Запрет на употребление пищи позже заветных 18.00 - один из самых древних мифов о похудении. Проживая на планете Земля в 2019 году уже невозможно верить всему, что говорят, на слово. Мы тщательно изучили источники информации по теме, и готовы ответить на вопрос: можно ли есть после 6 часов вечера?
Миф#1: Съеденное после 6 не переваривается
На самом деле:
Органы пищеварения, ЖКТ, поджелудочная железа работают ночью точно также, как утром или днём. Организм отлично справляется с пищей, которую вы едите хоть после 18, хоть после 19 часов. Распространенное заблуждение о том, что в вечернее и ночное время замедляется метаболизм ложно. Диетологи убеждены - дневной и ночной метаболизм абсолютно одинаковы, и их скорость зависит только от индивидуальных особенностей конкретного человека. Таким образом, плохое переваривание пищи как причина не есть после 18 часов отпадает.
![Не есть после 18 Не есть после 18](/images/uploaded/article/5cadee6abc1a1.jpg)
Миф#2: Всё, что съешь после 6 превращается в жир
На самом деле:
Съеденная после 18.00 пища не превращается в жир и не провоцирует набор лишнего веса. Важно не то, во сколько вы едите , а то, сколько и что именно. Объедаться на ночь точно не стоит, точно также, как и в любое другое время дня. Набор веса провоцируют два других фактора: низкая физическая активность в течении дня и потребление большего количества калорий, чем затрачено.
![Диета не есть после 18 Диета не есть после 18 ](/images/uploaded/article/5cadfaea7bb9c.jpg)
Если вы взяли курс на похудение и придерживаетесь диеты, то необязательно не есть после 18 часов, чтобы увидеть результаты:
- Просто ограничьте употребление еды, содержащей углеводы за 3-4 часа до сна.
- Старайтесь ужинать не позже, чем за 2 часа до сна (Например: ложитесь спать в 22.00 - ужин максимум в 20.00)
Миф#3: Если поесть после 6, будешь плохо спать
На самом деле:
С физиологической точки зрения, приём пищи после 18.00 никак не отражается на человеческом организме и не мешает ему уснуть. Перистальтика тонкого кишечника ночью выше, чем в дневное время, что напротив, вызывает сонливость после приёма еды. Наиболее высокий уровень секреции желудка происходит в период между 22 и 2 часами ночи. Причем это обстоятельство никак не зависит от того, спит человек или бодрствует.
![можно ли есть после 6 вечера можно ли есть после 6 вечера](/images/uploaded/article/5cadee6730302.jpg)
Для высокого качества сна важно то, что именно человек съел перед сном. Пища, содержащая большое количество сахара, жиров, кофеин и алкоголь - вот список того,что не стоит употреблять если хочется выспаться.
Итак, приём пищи после 18.00 не запрещён, и на это есть объективные причины. Чтобы сделать его как можно более безвредным, придерживайтесь некоторых правил:
1. Как только вы заметили, что постоянно хотите есть вечером и съедаете очень много, задумайтесь, что не так. Причиной может выступить скудный завтрак, или пропуск полноценного обеда.
2. Корректируйте своё пищевое поведение, включайте осознанность. На ночь глядя многие любят съесть что-нибудь за просмотром фильма или телепередачи. Постарайтесь не есть позднее, чем за 2 часа до сна.
3.Если сигнал голода поступил, даже при условии нахождения в постели, не стоит его игнорировать. Но съесть лучше что-то легкое, к примеру обезжиренный йогурт, яблоко или низкокалорийный ржаной хлебец.
4. Чтобы не было нарушений сна, в вечернее и ночное время нужно отдавать предпочтение продуктам, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина. Например: рыба, индейка, киви, мёд, нежирные молочные продукты.
5. Старайтесь вставать пораньше. Доказано, что жаворонки едят вечером намного меньше, чем совы в это же время дня. Причин этому несколько : у сов больше времени перед сном для приёма пищи; они в целом спят на час меньше, и восполняют недостающую энергию едой.
Главный совет: не зацикливайтесь на прописных истинах вроде мифа о запрете на еду после 18.00. Большинство людей в это время только заканчивают работу, затем едут домой и ужинают далеко за пределами 6 часов вечера.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий