Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Протеиновое печенье Protein cake FitKit от FITKIT (РОССИЯ) всего за 130 р.?
СПОРТПИТ
Тренировки

Скалодром: 10 советов начинающим его осваивать

Скалодром: 10 советов начинающим его осваивать

Некоторые виды спорта требуют умения думать, и мы сейчас не о шахматах. Скалолазание - вид спорта, требующий от тренирующегося  не только физической подготовки - хорошо развитых силы и выносливости,но и понимания техники, основанной на знаниях в области физики и механики. Кажется слишком сложно? Ничуть:стоит только попробовать на любом понравившемся скалодроме !

А для того, чтобы первые занятия принесли удовольствие, мы подготовили несколько простых и эффективных советов для начинающих скалолазов.

1 #. Ограничьте себя в еде,но пейте много воды

Установите себе правило : есть можно за два часа до тренировки, но не  позже. Полный желудок - это худшее, что вы можете сделать для занятия. Воды, наоборот, следует пить больше - выпейте  1-1,5 литра за 2 часа до начала занятия. Скалолазание провоцирует сильное обезвоживание связок и суставов , что повышает риск травмы. Правильный питьевой режим поможет этого избежать.

2 #. Разминайтесь. Долго.

скалодром для начинающих

Разминка и растяжка - незаменимый помощник на скалодроме для начинающих, поскольку суставы и связки на момент начала тренировки должны быть уже разогретыми.  Время разогрева напрямую зависит от длительности тренировки. Собираетесь провести на стене час - разминайтесь 20 минут, два часа - сорок, и так далее. 

3 #. Начинайте с трассы 4А

Новичку сложно сориеинтироваться, какую трассу выбрать для первых тренировок, поскольку он не знает их классификации.   На самом деле, самая распространенная система, французская, и тут всё просто: трассы наделены номерами и буквами, от 3 А до 9 В. Чем выше будет цифра, тем более сложная трасса перед вами. Для начала занятий подойдут трассы четвертого класса, оптимально - 4А, но можно попробовать 4В и 4С, в зависимости от вашего уровня физ.подготовки. Главное - не взбирайтесь чересчур высоко ,поскольку уступы и зацепы могут проворачиваться, это опасно для новичка.

4 #. Сосредоточьтесь на рельефе

 Если планируете в дальнейшем освоить реальные скалы, старайтесь больше задействовать естественный рельеф стены - выступы, изломы.  Кроме того,случается, что именно обращение к естественному рельефу , а не зацепам , выступает в роли "ключа" к преодолению более сложных участков. 

5 #. Не сгибайте локти

скалолазание для начинающих

  Крайне распространенная ошибка в скалолазании для начинающих - согнутые во время движения локти. Старайтесь никогда этого не делать, поскольку при таком подходе вся нагрузка ложится на бицепсы, а это значит что с каждым движением силы будут вас покидать. Секрет выносливости профессионалов - прямые локти во время движения. 

Оптимальный для новичка способ движения - "лягушкой", которое даёт свободу и позволяет задействовать все части тела.  Руки вытяните, ноги - согните в коленном суставе, а торс прижмите к стене . Вес тела, при этом, нужно перенести на ноги.  

6 #. Проработайте положение ступней

  Положение ног на зацепе - одна из важнейших составляющих успешного подъёма. Ступня должна располагаться так, чтобы при повороте в любую сторону падение не случилось. Для того, чтобы потренировать ногу, расположитесь в самом низу, поставьте её на зацеп, и пройдите таким образом сразу несколько трасс вдоль, на минимальной высоте. 

7#. Следите за пальцами

  Наиболее травмоопасные хваты в скалолазании - активные и дырочные, новичку они совершено ник чему, поскольку оказывают слишком большую нагрузку на фаланги кистей. Пока у вас нет достаточного опыта, используйте хват, при котором ладонь работает полностью, его ещё называют пассивным. 

8 #. Применяйте законы физики

Чтобы стать успешным скалолазом, придётся вспомнить о законах физики и применять их на деле. Например, все мы знаем о силе трения - и если поблизости не оказалось зацепов для ног, используйте её. Для этого располагайте ступню на стене и как можно интенсивнее надавливайте на неё.  Единственный нюанс - не забывайте, что стопа должна плотно прилегать к поверхности стены. 

9 #. Развивайте ноги

А как же руки? , -  спросите вы.  Руки - это тоже важно, но ноги на скалодроме получют основную нагрузку.  Дело в том, что именно ноги могут разгрузить всё тело и обеспечить ему отдых на высоте. Развивайте их, уделяйте внимание отдельным тренировкам и они станут супер- помощником в любых из плоскостей: вертикальной, горизонтальной,  с отрицательным углом наклона.

10 #. Научитесь расслабляться

  Новички уделяют много внимания тому , чтобы научиться карабкаться вверх, но упускают из виду  умение правильно расслабляться на стене, которое и  является залогом успеха. Особенно это касается протяженных трасс. Хорошо, что этот навык поддаётся тренировке , попробуйте делать следующее. Займите стойку на системборде, и напрягите кисть одной руки. В этот момент пусть остальные части тела расслабятся на 5-7 сек. Теперь поменяйте хват.  

  И напоследок, рекомендация относительно тренировочного графика. Старайтесь формировать его заранее, чередуя тренировки, направленные на разные аспекты развития: техника, выносливость, физ.подготовка. Такой подход позволит выстроить систему, при которой прогресс будет куда заметнее.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки