Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
СПОРТПИТ
Спортивное питание

Спортивное питание для бега

Спортивное питание для бега

Бывает так, что бегуны пренебрегают спортивными добавками, потому что бытует распространенное заблуждение о том, что такие продукты нужны только тем, кто занимается в тренажерном зале. Но это совсем не так, ведь существует целый ряд спортивного питания, который отвечает всем требованиям поддержки организма при циклических нагрузках для повышения атлетических результатов.

Спортивное питание для бегунов может использоваться для следующих целей:

  •  питание и восстановление мышц;
  •  увеличение выносливости и снижение утомления;
  •  улучшение обмена веществ;
  •  стимуляция организма перед соревнованиями;
  •  общее повышение тонуса и укрепление здоровья.

С учетом этих целей спортивное питание для бега имеет свои особенности, как в подборе добавок, так и в режиме приема.

Стандартный набор спортивных добавок

Комплексный протеин

Для бега, как и для любого другого спорта, очень важно иметь крепкие и качественные мышцы. Беговые тренировки весьма интенсивны и требуют больших энергозатрат, поэтому для поддержки мышц необходимы аминокислоты – составные части белка. Так как потреблять необходимую ежедневную норму белка из разных источников довольно-таки сложно только вместе с обычной пищей, то спортсмены используют протеин, который по своей сути является концентратом беков животного и/или растительного происхождения.

Бегунам больше всего подходит комплексный протеин, сочетающий в себе несколько видов белка с разностью скоростью усвоения. Прием такого протеина сразу после тренировки обеспечивает быстрое снабжение мышечной ткани аминокислотами (из сыворотки, сои и яичного альбумина), а затем снабжает мышцы казеиновым белком на протяжении 4-6 часов.

Как принимать: по 1 порции с водой или нежирным молоком сразу после тренировки, в нетренировочные дни – между основными приемами пищи.

Аминокислоты BCAA

BCAA – это 3 незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые составляют около трети всего мышечного белка, поэтому именно эти вещества играют ключевую роль для предохранения мышечной ткани от распада и улучшения ее качества.

Кроме того, дополнительный прием ВСАА позволяет улучшить белковый синтез в организме, а также ускорить и облегчить восстановление мышц после интенсивных нагрузок.

Как принимать: суточная норма потребления ВСАА для бегунов – 5 грамм, которые могут быть разделены на 1-3 приема. В тренировочные дни – прием сразу после тренировки и перед сном, в дни без тренировок – днем и перед сном.

Пользуется спросом!
За последние 24 часа заказано 2 раз
BCAA (Лесные ягоды, 200 гр)
Сравнить
BCAA (Лесные ягоды, 200 гр)
Незаменимые аминокислоты
SKILLS (РОССИЯ)
890 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Пользуется спросом!
За последние 24 часа заказано 2 раз
BCAA (Тропический пунш, 200 гр)
Сравнить
BCAA (Тропический пунш, 200 гр)
Незаменимые аминокислоты
SKILLS (РОССИЯ)
890 р.
Купить
В наличии 1 шт.
BCAA 9.7 (Зелёное яблоко, 348 гр)
Сравнить
BCAA 9.7 (Зелёное яблоко, 348 гр)
Незаменимые аминокислоты
MUTANT (КАНАДА)
1 999 р.
Офлайн
BCAA 9.7 (Фруктовый пунш, 348 гр)
Сравнить
BCAA 9.7 (Фруктовый пунш, 348 гр)
Незаменимые аминокислоты
MUTANT (КАНАДА)
1 999 р.
Офлайн
BCAA 9.7 (Персик, 348 гр)
Сравнить
BCAA 9.7 (Персик, 348 гр)
Незаменимые аминокислоты
MUTANT (КАНАДА)
1 999 р.
Офлайн
BCAA 6000 (Фруктовый пунш, 255 гр)
Сравнить
1 890 р.
Офлайн

Гейнер

Так как беговые тренировки подразумевают длительные аэробные нагрузки и повышенный расход энергии, то организм нуждается в большом количестве углеводов. Поэтому перед занятием удобнее всего принять гейнер (высокобелковую смесь со сложными углеводами).

Из-за своего состава гейнер содержит большое количество калорий, которые как раз будут снабжать спортсмена энергией во время тренировки и после нее.

Как принимать: 1 порцию гейнера, размешанного с водой или нежирным молоком, за 1,5 часа до тренировки.

Гейнер Mass (Печенье-крем, 2200 гр)
Сравнить
Гейнер Mass (Печенье-крем, 2200 гр)
Гейнер
MUTANT (КАНАДА)
2 699 р.
Офлайн
  • Белки: 56 г
  • Углеводы: 192 г
  • Cахар: 18 г
Гейнер Mass (Ванильное мороженое, 2200 гр)
Сравнить
2 699 р.
Офлайн
  • Белки: 56 г
  • Углеводы: 192 г
  • Cахар: 18 г
Гейнер Mass (Клубника-банан, 2200 гр)
Сравнить
2 699 р.
Офлайн
  • Белки: 56 г
  • Углеводы: 192 г
  • Cахар: 18 г
Гейнер Mass (Шоколадный брауни, 2200 гр)
Сравнить
2 699 р.
Офлайн
  • Белки: 56 г
  • Углеводы: 192 г
  • Cахар: 18 г
Гейнер Mad Mass Gainer (Ванильный пломбир, 2000 гр)
Сравнить
1 899 р.
Офлайн
Гейнер Mad Mass Gainer (Клубника, 2000 гр)
Сравнить
Гейнер Mad Mass Gainer (Клубника, 2000 гр)
Гейнер
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
1 899 р.
Офлайн

Бета-аланин

Бета-аланин – это аминокислота, повышающая в организме концентрацию карнозина, который буферизует молочную кислоту и нейтрализует ощущение жжения и боли в мышцах после тренировки. Другие доказанные свойства этого вещества – повышение выносливости и снижение утомления, что очень важно при занятиях бегом.

Как принимать: наиболее оптимальная дозировка – это 2 грамма перед тренировкой.

Beta-Alanine Powder (200 гр)
Сравнить
Beta-Alanine Powder (200 гр)
Другие отдельные аминокислоты
OPTIMUM SYSTEM (РОССИЯ)
999 р.
Офлайн
Beta-Alanine 600 mg (60капс)
Сравнить
Beta-Alanine 600 mg (60капс)
Другие отдельные аминокислоты
OPTIMUM SYSTEM (РОССИЯ)
499 р.
Офлайн

Изотоник

Во время аэробных тренировок организм теряет большое количество жидкости вместе с растворенными в ней солями, поэтому для восполнения водно-электролитного баланса лучше всего выбрать смесь для приготовления изотонических напитков или готовый изотоник. Минеральные вещества в изотонических продуктах содержатся в таких же пропорциях, как и в организме.

Как принимать: пить на протяжении всей тренировки.

Isotonik concentrate (Вишня, 500 мл)
Сравнить
Isotonik concentrate (Вишня, 500 мл)
Антиоксиданты
NEOLABS NUTRITION (РОССИЯ)
750 р.
Офлайн
Stallion Isotonic (Вишня, 270 гр)
Сравнить
Stallion Isotonic (Вишня, 270 гр)
Изотоники
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
599 р.
Офлайн
Stallion Isotonic (Апельсин, 270 гр)
Сравнить
Stallion Isotonic (Апельсин, 270 гр)
Изотоники
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
599 р.
Офлайн
Stallion Isotonic (Дыня, 270 гр)
Сравнить
Stallion Isotonic (Дыня, 270 гр)
Изотоники
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
599 р.
Офлайн

Витаминно-минеральный комплекс и незаменимые жирные кислоты Омега-3

Эти добавки необходимы для укрепления здоровья, повышения тонуса и нормализации работы обмена веществ и других систем организма.

Витаминно-минеральные комплексы от производителей спортивных добавок содержат оптимальное количество действующих веществ с учетом особенностей организма атлета при высокоинтенсивных нагрузках. Незаменимые жирные кислоты омега-3 (рыбий жир) стимулируют метаболизм и оказывают общеукрепляющее воздействие.

Как принимать: витаминно-минеральный комплекс – согласно инструкции производителя, рыбий жир – по 2-3 грамма в день.

Multi men (100 табл)
Сравнить
Multi men (100 табл)
Витамины и минералы для мужчин
ALFA VITAMINS (США)
1 790 р.
Офлайн

L-карнитин

Л-карнитин – это вещество, которое очень часто рекомендуется для снижения жировой прослойки. Действительно, одна из важнейших функций л-карнитина в организме – это транспортировка жирных кислот в митохондрии, где происходит их расщепление для получения энергии во время физических нагрузок.

Помимо жиросжигания, для атлетов и бегунов очень важны и другие свойства l-карнитина: улучшение работы сердечно сосудистой системы, антиоксидантное воздействие и увеличение энергии.

Как принимать: по 2 г в день, желательно в первой половине дня.

L-Carnitine Comfortable Shape 3000 (Клубника-киви, 500 мл)
Сравнить
L-Carnitine Comfortable Shape 3000 (Клубника-киви, 500 мл)
Концентраты карнитина
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
1 799 р.
Офлайн
L-Carnitine Comfortable Shape 3000 (Манго, 500 мл)
Сравнить
L-Carnitine Comfortable Shape 3000 (Манго, 500 мл)
Концентраты карнитина
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
1 799 р.
Офлайн
L-Carnitine Comfortable Shape 3000 (Зеленое яблоко, 500 мл)
Сравнить
L-Carnitine Comfortable Shape 3000 (Зеленое яблоко, 500 мл)
Концентраты карнитина
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
1 799 р.
Офлайн
L-Carnitine Comfortable Shape 3000 (Клубника-киви, 1 амп х 25 мл)
Сравнить
L-Carnitine Comfortable Shape 3000 (Клубника-киви, 1 амп х 25 мл)
Концентраты карнитина
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
150 р.
Офлайн

Спортивные добавки для соревнований

Самое распространенное спортивное питание для выносливости и повышения энергии – это предтренировочные комплексы, оказывающие мощное стимулирующее действие на центральную нервную систему. Из-за сильнодействующих веществ в своем составе у спортсменов может развиваться привыкание к этим добавкам, если принимать их перед каждой тренировкой, поэтому предпочтительнее всего использовать предтреники с кофеином и другими энергетиками только перед соревнованиями.

Как принимать: для того, чтобы проверить переносимость ингредиентов принять 1 порцию за несколько дней до соревнований, а затем уже 1 порцию за 30 минут до соревнований. Эффект длится, в среднем, около 4 часов.

Black Kick can (Кола, 500 гр)
Сравнить
Black Kick can (Кола, 500 гр)
Предтреники с кофеином (без креатина)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
999 р.
Офлайн

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки