"Как накачать пресс" - один из наиболее популярных запросов среди пользователей сети, стремящихся достигнуть красивого тела. Подтянутый, рельефный живот числится в списке желаний абсолютного большинства людей от 20 лет, но на деле вопрос построения пресса давно погряз в мифах, разобраться в которых становится всё сложнее. Рассмотрим основные из заблуждений, и сравним их с реальностью прямо сейчас.
Миф #1: Качайте пресс как можно чаще
На самом деле:
Если вы действительно будете выполнять полноценную тренировку пресса ежедневно, то ни к чему хорошему это не приведет. Перетренированность пресса - основная причина того, почему мышцы живота могут перестать расти и уже никогда не отреагируют увеличением в ответ на нагрузку. Здесь есть нюанс : если хотите, чтобы рост мышечных волокон в области пресса действительно происходил, задействуйте меньше повторений в каждом подходе. Это работает по тому же принципу, что и тренировка любой другой мышцы: хотите нарастить - работайте с меньшим количеством повторов.
Миф #2: Задействуйте подъёмы корпуса с римским стулом
На самом деле:
Подъемы корпуса на римском стуле являются одним из худших приёмов для создания пресса мечты. Когда ваши ноги закреплены, о прокачке мышц живота можно забыть, они почти отключаются. В этот момент работают только бицепсы бедра, причем поясница получает колоссальную нагрузку, вплоть до травмы. Запомните: для того, чтобы прокачать пресс, вам нужны скручивания, а не подъемы - поднимая корпус или ноги вы работаете над мышцами бедра!
Миф #3: Тренируйте пресс и кубики появятся
На самом деле:
Одним из самых больших заблуждений относительно достижения красивого пресса является миф о том, что для появления рельефа в виде кубиков достаточно выполнять определенные упражнения. На практике, между тем, чтобы накачать и проявить мышцы существует колоссальная разница. Работа над красивым рельефом начинается на кухне, при помощи сбалансированного питания,позволяющего избавиться от жировой ткани, за которой скрываются мышцы. Продолжать начатое можно по следующей схеме: два раза в неделю полноценные тренировки на пресс с 12-15 повторениями + ежедневная работа на прорисовку в 30-40 повторений через 40 - 60 минут после каждого приёма пищи.
Миф #4: Выполняйте боковые наклоны с отягощением
На самом деле:
Хотите достичь настоящих результатов, а не просто выполнять красивые упражнения? Тогда откажитесь от наклонов в сторону с отягощением! Это упражнение действительно выглядит привлекательно, но в реальности только делает талию спортсмена шире. Если требуется развить косые мышцы живота, отдайте предпочтение скручиваниям в висе на перекладине. В целом, для развития пресса будет вполне достаточно выполнять становую тягу и приседания со штангой : в этих упражнениях мышцы живота работают активно и без перегрузки остальных мышц кора.
Миф #5: Пресс может накачать каждый желающий
На самом деле:
К сожалению, получить вожделенные кубики в ответ на свой труд в спортзале и правильное питание может не каждый человек, даже при огромном желании. Дело в том, что есть небольшой процент людей (менее 1%) , у которых невозможность появления кубиков пресса заложена на генетическом уровне.Но это может выглядеть скорее как отговорка: не попробуете прокачать свой живот по полной программе - так и не узнаете, относитесь вы к числу тех, кому не повезло, или нет.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий