Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Другое Мяч массажный GB-601 6 см от PRIME SPORT (РОССИЯ) всего за 100 р.?
СПОРТПИТ
Тренировки

Растяжка и тренировки:когда, как и сколько

Растяжка и тренировки:когда, как и сколько

Гибкость - одно из важнейших качеств спортсмена для тренировочного процесса. Растяжка является отличным помощником для увеличения амплитуды упражнений, что особенно актуально при активном росте мышц. Кроме того, повышение гибкости поможет уберечься от травм , растяжения связок, боли в суставах и мышцах. Но есть ряд нюансов, на которые стоит обратить внимание для того, чтобы растяжка не была во вред.

Когда лучше делать растяжку

Растяжка - процесс, связанный с полной релаксацией, поэтому не рекомендуется выполнять упражнения на гибкость до начала тренировочного процесса, чтобы не расслаблять мышцы. Перед тренировкой лучше обойтись лёгкой разминкой, а вот после занятий спортом растяжка просто необходима, потому что она:

  • снимает напряжение в мышцах и связках, расслабляя тело
  • является отличным стимулятором циркуляции крови 
  • положительно влияет на скорость регенерации травмированных мышц
растяжка после тренировки
  • растяжка после тренировки предотвращает деформацию мышечной ткани и растяжения
  • снимает болевые ощущения после силовой тренировки, особенно при высоких весовых нагрузках
  • позволяет не испытывать боли в мышцах на следующий день после тренировок

Очень важно начинать упражнения на растяжку сразу же после окончания тренировочного процесса, пока мышцы хорошо разогреты. Но не только то, когда выполняется растяжка влияет на уровень её эффективности для спортсмена. Не менее важно, как именно она будет сделана.

Как правильно выполнять упражнения на растяжку

  • Перед растяжкой не пейте: полный желудок препятствует правильному выполнению "заминки".
  • Настройтесь на расслабление: при малейшем напряжении растяжка после тренировки не подействует.
  • Следите за дыханием: оно должно быть медленным и глубоким.
  • Ни в коем случае не делайте резких движений: меняйте положения плавно, задерживаясь в каждой фазе на 30 секунд
  • Уделите особое внимание упражнениям на растяжку икроножных, спинных и поясничных мышц - они главные в группе риска по травмам и болевым ощущениям на следующий день.
растяжка мышц после тренировки

Сколько времени нужно потратить

В среднем, растяжка мышц после тренировки  должна длиться от 15 до 20 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы сделать упражнения на все важные группы мышц не спеша. Здесь крайне важно не торопиться: чем дольше растяжка сегодня, тем меньше будет болеть ваше тело на следующий день. Помните об этом принципе, уделите внимание расслаблению и получите максимальную пользу. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки