Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Карнитин L-Carnitine Capsules от GENETIC LAB NUTRITION (РОССИЯ) всего за 520 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
APS (США)
BASILICA (РОССИЯ)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOMEALS (РОССИЯ)
BIOVEA (США)
BLENDER BOTTLE (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BSN (США)
BUSTA CAP (США)
California Gold Nutrition (США)
DOPDROPS (РОССИЯ)
DR SHAKER (РОССИЯ)
Dr. KORNER (РОССИЯ)
Dr. Murray's (США)
DRAGON PHARMA (США)
FINAFLEX (США)
FIREBOX (США)
FIT-RX (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)
GENETIC LAB NUTRITION (РОССИЯ)
GOLD STAR (США)
GUAM (ИТАЛИЯ)
HAPPY NUT (РОССИЯ)
HVAT (РОССИЯ)
INNOVATIVE (США)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NEOLABS NUTRITION (РОССИЯ)
Nordex
NOT BAD (РОССИЯ)
NOW (США)
NUBIAN HERITAGE (США)
NUTIVA (США)
NUTREX (США)
OPTIMEAL (РОССИЯ)
OPTIMUM (США)
ORSO (РОССИЯ)
OSTROVIT (ПОЛЬША)
PERFECT FITNES (США)
PETITFEE (Юж. Корея)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
QUEST NUTRITION (США)
R.A.W. (РОССИЯ)
REVIVA LABS (США)
RULE 1 (США)
SAN (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SCIVATION (США)
SKILLS (РОССИЯ)
SOLVIE (РОССИЯ)
SPORTS TECHNOLOGIES LABORATORY (РОССИЯ)
SPORTY (РОССИЯ)
STEEL POWER NUTRITION (РОССИЯ)
SYNTRAX (США)
TREE OF LIFE (США)
ULTIMATE (США)
UNIFORCE (США)
UNIVERSAL (США)
VASCO (РОССИЯ)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
WTF LABZ (США)
АММ!
АС МЕДИА ГРАНД (Россия)
ЖИВОЙ ОРЕХ (РОССИЯ)
ФЛОРЕСАН (РОССИЯ)
Тренировки

Секреты быстрого шпагата: всего 4 рекомендации

Секреты быстрого шпагата: всего 4 рекомендации

Шпагат - это своего рода символ гибкости, достижение, которое значится в списке важнейших для огромного количества профессиональных спортсменов и обычных людей. Самое интересное, что есть процент людей, которые наделены высочайшей подвижностью суставов и могут сесть на шпагат вообще без тренировок. При этом, ок.14%  населения планеты никогда не сможет выполнить поперечный шпагат, из - за своеобразного строения тазовых костей. Такая природная несправедливость действительно существует, но большинство из нас рождены с усредненными данными, которые позволяют достигнуть результата, правда при условии интенсивной работы над собой и знании некоторых тонкостей.

Мы хотим поделиться рекомендациями, которые помогут сесть на шпагат достаточно быстро, без травм и сумасшедшей боли. 

#1. Разминайтесь правильно

как быстрее сесть на шпагат

Хотите как можно быстрее сесть на шпагат, но не знаете, с чего начать? Во - первых, разминайтесь перед каждой тренировкой на растяжку : мышцы и связки нуждаются в разогреве, это позволит избежать травм. Разминка перед основным занятием может включать следующие упражнения:

- прыжки;

- махи ногами;

- приседания в различных вариациях;

- выпады с покачиваниями;

- наклоны из положения стоя и сидя;

 - круговые движения ступней, затем коленом и бедром.

Продолжительность разминки должна составлять не менее 15 минут, или 1/4 от всего предстоящего занятия. Некоторые специалисты советуют принимать перед разминкой горячий душ или ванную, что по их мнению способствует усиленному разогреву мышц перед растяжкой.

#2. Действуйте осознанно

как научиться шпагату

Это не просто расплывчатое пожелание, для тех , кто задумывается, как научиться сидеть на шпагате.  Всё дело в нервных импульсах, которые посылают мышцы нашему мозгу. Как происходит удлинение мышцы?

Человек начинает растяжение, но в какой - то момент начинает испытывать боль. Мышца посылает мозгу нервный импульс, сообщающий об опасности и он её сокращает, не давая удлиняться. В этот момент крайне важно включить осознанность, успокоиться и сосредоточить мысли на своих ощущениях. Вы должны дать своему организму понять, что выполняете действие по своей воле, и продолжать растяжение как можно медленнее. Помните: удлиняться способна только полностью расслабленная мышца!

От того, насколько гибким вы себя чувствуете, также зависит многое: если ощущаете себя "деревянным",  результат будет равен нулю. Мысленно, сравните себя с чем - то пластичным , например, слаймом. Такой подход позволит испытывать меньше боли и поймать правильный настрой. 

 #3. Строго соблюдайте периодичность тренировок

Мышечная память крайне восприимчива к регулярности тренировок: достаточно пропустить несколько дней, и вы вернетесь на исходную позицию. Оптимальным интервалом между занятиями можно считать промежуток в 1 - 2 дня, поскольку за это время мышцы способны восстановиться, но не "забудут" предыдущий уровень растяжения. Если хотите добиться результата быстро, тренировка не должна длиться менее 1 часа. Да, в начале будет сложно, но так вы дадите своему телу всё, что ему нужно для шпагата. 

#4. Не терпите боль и принимайте коллаген

Этот совет может показаться странным, поскольку считается, что без боли сесть на шпагат невозможно. На самом деле, это не совсем так, и резкая боль является сигналом об угрозе травмы. Вы можете "надорвать" мышцу, надрыв со временем перейдет в рубец, и растяжение может сильно усложниться. Тем более, если вы травмируетесь, придётся пройти через период восстановления, а это означает откат назад, вплоть до начального уровня удлинения мышцы. 

Также специалисты рекомендуют принимать коллаген - уже через неделю приема вы ощутите, как болезненные ощущения в суставах и связках после тренировки становятся менее выраженными. Это происходит за счет "размягчения" соединительных тканей, и коллаген является отличным средством для тренировочного прогресса вцелом. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram
Секреты быстрого шпагата: всего 4 рекомендации
5 5 1

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки