Как может норма КБЖУ зависеть от того, сколько сантиметров в обхвате ваше запястье? На первый взгляд это похоже на абсурд . А вот американский ученый Уильям Шелдон так не считал ,и даже разработал специальную классификацию соматотипов человеческого телосложения. В 40-е годы 20 века он изучил строение тела 4000 человек по их специально сделанным обнаженным фотографиям.
Согласно теории Шелдона, все люди по анатомическому строению разделяются на три основных вида: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. Определить ,к какому из них относитесь вы и рассчитать на основе этого свою норму КБЖУ можно прочитав эту статью.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШ АНАТОМИЧЕСКИЙ ТИП
Для того, чтобы понять к какому из трёх типов вы относитесь, достаточно взять сантиметровую ленту и измерить обхват запястья. Нет под рукой "сантиметра" ? Возьмите обычную нитку, оберните вокруг запястья и отрежьте, а затем измеряйте линейкой. Исходя из полученной величины в сантиметрах:
- если от 15 до 17,5, то вы эктоморф
- обхват от 17,5 до 20 характерен для мезоморфа
- наибольший, от 20 см отличает эндоморфа.
Чтобы понять ,чем отличаются эти три типа визуально, можете посмотреть на картинку ниже:
РАСЧЁТ НОРМЫ КБЖУ ПО СОМАТОТИПУ
В зависимости от анатомических особенностей, каждому виду людей требуется различное количество жиров, углеводов и белков. Расчет по соматотипу поможет скорректировать систему питания для того, чтобы приблизить свой вид строения к идеальному телосложению.
1. Эктоморфы
Обычно, при взгляде на такого человека на ум приходит слово "долговязый". Так кажется за счет высокого роста и узких костей. Эктоморфы обладают маленькой шириной грудной клетки и живота, их мускулатура слабо выражена. В тоже время и подкожный жировой слой практически отсутствует.
Расчет КБЖУ на 1 кг/веса:
Калории - умножайте свой вес на коэф. = 32 /Белки - 4,3 г/ , Углеводы 8 г ,/Жиры 1 г.
Основная цель питания и тренировок для эктоморфов - это наращивание большого количества мышечной массы, укрепление корсета костей.
2. Мезоморфы
Данный вид строения тела отличается преобладанием костей и мышц над жировой тканью, которая минимальна. У таких людей хорошо выраженная, широкая грудная клетка. Ноги и руки, как правило сильные, с развитыми мышцами. Не зря мезоморфов ещё называют Геркулесами - они от природы обладают телосложением атлетов.
Калории - умножайте свой вес на коэф. = 28 - 30 /Белки - 4 г/ Углеводы 6 г /Жиры 1,2 г.
Риск образования жировых отложений у мезоморфов сводится к минимуму. Основная задача - придать и без того развитым мышцам рельеф, поддерживать хорошую форму.
3. Эндоморфы
Так или иначе ,но большинство людей относящихся к этому типу отличаются какой - то степенью "тучности". Выраженный эндоморфный компонент означает пожизненный риск ожирения, по причине изначально большего кол-ва жировых клеток. Набор веса также может происходить и по причине более медленного метаболизма . Ноги и руки у эндоморфов преимущественно довольно слабые. Но есть и плюс: лёгкие и сердце у таких людей обычно больше обычных и лучше работают.
Расчет правильного КБЖУ на 1 кг/веса:
Калории - умножайте свой вес на коэф. = 35 и для похудения отнимайте 500 Ка /Белки - 3,5 / Углеводы 2,5 г /Жиры 1,3 г.
Рекомендуется питаться небольшими порциями от 4 до 6 раз в день, углеводы во второй половине дня лучше ограничить , жирной пищи употреблять по минимуму. Основной целью должен стать разгон метаболизма. Также очень важно для эндоморфов регулярно тренироваться, чтобы сжигать подкожный жир.
Теперь у вас есть не просто расчет КБЖУ , а реально работающая формула в зависимости от индивидуальных особенностей строения. Следуйте этому расчету, и ваше тело приблизится к идеалу ещё на один большой шаг.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий