Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Гейнер Mass XXXTREME от MUTANT (КАНАДА) всего за 2 290 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
APS (США)
BASILICA (РОССИЯ)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOMEALS (РОССИЯ)
BIOVEA (США)
BLENDER BOTTLE (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BSN (США)
BUSTA CAP (США)
California Gold Nutrition (США)
DOPDROPS (РОССИЯ)
DR SHAKER (РОССИЯ)
Dr. KORNER (РОССИЯ)
Dr. Murray's (США)
DRAGON PHARMA (США)
FINAFLEX (США)
FIREBOX (США)
FIT-RX (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)
GENETIC LAB NUTRITION (РОССИЯ)
GOLD STAR (США)
GUAM (ИТАЛИЯ)
HAPPY NUT (РОССИЯ)
HVAT (РОССИЯ)
INNOVATIVE (США)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NEOLABS NUTRITION (РОССИЯ)
Nordex
NOT BAD (РОССИЯ)
NOW (США)
NUBIAN HERITAGE (США)
NUTIVA (США)
NUTREX (США)
OPTIMEAL (РОССИЯ)
OPTIMUM (США)
ORSO (РОССИЯ)
OSTROVIT (ПОЛЬША)
PERFECT FITNES (США)
PETITFEE (Юж. Корея)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
QUEST NUTRITION (США)
R.A.W. (РОССИЯ)
REVIVA LABS (США)
RULE 1 (США)
SAN (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SCIVATION (США)
SKILLS (РОССИЯ)
SOLVIE (РОССИЯ)
SPORTS TECHNOLOGIES LABORATORY (РОССИЯ)
SPORTY (РОССИЯ)
STEEL POWER NUTRITION (РОССИЯ)
SYNTRAX (США)
TREE OF LIFE (США)
ULTIMATE (США)
UNIFORCE (США)
UNIVERSAL (США)
VASCO (РОССИЯ)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
WTF LABZ (США)
АММ!
АС МЕДИА ГРАНД (Россия)
ЖИВОЙ ОРЕХ (РОССИЯ)
ФЛОРЕСАН (РОССИЯ)
Оффтоп

Просыпайтесь правильно: утренняя гимнастика для отличного утра

Просыпайтесь правильно: утренняя гимнастика для отличного утра

Не всегда утро бывает добрым, особенно если ему предшествовала работа допоздна или вечерняя тренировка в зале. Но просыпаться, полным бодрости, энергии и любви к этому миру можно даже после очень тяжелого дня.

Для того, чтобы каждое утро становилось началом новых свершений и вызывало только положительные эмоции, выполняйте гимнастику из 5 упражнений. Спойлер: вам даже не придётся покидать кровать!

#1. Приток энергии

Вы проснулись, но всё ещё лежите в постели, голова расположена на подушке.

А)Поставьте ноги на матрас, согнув их в коленных суставах таким образом, чтобы ступни прочно стояли на поверхности.

Б) Теперь соедините ступни вместе и раскиньте колени свободно в стороны. Если чувствуете дискомфорт, то подложите под них подушки.

В) Руки раскиньте так, чтобы ладони смотрели вверх. Теперь, делайте 15-20 глубоких вдохов и выдохов. 

Глубокое дыхание в этой позиции позволит ощутить прилив энергии к телу.

утренняя гимнастика в постели

#2. Снятие напряжения

Вы проснулись, а ваша нервная система пока ещё нет. Данное упражнение для утренней гимнастики в постели позволит её разбудить, за счет растяжения мышц в области позвоночника и торса. 

А) Лежите также на спине, но уберите подушку из-под головы. Затем, подтяните колени как можно более близко к груди. 

Б) Теперь, перевернувшись на правый бок, сформируйте позу, сходную с положением эмбриона и медленно вдохните воздух через нос.

В) На выдохе, поднимите левую руку по направлению вверх, а затем отбросьте её влево , чтобы она оказалась на уровне плечевого сустава. Теперь расслабьте левое плечо,и дайте ему свободно упасть на кровать.

Г) Поверните голову в левую сторону, лицом к ладони левой руки. В этом положении делайте 10 вдохов-выдохов через нос и медленно возвращайтесь в позу эмбриона. На последнем вдохе обхватите колени, которые подтянуты к груди, обеими руками. 

#3. Приток крови к ногам

Для того, чтобы запустить процесс циркуляции крови по телу, в направлении бедер и ног, выполняйте это упражнение. 

А) Продолжайте лежать на спине, с подушкой или без. Возьмитесь за колени и прижмите их к груди как можно сильнее. Теперь разведите колени на ширину, по линии ваших бёдер.

Б) Расположите лодыжку правой ноги поверх левого бедра, а затем обхватите его с задней стороны двумя руками.

В)Медленно дышите через нос, на каждом из выдохов подтягивая бедро левой ноги к груди. На выдохе ослабляйте растяжку.

Повторяйте эти действия по 10 раз с каждой из ног.

утренняя гимнастика

#4. Купание мышц и мозга в кислороде

Данное упражнение из утренней гимнастики настолько хорошо снабжает мышцы и мозг кислородом, что это можно сравнить с купанием в нем. Подушка под головой вам не понадобится.

А) Расположитесь на краю кровати, на спине. Согнув колени, поставьте ступни на матрас и расположите пятки на ширине бедер так, чтобы они были как можно ближе к ягодицам. 

Б) Расположите руки вдоль тела так, чтобы они смотрели ладонями вниз. Выполняйте глубокий вдох носом, одновременно прижимая ступни к матрасу.

В) Теперь, приподнимайте бедра как можно более высоко, до ощущения дискомфорта. Выпрямленные руки расположите за головой, ладонями наверх, и тянитесь ими от ног в направлении головы.

Г) Выдыхая, опускайте бедра на матрас, а руки маховым движением опускайте из-за головы. Одновременно с этим, подтяните согнутые в коленях ноги и прижимайте их к груди. 

Выполняйте упражнение от 10 до 15 раз. Старайтесь поднимать бедра максимально высоко, и прижимать колени к груди как можно сильнее.

#5. Полное обновление организма

Благодаря этому упражнению, мышцы будут максимально расслаблены, и каждая из клеток организма получит свою дополнительную долю кислорода. 

А) Сядьте на краю кровати так, чтобы ступни оказались максимально прижатыми к полу. Ладонью обопритесь на край кровати таким образом, чтобы она оказалась предельно далеко от вас., но при этом, чтобы не пришлось наклоняться в бок.

Б) Вдыхайте носом и одновременно тяните левую руку прямо-вверх. Шея ,плечи должны сохраняться расслабленными.

В)Теперь выдыхайте также через нос, и потягивайтесь, словно вас кто-то тащит за руку влево-вверх, через голову вбок. Если вы заняли правильную позу, то ощутите растяжение абсолютно всех мышц в правой стороне тела. 

Г) Задержитесь в этой позиции , совершив 10 глубоких, медленных вдохов-выдохов носом. На последнем из выдохов выпрямитесь.

По завершении, проделайте все те же действия с другой стороной тела.

Вот и всё - теперь можете вставать с кровати и идти покорять этот мир с улыбкой на лице : энергии и положительных эмоций вам хватит на весь день!

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram
Просыпайтесь правильно: утренняя гимнастика для отличного утра
5 5 1

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки