Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Аминокислотные комплексы Amino от MUTANT (КАНАДА) всего за 1 690 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
APS (США)
BASILICA (РОССИЯ)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOMEALS (РОССИЯ)
BIOVEA (США)
BLENDER BOTTLE (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BSN (США)
BUSTA CAP (США)
California Gold Nutrition (США)
DOPDROPS (РОССИЯ)
DR SHAKER (РОССИЯ)
Dr. KORNER (РОССИЯ)
Dr. Murray's (США)
DRAGON PHARMA (США)
FINAFLEX (США)
FIREBOX (США)
FIT-RX (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)
GENETIC LAB NUTRITION (РОССИЯ)
GOLD STAR (США)
GUAM (ИТАЛИЯ)
HAPPY NUT (РОССИЯ)
HVAT (РОССИЯ)
INNOVATIVE (США)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NEOLABS NUTRITION (РОССИЯ)
Nordex
NOT BAD (РОССИЯ)
NOW (США)
NUBIAN HERITAGE (США)
NUTIVA (США)
NUTREX (США)
OPTIMEAL (РОССИЯ)
OPTIMUM (США)
ORSO (РОССИЯ)
OSTROVIT (ПОЛЬША)
PERFECT FITNES (США)
PETITFEE (Юж. Корея)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
QUEST NUTRITION (США)
R.A.W. (РОССИЯ)
REVIVA LABS (США)
RULE 1 (США)
SAN (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SCIVATION (США)
SKILLS (РОССИЯ)
SOLVIE (РОССИЯ)
SPORTS TECHNOLOGIES LABORATORY (РОССИЯ)
SPORTY (РОССИЯ)
STEEL POWER NUTRITION (РОССИЯ)
SYNTRAX (США)
TREE OF LIFE (США)
ULTIMATE (США)
UNIFORCE (США)
UNIVERSAL (США)
VASCO (РОССИЯ)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
WTF LABZ (США)
АММ!
АС МЕДИА ГРАНД (Россия)
ЖИВОЙ ОРЕХ (РОССИЯ)
ФЛОРЕСАН (РОССИЯ)
Тренировки

Сила хвата: почему она важна и как её развить

Сила хвата: почему она важна и как её развить

Сила хвата - понятие многогранное, но однозначно можно сказать, что её развитие важно для спортсмена, занимающегося любым из силовых видов спорта. Большинство людей не уделяет развитию этого навыка должного внимания, хотя он является одним из ключевых для тренировочного прогресса. Рассказываем всё, что нужно знать о силе хвата и как её развить в этой статье.

Сила хвата: составляющие и упражнения

Сила хвата состоит из четырёх основных компонентов, каждый из которых по-своему  важен, это :

- Сила кисти. Проявляется , когда нужно поднять предмет в вертикальное положение, если одна из его частей перевешивает другую за счет большего веса.

- Удерживающая сила. Нужна в случае, когда требуется удерживать предмет в статическом состоянии в течении какого - либо времени.

- Сдавливающая сила. Демонстрацией сдавливающей силы является,например, железное рукопожатие - это сила сжатия предмета.

- Щипковая сила. Применяется, когда нужно удержать предмет, находящийся между большим и остальными пальцами кисти руки. Преимущественно, эта способность зависит от силы большого пальца.

Для того, чтобы развить общую силу хвата, нужно проработать каждый из её компонентов по отдельности. Рассмотрим упражнения, направленные на развитие её четырех составляющих.

1. Упражнения на силу кисти

Основным упражнением, направленным на развитие силы кисти является сгибание запястья, но лучше всего выполнять его не с обычным грифом, а с толстым. Гантели для этой цели также лучше всего выбирать с утолщёнными рукоятями. За один подход оптимально делать от 6 до 8 повторений упражнения на силу хвата руки.

сила хвата руки

Можно также выполнять сгибание запястий с диском, вместо привычного грифа или гантелей. Принцип упражнения тот же, только с таким видом отягощения выполнять его будет намного сложнее, поскольку нагрузка будет идти ещё и на пальцы. Возьмите диск в 10 кг передним или задним хватом, сядьте на скамью и попытайтесь выполнить хотя бы 6-8 повторов. 

2. Упражнения на удерживающую силу

Самым популярным среди упражнений на удерживающую силу хвата считается "прогулка фермера", по причине своей высокой результативности. Для "прогулки фермера" понадобятся две очень тяжелые гантели или гири, весом примерно в 70 кг. Взяв по одной в руку, пройдитесь с ними, насколько сможете долго. Это упражнение невероятно эффективно, но на следующий день могут возникнуть болевые ощущения в мышцах рук.

тренировка силы хвата

3.Упражнения на сдавливающую силу хвата

Тренировка сдавливающей силы хвата  достигается за счет использования таких приспособлений, как ручной эспандер (резиновое кольцо) и грипперы, сопротивление которых можно подобрать исходя из индивидуальных возможностей спортсмена. Удобно, что эти приспособления компактны, благодаря чему сдавливающую силу хвата можно развивать за пределами спортзала, просто взяв их с собой куда угодно.

4.Упражнения на развитие щипковой силы

Щипковая сила, преимущественно зависит от того, насколько развиты у спортсмена большие пальцы рук, соответственно этой цели подбираются упражнения. Наиболее эффективное из них - удержание гладких дисков весом от 5 кг и более, в течении как можно более длительного времени.

как тренировать силу хвата

Кажущееся на первый взгляд лёгким упражнение, на самом деле не так уж просто в исполнении, особенно если постепенно наращивать вес дисков. 

Теперь, когда мы разобрали упражнения,  условимся об основных принципах как тренировать силу хвата - их всего четыре.

Сила хвата: принципы тренировки 

1. Всегда выполняйте разминку перед основными упражнениями. Помните о том, что мелкие мышцы и сухожилия подвержены риску травм еще больше, чем основные. 

2. Тренировка силы хвата должна быть для вас тяжелой, то есть высокоинтенсивной. Выкладываться нужно ничуть не меньше, чем во время обычного силового занятия.

3. Постоянно наращивайте нагрузку, для того,чтобы руки не успевали к ней привыкнуть, и сила хвата продолжала развиваться.

4. Тренируйте силу хвата не чаще, чем 1 раз в неделю, поскольку за более короткий срок мелкие  сухожилия, мышцы и связки,расположенные в кистях рук попросту не успеют восстановиться.

Теперь,когда вы ознакомились с основными принципами и упражнениями тренировки силы хвата, можно браться за дело. Главное, не забывайте о постепенности наращивания нагрузок во избежание получения травм.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram
Сила хвата: почему она важна и как её развить
5 5 1

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки