Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Повышение тестостерона Fenugreek Seed Extract Capsules от BE FIRST (РОССИЯ) всего за 690 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
APS (США)
ARMAKON LABS (США)
BASILICA (РОССИЯ)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOVEA (США)
BLENDER BOTTLE (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BSN (США)
BUSTA CAP (США)
California Gold Nutrition (США)
DR SHAKER (РОССИЯ)
Dr. KORNER (РОССИЯ)
Dr. Murray's (США)
DRAGON PHARMA (США)
FINAFLEX (США)
FIREBOX (США)
FIT-RX (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)
GENETIC LAB NUTRITION (РОССИЯ)
GOLD STAR (США)
GUAM (ИТАЛИЯ)
HAPPY NUT (РОССИЯ)
HVAT (РОССИЯ)
INNOVATIVE (США)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NEOLABS NUTRITION (РОССИЯ)
Nordex
NOT BAD (РОССИЯ)
NOW (США)
NUBIAN HERITAGE (США)
NUTIVA (США)
NUTREX (США)
OPTIMEAL (РОССИЯ)
OPTIMUM (США)
ORSO (РОССИЯ)
PETITFEE (Юж. Корея)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
QUEST NUTRITION (США)
R.A.W. (РОССИЯ)
RULE 1 (США)
SAN (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SCIVATION (США)
SKILLS (РОССИЯ)
SOLVIE (РОССИЯ)
SPORTS TECHNOLOGIES LABORATORY (РОССИЯ)
SPORTY (РОССИЯ)
STEEL POWER NUTRITION (РОССИЯ)
SYNTRAX (США)
TREE OF LIFE (США)
ULTIMATE (США)
UNIFORCE (США)
UNIVERSAL (США)
VASCO (РОССИЯ)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
WTF LABZ (США)
АММ!
АС МЕДИА ГРАНД (Россия)
ЖИВОЙ ОРЕХ (РОССИЯ)
ФЛОРЕСАН (РОССИЯ)
Правильное питание

Рассчитываем КБЖУ по обхвату вашего запястья

Рассчитываем КБЖУ по обхвату вашего запястья

Как может норма КБЖУ зависеть от того, сколько сантиметров в обхвате ваше запястье? На первый взгляд это похоже на абсурд . А вот американский ученый Уильям Шелдон так не считал ,и даже разработал специальную классификацию соматотипов человеческого телосложения. В 40-е годы 20 века он изучил строение тела 4000 человек по их специально сделанным обнаженным фотографиям.

Согласно теории Шелдона, все люди по анатомическому строению разделяются на три основных вида: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. Определить ,к какому из них относитесь вы и рассчитать на основе этого свою норму КБЖУ можно прочитав эту статью.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШ АНАТОМИЧЕСКИЙ ТИП

Для того, чтобы понять к какому из трёх типов вы относитесь, достаточно взять сантиметровую ленту и измерить обхват запястья. Нет под рукой "сантиметра" ? Возьмите обычную нитку, оберните вокруг запястья и отрежьте, а затем измеряйте линейкой. Исходя из полученной величины в сантиметрах:

- если от 15 до 17,5, то вы  эктоморф

- обхват от 17,5 до 20 характерен для мезоморфа

- наибольший, от 20 см отличает эндоморфа.

Чтобы понять ,чем отличаются эти три типа визуально, можете посмотреть на картинку ниже:

Норма кбжу 

РАСЧЁТ НОРМЫ КБЖУ ПО СОМАТОТИПУ

В зависимости от анатомических особенностей, каждому виду людей требуется различное количество жиров, углеводов  и белков. Расчет по соматотипу поможет скорректировать систему питания для того, чтобы приблизить свой вид строения  к идеальному телосложению. 

1. Эктоморфы

Обычно, при взгляде на такого человека на ум приходит слово "долговязый". Так кажется за счет высокого роста и узких костей. Эктоморфы обладают маленькой шириной грудной клетки и живота, их мускулатура слабо выражена. В тоже время и подкожный жировой слой практически отсутствует.

Расчет КБЖУ на 1 кг/веса:

Калории - умножайте свой вес на коэф. = 32  /Белки - 4,3 г/ , Углеводы 8 г ,/Жиры 1 г.

Основная цель питания и тренировок для эктоморфов - это наращивание большого количества мышечной массы, укрепление корсета костей.

2. Мезоморфы

Данный вид строения тела отличается преобладанием костей и мышц над жировой тканью, которая минимальна. У таких людей хорошо выраженная, широкая грудная клетка. Ноги и руки, как правило сильные, с развитыми мышцами. Не зря мезоморфов ещё называют Геркулесами - они от природы обладают телосложением атлетов. 

Калории - умножайте свой вес на коэф. = 28 - 30 /Белки - 4 г/  Углеводы 6 г /Жиры 1,2 г. 

Риск образования жировых отложений у мезоморфов сводится к минимуму. Основная задача - придать и без того развитым мышцам рельеф, поддерживать хорошую форму.  

3. Эндоморфы

Так или иначе ,но большинство людей относящихся к этому типу отличаются какой - то степенью "тучности". Выраженный эндоморфный компонент означает пожизненный риск ожирения,  по причине изначально большего кол-ва жировых клеток.  Набор веса также может происходить и по причине более медленного метаболизма . Ноги и руки у эндоморфов преимущественно довольно слабые. Но есть и плюс: лёгкие и сердце у таких людей обычно больше обычных и лучше работают.

Правильное кбжу

Расчет правильного КБЖУ на 1 кг/веса:

Калории - умножайте свой вес на коэф. = 35 и для похудения  отнимайте 500 Ка /Белки - 3,5 /  Углеводы 2,5 г /Жиры 1,3 г.

Рекомендуется питаться небольшими порциями от 4 до 6 раз в день, углеводы во второй половине дня лучше ограничить , жирной пищи употреблять по минимуму. Основной целью должен стать разгон метаболизма. Также очень важно для эндоморфов регулярно тренироваться, чтобы сжигать подкожный жир.

Теперь у вас есть не просто  расчет КБЖУ , а реально работающая формула в зависимости от индивидуальных особенностей строения. Следуйте этому расчету, и ваше тело приблизится к идеалу ещё на один большой шаг.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram
Рассчитываем КБЖУ по обхвату вашего запястья
5 5 1

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки