Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Спортивная магнезия Спортивная магнезия Be First от BE FIRST (РОССИЯ) всего за 180 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
APS (США)
ARMAKON LABS (США)
BASILICA (РОССИЯ)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOVEA (США)
BLENDER BOTTLE (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BSN (США)
BUSTA CAP (США)
California Gold Nutrition (США)
DOPDROPS (РОССИЯ)
DR SHAKER (РОССИЯ)
Dr. KORNER (РОССИЯ)
Dr. Murray's (США)
DRAGON PHARMA (США)
FINAFLEX (США)
FIREBOX (США)
FIT-RX (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)
GENETIC LAB NUTRITION (РОССИЯ)
GOLD STAR (США)
GUAM (ИТАЛИЯ)
HAPPY NUT (РОССИЯ)
HVAT (РОССИЯ)
INNOVATIVE (США)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NEOLABS NUTRITION (РОССИЯ)
Nordex
NOT BAD (РОССИЯ)
NOW (США)
NUBIAN HERITAGE (США)
NUTIVA (США)
NUTREX (США)
OPTIMEAL (РОССИЯ)
OPTIMUM (США)
ORSO (РОССИЯ)
PETITFEE (Юж. Корея)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
QUEST NUTRITION (США)
R.A.W. (РОССИЯ)
RULE 1 (США)
SAN (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SCIVATION (США)
SKILLS (РОССИЯ)
SOLVIE (РОССИЯ)
SPORTS TECHNOLOGIES LABORATORY (РОССИЯ)
SPORTY (РОССИЯ)
STEEL POWER NUTRITION (РОССИЯ)
SYNTRAX (США)
TREE OF LIFE (США)
ULTIMATE (США)
UNIFORCE (США)
UNIVERSAL (США)
VASCO (РОССИЯ)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
WTF LABZ (США)
АММ!
АС МЕДИА ГРАНД (Россия)
ЖИВОЙ ОРЕХ (РОССИЯ)
ФЛОРЕСАН (РОССИЯ)
Худеем вместе

Похудение со скакалкой: прыжковые тренировки в тренде

Похудение со скакалкой: прыжковые тренировки в тренде

Нет ни одного спортивного снаряда, который был бы более компактным, недорогим и эффективным для похудения одновременно, чем обычная скакалка.Прыжковые тренировки демонстрируют заметный прирост популярности среди стремящихся избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Почему занятия со скакалкой помогут стать стройными и как этого добиться? Делимся с вами трендовым видом активности.

Прыжковые тренировки: зачем и для кого

Тренировки со скакалкой - один из самых эффективных видов спортивных занятий, который позволяет, с одной стороны сжечь калории, улучшить кровоток, укрепить сердечно - сосудистую систему и проработать сразу несколько групп мышц. С другой - тренироваться где и когда угодно. Необязательно заниматься в зале: прыгать можно дома, на улице и даже взять скакалку с собой в отпуск.

В отличие от того же бега, прыжки со скакалкой обладают пониженным риском травмоопасности, хотя есть некоторые категории людей, которым этот вид активности противопоказан. К ним относят:

  • гипертоников  
  • людей с чрезмерно большим весом
  • испытывающих серьёзные проблемы с сердечно - сосудистой системой и позвоночником

В случае подозрений на противопоказания, или наличие таковых, приступать к тренировкам без консультации врача не стоит. Если вы не подпадаете ни под одну из вышеперечисленных категорий, то можете смело начинать занятия со скакалкой, осталось только выбрать правильную.

Выбираем правильную длину скакалки

Длина скакалки - наиболее важный показатель, который стоит учитывать при её выборе. Этот показатель напрямую зависит от вашего роста. Оптимальным будет выбор спортивного приспособления лично. Достаточно взять рукоятки, найти середину скакалки, и встать на неё ногами, после чего следует натянуть трос вдоль туловища. Приспособление, рукояти которого достигают уровня ваших подмышек подойдёт для прыжков со скакалкой для похудения идеально.

Прыжки на скакалке для похудения

Но что делать,если вы решили приобрести скакалку в интернет - магазине? В таком случае, можно воспользоваться готовым расчетом длины приспособления в соответствии с ростом спортсмена.

  • Ваш рост менее 150 см - длина около 1,8 м
  • Ваш рост от 151 до 167 см - длина около 2,5 м
  • Ваш рост от 168 до 175 см - длина около 2,8 м
  • Ваш рост от 176 до 183 см - длина около 3,0 м
  • Ваш рост более 183 см - длина от 3,5 до 3,8 м

Также стоит уделить внимание удобству ручек на скакалке: желательно, чтобы они были выполнены из не скользящего в руке материала. Обязательное условие для тренировки со скакалкой  - фиксация голеностопного сустава во избежание травм. Именно поэтому никогда не прыгайте без кроссовок , даже если вы находитесь в помещении и собираетесь тренироваться на полу.

Определившись с выбором спортивного приспособления, можно переходить к самим занятиям со скакалкой для похудения.

Тренировка со скакалкой для похудения

Схема тренировки со скакалкой для желающих похудеть может выглядеть по- разному. Есть два варианта: первый - использовать прыжки во время интервальной тренировки, совмещая их с другими видами физической активности. Например: спортсмен сначала бегает, затем прыгает со скакалкой, после - выполняет силовые упражнения. Скакалка таким образом поможет разнообразить привычные занятия спортом и заставит заработать систему кровообращения на полную мощность.

Прыгать на скакалке для похудения

Второй вариант, как прыгать на скакалке для похудения - это моно - тренировка, ориентированная только на прыжки. Отлично подойдёт для желающих избавиться от лишнего веса тренировка " 7 раз по 5 минут":

  • первые 5 мин : прыгайте в спокойном темпе, на двух ногах
  • вторые 5 мин: прыгайте меняя ноги, с одной - на другую
  • третьи 5 мин: прыгайте на обеих ногах со скрещиванием ног
  • четвертые 5 мин: 15 раз прыгаем на обеих ногах, 15 раз - со скрещиванием ног
  • пятые 5 мин: прыгайте в сторону, чередуя прыжки "влево" и "вправо"
  • шестые 5 мин: прыгайте с подъёмом ног в коленях
  • седьмые 5 мин: прыгайте в спокойном темпе, на двух ногах

На первых порах может быть сложно выполнять каждое упражнение в течении 5 мин., но вы можете сократить его до 1-2 мин., постепенно наращивая продолжительность. Кроме того, если очень сложно, для начала можно делать перерыв между упражнениями на 1 минуту.

Сколько же калорий  затрачивается в течении одного занятия со скакалкой? Существует специальная таблица, которая поможет сориентироваться в том, сколько вы расходуете энергоединиц за одну тренировку. Она учитывает такие показатели, как ваш вес и время, в течении которого вы прыгали без перерыва.

Как видно из таблицы, чем больше ваш вес и дольше время тренировки, тем глобальнее количество затраченных калорий. Это настолько просто: взять скакалку, и начать прыгать - идите и делайте себя худыми прямо сейчас!

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram
Похудение со скакалкой: прыжковые тренировки в тренде
5 5 1

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки