Процент подкожного жира и сухая масса тела - две величины, которые нужно и важно знать для достижения высокого уровня результативности питания и тренировок. Сегодня существует большое количество формул и приспособлений, при помощи которых рассчитываются эти параметры. Можно даже обратиться к людям, занимающимся вычислением за деньги. В этой статье мы поделимся абсолютно бесплатной и работающей системой расчета процента подкожного жира и сухой массы тела.
Если коротко, то сухая масса тела (или СМТ) - это всё, из чего состоит тело, за исключением того количества жира, которое есть у человека. Соответственно, прежде чем узнать свою СМТ, придется выяснить, какой процент жира содержит ваш организм. Сделать это можно довольно простым способом, не заморачиваясь длинными и не всегда понятными расчетами.Самое точное и быстрое значение даст расчет на основе всего одного параметра - ИМТ (индекса массы тела)
ИМТ легко рассчитать самостоятельно, для этого вес в кг : на рост возведенный в квадрат
Например: 65 кг : (1,7 м *1,7 м) = около 22
Теперь ищем получившуюся величину в таблице ИМТ, на основе вашего пола :
После этого, вставляем значение соответствующее вашему проценту подкожного жира в формулу расчета сухой массы тела:
Ваш вес , кг * (100 - % подкожного жира из таблицы)
Например: 65 * (100 - 27% )= 4745, что равняется 47, 45 кг сухой массы тела.
Таким образом, вы определили, какой процент подкожного жира имеете, а также выяснили сухую массу своего тела. Теперь можете смело рассчитывать на их основе дневную норму КБЖУ, а также правильно подбирать упражнения для тренировок.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий