Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
2SN (РОССИЯ)
ACTIVLAB (ПОЛЬША)
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
ALFA VITAMINS (США)
AМГ МЕДИКАЛ (РОССИЯ)
BCN (США)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOSHWARTZ (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BOOTYBAR (РОССИЯ)
BRONSON (США)
California Gold Nutrition (США)
CELLUCOR (США)
COBRA LABS (США)
DR. HOFFMAN (РОССИЯ)
EPIC LABS (США)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
FITNESSHOCK (РОССИЯ)
FITRULE (РОССИЯ)
GRASS-FED (США)
GRASSBERG (АНГЛИЯ)
HEALTHY ORIGINS (США)
HVAT (РОССИЯ)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
JARROW (США)
KILLER LABZ (США)
LAKE AVENU NUTRITION (США)
MANTRA (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NATURAL SUPP (РОССИЯ)
NATURE FOODS (РОССИЯ)
NOW (США)
NUTREX (США)
OPTIMUM (США)
OPTIMUM SYSTEM (РОССИЯ)
ORSO (РОССИЯ)
PHYTOCHOICE (США)
PJ Air Madu (ИНДОНЕЗИЯ)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PRIVET LABEL (РОССИЯ)
PROPER VIT (США)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
REDCON1 (США)
RONNIE COLEMAN (США)
SAN (США)
SASH VITALITY (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SIBAPHARM (США)
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
SIS (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
SKILLS (РОССИЯ)
SKY NUTRITION (США)
SOLGAR (США)
SPORTINIA (РОССЯ)
SYNTRAX (США)
TREC NUTRITION (ПОЛЬША)
TSP (РОССИЯ)
TUNNER (РОССИЯ)
ULTIMATE (США)
Underpharm (РОССИЯ)
UNIFORCE (США)
USPLABS (США)
VITAUTHORITY (США)
ZHOU (США)
Спортивное питание

Спортивное питание для набора мышечной массы

Спортивное питание для набора мышечной массы

Набор мышечной массы — цель, с которой в тренажерный зал приходит большинство людей. И если для девушек приоритет - похудение и коррекция фигуры, то даже для полных мужчин конечная цель - развитие мускулатуры.

Люди с продолжительным стажем посещения тренажерного зала уже имеют некоторое представление о массонаборе, как о комплексном процессе, который состоит из нескольких фундаментальных компонентов:

  • регулярные тренировки с отягощением;
  • организованный режим питания;
  • восстановление и отдых.

Из трёх перечисленных элементов самым сложным является пункт №2. Именно из-за ошибок в питании многим не удается добиться желаемого прогресса и сдвинуться с мертвой точки.

Чтобы избежать этого, необходимо принимать пищу в течение дня с периодичностью 2-3 часа. Пища должна быть богата белками, сложными углеводами и полезными жирами. При этом должно выдерживаться правильное соотношение макронутриентов.

Спортивное питание для набора мышечной массы упрощает соблюдение данного аспекта и сконцентрироваться на тренировках и восстановлении. Стоит заметить, спортпит - не замена цельной пище, он помогает соблюдать режим питания и экономит время.

Что из себя представляет спортпит на массу?

Спорт питание для роста мышц — ряд добавок, которые способствуют массонабору и гипертрофии тем или иным способом. Рассмотрим самые эффективные из них.

Протеины

Популярная категория спортивного питания. Представляет собой концентрированный белок натурального происхождения, прошедший несколько этапов фильтрации и очистки. Такие добавки используются для повышения доли белка в ежедневном рационе питания. Так как главный критерий в вопросе питания на массу - достаточное потребление белка, протеин значительно облегчает эту задачу и позволяет с легкостью перекрывать необходимую норму без потребности впихивать в себя огромное количество цельной пищи.

Современные протеиновые добавки выпускаются в порошковом и жидком виде, а также в форме батончиков, чипсов и кондитерских смесей. Различают несколько видов протеинов:

  • по источнику белка (сывороточный, казеиновый, соевый, говяжий, многокомпонентный и другие);
  • по скорости усвоения (быстрая, умеренная, медленная);
  • по степени очистки (концентрат, гидролизат, изолят).

Протеин Iso Surge (Тройной шоколад, 727 гр)
Сравнить
Протеин Iso Surge (Тройной шоколад, 727 гр)
Изолят сывороточного протеина
MUTANT (КАНАДА)
3 990 р.
Офлайн
  • Белки: 25 г
  • Углеводы: 2 г
  • Cахар: 1 г
Протеин Ultra Whey (Клубника, 900гр)
Сравнить
Протеин Ultra Whey (Клубника, 900гр)
Сывороточный протеин
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
3 399 р.
Офлайн
  • Белки: 24 г
  • Углеводы: 2 г
  • Cахар: 1 г
Протеин Ultra Whey (Ванильное мороженое, 900 гр)
Сравнить
Протеин Ultra Whey (Ванильное мороженое, 900 гр)
Сывороточный протеин
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
3 399 р.
Офлайн
  • Белки: 24 г
  • Углеводы: 2 г
  • Cахар: 1 г
Протеин 100% Whey Isolate (Ваниль, 700 гр)
Сравнить
Протеин 100% Whey Isolate (Ваниль, 700 гр)
Сывороточный протеин
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
3 299 р.
Офлайн
Протеин 100% Whey Isolate (Печенье-крем, 700 гр)
Сравнить
Протеин 100% Whey Isolate (Печенье-крем, 700 гр)
Сывороточный протеин
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
3 299 р.
Офлайн
Протеин 100% Golden Whey (Капучино, 908 гр)
Сравнить
Протеин 100% Golden Whey (Капучино, 908 гр)
Сывороточный протеин
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
3 299 р.
Офлайн

Гейнеры

Спортивное питание для набора веса мужчине, по составу представляет собой многокомпонентные белково-углеводные смеси с добавлением витаминов, минералов, креатина и других полезных веществ.

Такие добавки используются для восстановления мышц после тренировок и повышения общей калорийности рациона, что делает их идеальным вариантом для людей с худощавым телосложением. Время приема — после тренировки, но помимо этого белково-углеводные спортивные коктейли употребляют и между приемами пищи и на завтрак. Гейнеры различают по следующим критериям:

  • процентное соотношение белка к углеводам;
  • используемые углеводы (простые, сложные, комплекс).

Гейнер Mad Mass Gainer (Двойной шоколад, 2000 гр)
Сравнить
Гейнер Mad Mass Gainer (Двойной шоколад, 2000 гр)
Гейнер
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
1 899 р.
Офлайн
Гейнер Mad Mass Gainer (Ванильный пломбир, 2000 гр)
Сравнить
1 899 р.
Офлайн
Гейнер Mad Mass Gainer (Фисташка, 2000 гр)
Сравнить
Гейнер Mad Mass Gainer (Фисташка, 2000 гр)
Гейнер
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
1 899 р.
Офлайн
Гейнер Mad Mass Gainer (Лимонный бисквит, 2000 гр)
Сравнить
Гейнер Mad Mass Gainer (Лимонный бисквит, 2000 гр)
Гейнер
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
1 899 р.
Офлайн
Гейнер Mad Mass Gainer (Персик-маракуйя, 2000 гр)
Сравнить
Гейнер Mad Mass Gainer (Персик-маракуйя, 2000 гр)
Гейнер
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
1 899 р.
Офлайн
Гейнер Mad Mass Gainer (Вишня, 2000 гр)
Сравнить
Гейнер Mad Mass Gainer (Вишня, 2000 гр)
Гейнер
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
1 899 р.
Офлайн

BCAA

Питание для роста мышечной массы, представляющее собой аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. По сути, BCAA – расщепленный на более мелкие составляющие белок. На долю мышечных тканей приходится порядка 35% незаменимых аминокислот, что делает их важным компонентом в период массонабора.

БЦАА помогают защитить мышечные ткани от разрушения. Это обуславливает время их приема — утром, перед, во время и после тренировок, когда энергетические запасы организма истощены или требуют постоянной подпитки. Употребляя в эти периоды достаточное количество незаменимых кислот, вы оградите мышцы от катаболизма и запустите синтез белка в организме.

BCAA выпускаются как отдельная добавка в различных видах (порошок, капсулы, таблетки, концентрированная жидкость), так и в составе гейнеров, предтренировочных, послетренировочных и аминокислотных комплексов.

BCAA (Лесные ягоды, 200 гр)
Сравнить
BCAA (Лесные ягоды, 200 гр)
Незаменимые аминокислоты
SKILLS (РОССИЯ)
890 р.
Купить
В наличии 1 шт.
BCAA (Тропический пунш, 200 гр)
Сравнить
BCAA (Тропический пунш, 200 гр)
Незаменимые аминокислоты
SKILLS (РОССИЯ)
890 р.
Купить
В наличии 1 шт.
BCAA + Glutamine (Зеленое яблоко-груша, 300 гр)
Сравнить
BCAA + Glutamine (Зеленое яблоко-груша, 300 гр)
Незаменимые аминокислоты
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
1 799 р.
Офлайн
AminoVulf ЕАА (Киви, 225 гр)
Сравнить
AminoVulf ЕАА (Киви, 225 гр)
Незаменимые аминокислоты
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
1 399 р.
Офлайн
AminoVulf ЕАА (Вишня, 225 гр)
Сравнить
AminoVulf ЕАА (Вишня, 225 гр)
Незаменимые аминокислоты
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
1 399 р.
Офлайн
AminoVulf ЕАА (Экзотик, 225 гр)
Сравнить
AminoVulf ЕАА (Экзотик, 225 гр)
Незаменимые аминокислоты
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
1 399 р.
Офлайн

Креатин

Еще одно спортивное питание для набора массы тела. Данное вещество способствует увеличению мышечной массы сразу несколькими путями:

  • увеличивает силовые показатели и выносливость, что позволяет поднимать большие веса и тренироваться дольше, соответственно сильнее стимулировать рост мышц посредством физических нагрузок;
  • стимулирует выработку анаболических гормонов соматотропина и тестостерона, которые напрямую влияют на мышечную гипертрофию;
  • креатин — оптимальное спортивное питание для набора веса, так как, попадая в организм, он задерживает воду в мышцах, за счет чего увеличивается общая масса тела.

Существует больше 10 разновидностей креатина, но их повышенная эффективность по сравнению с оригинальным моногидратом не была доказана в ходе научных исследований.

Креатин Creatine Bag (500 гр)
Сравнить
Креатин Creatine Bag (500 гр)
Креатин моногидрат
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
2 699 р.
Офлайн
Креатин CreaTor (500 гр)
Сравнить
Креатин CreaTor (500 гр)
Креатин моногидрат
DR. HOFFMAN (РОССИЯ)
1 999 р.
Офлайн
Креатин Creatine Caps 1000 (100 капс)
Сравнить
Креатин Creatine Caps 1000 (100 капс)
Креатин моногидрат
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
1 599 р.
Офлайн
Креатин TriNitroCreatine (Экзотик, 250 гр)
Сравнить
Креатин TriNitroCreatine (Экзотик, 250 гр)
Другие виды креатина
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
1 499 р.
Офлайн
Креатин Creatine (300 гр)
Сравнить
Креатин Creatine (300 гр)
Креатин моногидрат
DR. HOFFMAN (РОССИЯ)
1 490 р.
Офлайн
Creatine (90 капс)
Сравнить
Creatine (90 капс)
Креатины
NATURE FOODS (РОССИЯ)
999 р.
Офлайн

Витаминно-минеральные комплексы

Общеукрепляющие добавки, которые принимают для поддержания здоровья и иммунитета организма в тонусе. Профессиональные бодибилдеры и спортсмены употребляют мультивитамины в дополнение к профессиональному питанию для набора мышечной массы.

Витамины способствуют ускоренному восстановлению организма после тренировок и восполняют запасы микроэлементов, которые не удалось получить из цельной пищи. Состав таких комплексов достаточно ёмкий: сюда входят витамины все групп; минералы натрий, магний, железо и другие; микроэлементы (биотин, куркумин, кверцетин); полезные растительные экстракты. Помимо состава витаминные комплексы различаются по дозировке на порцию и аудиторию, для которой они предназначаются (мужские и женские).

Balance for men (90 капс)
Сравнить
Balance for men (90 капс)
Витамины и минералы для мужчин
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
1 599 р.
Офлайн
Multi men (60 табл)
Сравнить
Multi men (60 табл)
Витамины и минералы для мужчин
NATURE FOODS (РОССИЯ)
1 199 р.
Офлайн
Daily Max Men (30 табл)
Сравнить
Daily Max Men (30 табл)
Мужское здоровье
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
899 р.
Офлайн

Жирные кислоты Омега-3

Иимеют массу полезных свойств для человеческого организма. Недостаток данной группы микроэлементов может стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как спортивное питание для набора сухой мышечной массы, Омега-3 полезны сразу по нескольким причинам:

  •  ускоряют метаболизм;
  •  стимулируют похудение;
  •  повышают выносливость;
  •  понижают выработку катаболического гормона кортизола;
  •  являются безвредным для комплекции источником энергии.

Жирные кислоты Омега-3 разделяют по источнику: животные (рыба и морепродукты) и растительные.

Omega 3 (60 гел капс)
Сравнить
Omega 3 (60 гел капс)
Незаменимые жирные кислоты Омега
QNT (БЕЛЬГИЯ)
899 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Omega-3 Gold (120 капс)
Сравнить
Omega-3 Gold (120 капс)
Рыбий жир
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
1 399 р.
Офлайн

Когда принимать?

Чтобы извлечь максимум выгоды и получить видимые результаты от тренировок, следует разобраться, когда употреблять спорт питание для набора мышечной массы. Многие добавки не привязаны к определенному времени приема, но своевременное употребление повысит их эффективность.

Яркий пример — казеиновый протеин. Такое спортивное питание для наращивания мышечной массы для мужчин и женщин употребляется когда угодно: по пробуждении, между приемами пищи, перед и после тренинга. Но лучше выпить казеиновый коктейль перед сном, так как 7-10 часов организм не будет получать энергию в виде пищи, что запустит катаболические процессы. Казеин еще называют «медленным» протеином, так как он усваивается дольше других видов белка, обеспечивая мышечные ткани подпиткой на протяжение длительного периода времени. Поэтому такой вид протеина подходит для приема перед сном и ситуаций, когда вы заранее знаете, что пропустите запланированный прием пищи.

Теперь разберем оптимальное время приема питания для набора мышечной массы для мужчин и девушек:

  • Утро — протеин, BCAA;
  • Завтрак — витаминно-минеральный комплекс, Омега-3;
  • Перекусы между основными приемами пищи — гейнер/протеин;
  • Перед тренировкой — BCAA, протеин/гейнер;
  • Во время тренировки — BCAA;
  • После тренировки — креатин, BCAA, гейнер;
  • Перед сном — казеиновый протеин.

Упорядочив режим приема спортивных добавок, вы получите необходимые питательные вещества и микроэлементы в нужное время и, таким образом, настроите свой организм на массонабор.

Общие рекомендации

В заключение приводим краткий список рекомендаций и советов, которые помогут избежать распространенных ошибок и ускорят прогресс:

  • Спортивное питание для быстрого роста мышц — миф. Перечисленные в статье добавки и другие спортивные комплексы применяются в качестве дополнения к основному рациону питания из цельной пищи. Они — те же продукты питания и питательные вещества, но в удобной и компактной форме для применения.
  • Креатин и аминокислоты обязательны для включения в диету каждого вегетарианца.
  • При выборе рыбьего жира помимо Омега-3 также обращайте внимание на Омега-6,9, так как последние вредны для организма в крупных количествах.
  • Если вы склонны к полноте, то от гейнера лучше отказаться и употреблять исключительно протеиновые коктейли.
  • Перед покупкой новой добавки, предварительно прочитайте о ней отзывы в сети. Сегодня компании-производители штампуют «инновационные» продукты, которые во многих случаях на деле — лишь пустышки. Полагайтесь на проверенные препараты.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки