Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Корейская косметика Gold Гидрогелевые патчи для глаз золото от PETITFEE (Юж. Корея) всего за 699 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
Спортивное питание

Спортивное питание для набора мышечной массы

Спортивное питание для набора мышечной массы

Набор мышечной массы — цель, с которой в тренажерный зал приходит большинство людей. И если для девушек приоритет - похудение и коррекция фигуры, то даже для полных мужчин конечная цель - развитие мускулатуры.

Люди с продолжительным стажем посещения тренажерного зала уже имеют некоторое представление о массонаборе, как о комплексном процессе, который состоит из нескольких фундаментальных компонентов:

  • регулярные тренировки с отягощением;
  • организованный режим питания;
  • восстановление и отдых.

Из трёх перечисленных элементов самым сложным является пункт №2. Именно из-за ошибок в питании многим не удается добиться желаемого прогресса и сдвинуться с мертвой точки.

Чтобы избежать этого, необходимо принимать пищу в течение дня с периодичностью 2-3 часа. Пища должна быть богата белками, сложными углеводами и полезными жирами. При этом должно выдерживаться правильное соотношение макронутриентов.

Спортивное питание для набора мышечной массы упрощает соблюдение данного аспекта и сконцентрироваться на тренировках и восстановлении. Стоит заметить, спортпит - не замена цельной пище, он помогает соблюдать режим питания и экономит время.

Что из себя представляет спортпит на массу?

Спорт питание для роста мышц — ряд добавок, которые способствуют массонабору и гипертрофии тем или иным способом. Рассмотрим самые эффективные из них.

Протеины

Популярная категория спортивного питания. Представляет собой концентрированный белок натурального происхождения, прошедший несколько этапов фильтрации и очистки. Такие добавки используются для повышения доли белка в ежедневном рационе питания. Так как главный критерий в вопросе питания на массу - достаточное потребление белка, протеин значительно облегчает эту задачу и позволяет с легкостью перекрывать необходимую норму без потребности впихивать в себя огромное количество цельной пищи.

Современные протеиновые добавки выпускаются в порошковом и жидком виде, а также в форме батончиков, чипсов и кондитерских смесей. Различают несколько видов протеинов:

  • по источнику белка (сывороточный, казеиновый, соевый, говяжий, многокомпонентный и другие);
  • по скорости усвоения (быстрая, умеренная, медленная);
  • по степени очистки (концентрат, гидролизат, изолят).

Протеин Prime Whey (Печенье-крем, 2000 гр)
Сравнить
Протеин Prime Whey (Печенье-крем, 2000 гр)
Сывороточный протеин
QNT (БЕЛЬГИЯ)
4 199 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Протеин Prime Whey (Кофе латте, 2000 гр)
Сравнить
Протеин Prime Whey (Кофе латте, 2000 гр)
Сывороточный протеин
QNT (БЕЛЬГИЯ)
4 199 р.
Купить
В наличии 2 шт.
Протеин Metapure Zero Carb (Красная конфета, 908 гр)
Сравнить
Протеин Metapure Zero Carb (Красная конфета, 908 гр)
Изолят сывороточного протеина
QNT (БЕЛЬГИЯ)
2 999 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Протеин 100% Whey Protein Gold Standard (Молочный шоколад, 909 гр)
Сравнить
2 599 р.
Купить
В наличии 2 шт.
  • Белки: 24 г
  • Углеводы: 3 г
  • Cахар: 2 г
Протеин 100% Whey protein Gold standard (Ванильное мороженое, 909 гр)
Сравнить
2 599 р.
Купить
В наличии 1 шт.
  • Белки: 24 г
  • Углеводы: 3 г
  • Cахар: 1 г
Протеин 100% Whey protein Gold standard (Роки роуд, 909 гр)
Сравнить
Протеин 100% Whey protein Gold standard (Роки роуд, 909 гр)
Сывороточный протеин
OPTIMUM (США)
2 490 р.
Купить
В наличии 1 шт.
  • Белки: 24 г
  • Углеводы: 3 г
  • Cахар: 2 г

Гейнеры

Спортивное питание для набора веса мужчине, по составу представляет собой многокомпонентные белково-углеводные смеси с добавлением витаминов, минералов, креатина и других полезных веществ.

Такие добавки используются для восстановления мышц после тренировок и повышения общей калорийности рациона, что делает их идеальным вариантом для людей с худощавым телосложением. Время приема — после тренировки, но помимо этого белково-углеводные спортивные коктейли употребляют и между приемами пищи и на завтрак. Гейнеры различают по следующим критериям:

  • процентное соотношение белка к углеводам;
  • используемые углеводы (простые, сложные, комплекс).

Гейнер Mass (Клубника-банан, 6800 гр)
Сравнить
5 190 р.
Купить
В наличии 1 шт.
  • Белки: 52 г
  • Углеводы: 170 г
  • Cахар: 18 г
Гейнер Mass (Ванильное мороженое, 6800 гр)
Сравнить
5 190 р.
Купить
В наличии 2 шт.
  • Белки: 56 г
  • Углеводы: 192 г
  • Cахар: 18 г
Гейнер Mass (Печенье-крем, 6800 гр)
Сравнить
Гейнер Mass (Печенье-крем, 6800 гр)
Гейнер
MUTANT (КАНАДА)
5 190 р.
Купить
В наличии 5 шт.
  • Белки: 56 г
  • Углеводы: 192 г
  • Cахар: 18 г
Гейнер Serious Mass (Клубника, 2720 гр)
Сравнить
3 599 р.
Купить
В наличии 1 шт.
  • Белки: 50 г
  • Углеводы: 251 г
  • Cахар: 21 г
Гейнер Mass (Клубника-банан, 2200 гр)
Сравнить
2 299 р.
Купить
В наличии 1 шт.
  • Белки: 56 г
  • Углеводы: 192 г
  • Cахар: 18 г
Гейнер Mass (Ванильное мороженое, 2200 гр)
Сравнить
2 299 р.
Купить
В наличии 1 шт.
  • Белки: 56 г
  • Углеводы: 192 г
  • Cахар: 18 г

BCAA

Питание для роста мышечной массы, представляющее собой аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. По сути, BCAA – расщепленный на более мелкие составляющие белок. На долю мышечных тканей приходится порядка 35% незаменимых аминокислот, что делает их важным компонентом в период массонабора.

БЦАА помогают защитить мышечные ткани от разрушения. Это обуславливает время их приема — утром, перед, во время и после тренировок, когда энергетические запасы организма истощены или требуют постоянной подпитки. Употребляя в эти периоды достаточное количество незаменимых кислот, вы оградите мышцы от катаболизма и запустите синтез белка в организме.

BCAA выпускаются как отдельная добавка в различных видах (порошок, капсулы, таблетки, концентрированная жидкость), так и в составе гейнеров, предтренировочных, послетренировочных и аминокислотных комплексов.

BCAA 9.7 (Ледяной чай, 1044 гр)
Сравнить
BCAA 9.7 (Ледяной чай, 1044 гр)
Незаменимые аминокислоты
MUTANT (КАНАДА)
3 899 р.
Купить
В наличии 1 шт.
BCAA Powder 8500 (Лимон, 350 гр)
Сравнить
BCAA Powder 8500 (Лимон, 350 гр)
Незаменимые аминокислоты
QNT (БЕЛЬГИЯ)
1 990 р.
Купить
В наличии 2 шт.
BCAA Zero (Розовый лимонад, 300 гр)
Сравнить
BCAA Zero (Розовый лимонад, 300 гр)
Незаменимые аминокислоты
GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)
1 990 р.
Купить
В наличии 1 шт.
BCAA Tablets (350 таб)
Сравнить
BCAA Tablets (350 таб)
Незаменимые аминокислоты
BE FIRST (РОССИЯ)
1 890 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Пользуется спросом!
За последние 24 часа заказано 2 раз
BCAA Capsules (350 капс)
Сравнить
BCAA Capsules (350 капс)
Незаменимые аминокислоты
BE FIRST (РОССИЯ)
1 690 р.
Купить
В наличии 1 шт.
BCAA Powder 2:1:1 Sugar Free (Зеленое яблоко, 420 гр)
Сравнить
BCAA Powder 2:1:1 Sugar Free (Зеленое яблоко, 420 гр)
Незаменимые аминокислоты
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
1 690 р.
Купить
В наличии 1 шт.

Креатин

Еще одно спортивное питание для набора массы тела. Данное вещество способствует увеличению мышечной массы сразу несколькими путями:

  • увеличивает силовые показатели и выносливость, что позволяет поднимать большие веса и тренироваться дольше, соответственно сильнее стимулировать рост мышц посредством физических нагрузок;
  • стимулирует выработку анаболических гормонов соматотропина и тестостерона, которые напрямую влияют на мышечную гипертрофию;
  • креатин — оптимальное спортивное питание для набора веса, так как, попадая в организм, он задерживает воду в мышцах, за счет чего увеличивается общая масса тела.

Существует больше 10 разновидностей креатина, но их повышенная эффективность по сравнению с оригинальным моногидратом не была доказана в ходе научных исследований.

Креатин Kre-Alkalyn (120 капс)
Сравнить
Креатин Kre-Alkalyn (120 капс)
Kre-Alkalyn, буферизированный креатин
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
1 690 р.
Купить
В наличии 2 шт.
Креатин Creatine Monohydrate 100% Pure (300 гр)
Сравнить
Креатин Creatine Monohydrate 100% Pure (300 гр)
Креатин моногидрат
QNT (БЕЛЬГИЯ)
990 р.
Купить
В наличии 2 шт.
Креатин Creatine (300 гр)
Сравнить
Креатин Creatine (300 гр)
Креатин моногидрат
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
799 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Креатин 100% Pure Creatine Monohydrate (Без вкуса, 500 гр)
Сравнить
Креатин 100% Pure Creatine Monohydrate (Без вкуса, 500 гр)
Креатин моногидрат
OPTIMUM SYSTEM (РОССИЯ)
799 р.
Купить
В наличии 2 шт.
Креатин Creatine Caps 1000 (100 капс)
Сравнить
Креатин Creatine Caps 1000 (100 капс)
Креатин моногидрат
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
790 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Креатин 100% Pure Creatine Monohydrate (Ананас, 300 г
Сравнить
Креатин 100% Pure Creatine Monohydrate (Ананас, 300 г
Креатин моногидрат
OPTIMUM SYSTEM (РОССИЯ)
669 р.
Купить
В наличии 1 шт.

Витаминно-минеральные комплексы

Общеукрепляющие добавки, которые принимают для поддержания здоровья и иммунитета организма в тонусе. Профессиональные бодибилдеры и спортсмены употребляют мультивитамины в дополнение к профессиональному питанию для набора мышечной массы.

Витамины способствуют ускоренному восстановлению организма после тренировок и восполняют запасы микроэлементов, которые не удалось получить из цельной пищи. Состав таких комплексов достаточно ёмкий: сюда входят витамины все групп; минералы натрий, магний, железо и другие; микроэлементы (биотин, куркумин, кверцетин); полезные растительные экстракты. Помимо состава витаминные комплексы различаются по дозировке на порцию и аудиторию, для которой они предназначаются (мужские и женские).

Opti-Men (150 таб)
Сравнить
Opti-Men (150 таб)
Витамины и минералы для мужчин
OPTIMUM (США)
2 760 р.
Офлайн
Vita Men (180 таб)
Сравнить
Vita Men (180 таб)
Мужское здоровье
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
2 690 р.
Офлайн
Vita Men (90 таб)
Сравнить
Vita Men (90 таб)
Мужское здоровье
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
1 590 р.
Офлайн
Daily Vitamins (60 капс)
Сравнить
Daily Vitamins (60 капс)
Витамины и минералы для женщин
QNT (БЕЛЬГИЯ)
999 р.
Офлайн

Жирные кислоты Омега-3

Иимеют массу полезных свойств для человеческого организма. Недостаток данной группы микроэлементов может стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как спортивное питание для набора сухой мышечной массы, Омега-3 полезны сразу по нескольким причинам:

  •  ускоряют метаболизм;
  •  стимулируют похудение;
  •  повышают выносливость;
  •  понижают выработку катаболического гормона кортизола;
  •  являются безвредным для комплекции источником энергии.

Жирные кислоты Омега-3 разделяют по источнику: животные (рыба и морепродукты) и растительные.

Extreme Omega-3 1200 mg (120 капс)
Сравнить
Extreme Omega-3 1200 mg (120 капс)
Рыбий жир
UNIFORCE (США)
1 499 р.
Купить
В наличии 2 шт.
Extreme Omega 2400mg (60 капс)
Сравнить
Extreme Omega 2400mg (60 капс)
Незаменимые жирные кислоты Омега
NATROL (США)
1 390 р.
Купить
В наличии 6 шт.
Fish Oil (100 капс)
Сравнить
Fish Oil (100 капс)
Незаменимые жирные кислоты Омега
OPTIMUM (США)
1 290 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Omega-3-6-9 Complex (90 капс)
Сравнить
Omega-3-6-9 Complex (90 капс)
Омега 3 6 9
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
1 199 р.
Купить
В наличии 2 шт.
Пользуется спросом!
За последние 24 часа заказано 2 раз
Super DHA 500 mg (60 капс)
Сравнить
Super DHA 500 mg (60 капс)
Незаменимые жирные кислоты Омега
UNIFORCE (США)
1 099 р.
Купить
В наличии 2 шт.
Omega 3 Fish Oil 1000 mg (90 капс)
Сравнить
Omega 3 Fish Oil 1000 mg (90 капс)
Незаменимые жирные кислоты Омега
NATROL (США)
1 090 р.
Купить
В наличии 1 шт.

Когда принимать?

Чтобы извлечь максимум выгоды и получить видимые результаты от тренировок, следует разобраться, когда употреблять спорт питание для набора мышечной массы. Многие добавки не привязаны к определенному времени приема, но своевременное употребление повысит их эффективность.

Яркий пример — казеиновый протеин. Такое спортивное питание для наращивания мышечной массы для мужчин и женщин употребляется когда угодно: по пробуждении, между приемами пищи, перед и после тренинга. Но лучше выпить казеиновый коктейль перед сном, так как 7-10 часов организм не будет получать энергию в виде пищи, что запустит катаболические процессы. Казеин еще называют «медленным» протеином, так как он усваивается дольше других видов белка, обеспечивая мышечные ткани подпиткой на протяжение длительного периода времени. Поэтому такой вид протеина подходит для приема перед сном и ситуаций, когда вы заранее знаете, что пропустите запланированный прием пищи.

Теперь разберем оптимальное время приема питания для набора мышечной массы для мужчин и девушек:

  • Утро — протеин, BCAA;
  • Завтрак — витаминно-минеральный комплекс, Омега-3;
  • Перекусы между основными приемами пищи — гейнер/протеин;
  • Перед тренировкой — BCAA, протеин/гейнер;
  • Во время тренировки — BCAA;
  • После тренировки — креатин, BCAA, гейнер;
  • Перед сном — казеиновый протеин.

Упорядочив режим приема спортивных добавок, вы получите необходимые питательные вещества и микроэлементы в нужное время и, таким образом, настроите свой организм на массонабор.

Общие рекомендации

В заключение приводим краткий список рекомендаций и советов, которые помогут избежать распространенных ошибок и ускорят прогресс:

  • Спортивное питание для быстрого роста мышц — миф. Перечисленные в статье добавки и другие спортивные комплексы применяются в качестве дополнения к основному рациону питания из цельной пищи. Они — те же продукты питания и питательные вещества, но в удобной и компактной форме для применения.
  • Креатин и аминокислоты обязательны для включения в диету каждого вегетарианца.
  • При выборе рыбьего жира помимо Омега-3 также обращайте внимание на Омега-6,9, так как последние вредны для организма в крупных количествах.
  • Если вы склонны к полноте, то от гейнера лучше отказаться и употреблять исключительно протеиновые коктейли.
  • Перед покупкой новой добавки, предварительно прочитайте о ней отзывы в сети. Сегодня компании-производители штампуют «инновационные» продукты, которые во многих случаях на деле — лишь пустышки. Полагайтесь на проверенные препараты.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки