часа до сна.
3.Если сигнал голода поступил, даже при условии нахождения в постели, не стоит его игнорировать. Но съесть лучше что-то легкое, к примеру обезжиренный йогурт, яблоко или низкокалорийный ржаной хлебец.
4. Чтобы не было нарушений сна, в вечернее и ночное время нужно отдавать предпочтение продуктам, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина. Например: рыба, индейка, киви, мёд, нежирные молочные продукты.
5. Старайтесь вставать пораньше. Доказано, что жаворонки едят вечером намного меньше, чем совы в это же время дня. Причин этому несколько : у сов больше времени перед сном для приёма пищи; они в целом спят на час меньше, и восполняют недостающую энергию едой.
Главный совет: не зацикливайтесь на прописных истинах вроде мифа о запрете на еду после 18.00. Большинство людей в это время только заканчивают работу, затем едут домой и ужинают далеко за пределами 6 часов вечера.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий