Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Шейкеры Шейкер Skills от SKILLS (РОССИЯ) всего за 380 р.?
СПОРТПИТ
Правильное питание

Спать хорошо: какие 7 продуктов полезно потреблять перед сном

Спать хорошо: какие 7 продуктов полезно потреблять перед сном

С приходом осени человеческий организм начинает страдать от нехватки солнца и витаминов, что чревато синдромом хронической усталости. Источниками энергии в этот период становятся полноценный сон и здоровая еда. Особенно заметно повышение аппетита непосредственно перед отходом ко сну, но не вся пища подходит для приема еды в это время. Стоит понимать, что даже низкокалорийные продукты могут сделать нервную систему чрезмерно активной, спровоцировать бессонницу и недосыпание, а чем меньше мы спим, тем больше едим - таков закон получения энергии. Вырваться из замкнутого круга можно, если знать о семи продуктах, что можно и нужно съедать даже незадолго перед отходом ко сну. 

1.# Миндаль 

что съесть перед сном

А вы знали, что миндаль снижает уровень кортизола, тем самым избавляя от стресса, который может препятствовать сну? - Исследования показали, что миндаль и масло из него обладают сидативным эффектом, благодаря мелатонину в его составе. Но это ещё не все, на что способен миндаль: за счет высокого содержания магния ваши мышцы расслабятся,  что сделает отход ко сну максимально быстрым и комфорнтым. 

2. # Ромашковый чай

Страдаете от бессонницы, или подвержены осенней хандре? Есть способ избавиться от того и другого одновременно - выпить ромашкового чая перед сном.  Он содержит апигенин - вещество, вызывающее сонливость, и борющееся с бессонницей. Кроме того, чай из ромашки - отличный помощник в борьбе с депрессией. 

3 # Банан 

Бананы богаты триптофаном - веществом, которое повышает синтез мелатонина и серотонина в организме. Серотонин помогает расслабиться, а мелатонин - быстрее уснуть, что делает эти два гормона незаменимыми стимуляторами сна. Единственный нюанс - ешьте бананы не менее, чем за 1 час до отхода ко сну - они довольно тяжелые для восприятия ЖКТ.

4 # Тунец

еда перед сном

Тунец  - это отличная еда перед сном, поскольку он богат витамином В6, необходимым для стимуляции выработки гормона сна - мелатонина. Помимо тунца, этим витамином богаты лосось и палтус. 

5. # Овсяная каша

Овсяная каша стала привычным завтраком для большинства стремящихся к ЗОЖ, но она же является идеальным ужином для крепкого сна.  Овсянка богата мелатонином, селеном, триптофаном , магнием, калием, кальцием - всеми веществами , необходимыми для быстрого засыпания и глубокого сна.

6. # Вареное яйцо

Не хотите есть много, или заморачиваться с приготовлением еды перед сном? На помощь придёт обычное вареное яйцо. За счет высокого содержания белка, потребление вареных яиц положительно влияет на сон и помогает бороться с изжогой - одной из распространенных причин бессонницы. 

7.# Филе индейки

что можно есть перед сном

Индейка богата триптофаном - веществом, влияющим на синтез мелатонина и серотонина в организме. Отварное филе индейки можно это то, что можно смело есть перед сном , т.к оно богато белком и содержит небольшое количество калорий. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки