Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Креатин малат TCM от BE FIRST (РОССИЯ) всего за 590 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
APS (США)
ARMAKON LABS (США)
BASILICA (РОССИЯ)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOVEA (США)
BLENDER BOTTLE (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BSN (США)
BUSTA CAP (США)
California Gold Nutrition (США)
DR SHAKER (РОССИЯ)
Dr. KORNER (РОССИЯ)
Dr. Murray's (США)
DRAGON PHARMA (США)
FINAFLEX (США)
FIREBOX (США)
FIT-RX (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)
GENETIC LAB NUTRITION (РОССИЯ)
GOLD STAR (США)
GUAM (ИТАЛИЯ)
HAPPY NUT (РОССИЯ)
HVAT (РОССИЯ)
INNOVATIVE (США)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NEOLABS NUTRITION (РОССИЯ)
Nordex
NOT BAD (РОССИЯ)
NOW (США)
NUBIAN HERITAGE (США)
NUTIVA (США)
NUTREX (США)
OPTIMEAL (РОССИЯ)
OPTIMUM (США)
ORSO (РОССИЯ)
PETITFEE (Юж. Корея)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
QUEST NUTRITION (США)
R.A.W. (РОССИЯ)
RULE 1 (США)
SAN (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SCIVATION (США)
SKILLS (РОССИЯ)
SOLVIE (РОССИЯ)
SPORTS TECHNOLOGIES LABORATORY (РОССИЯ)
SPORTY (РОССИЯ)
STEEL POWER NUTRITION (РОССИЯ)
SYNTRAX (США)
TREE OF LIFE (США)
ULTIMATE (США)
UNIFORCE (США)
UNIVERSAL (США)
VASCO (РОССИЯ)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
WTF LABZ (США)
АММ!
АС МЕДИА ГРАНД (Россия)
ЖИВОЙ ОРЕХ (РОССИЯ)
ФЛОРЕСАН (РОССИЯ)
Спортивное питание

Спортивное питание для набора мышечной массы

Спортивное питание для набора мышечной массы

Набор мышечной массы — цель, с которой в тренажерный зал приходит большинство людей. И если для девушек приоритет - похудение и коррекция фигуры, то даже для полных мужчин конечная цель - развитие мускулатуры.

Люди с продолжительным стажем посещения тренажерного зала уже имеют некоторое представление о массонаборе, как о комплексном процессе, который состоит из нескольких фундаментальных компонентов:

  • регулярные тренировки с отягощением;
  • организованный режим питания;
  • восстановление и отдых.

Из трёх перечисленных элементов самым сложным является пункт №2. Именно из-за ошибок в питании многим не удается добиться желаемого прогресса и сдвинуться с мертвой точки.

Чтобы избежать этого, необходимо принимать пищу в течение дня с периодичностью 2-3 часа. Пища должна быть богата белками, сложными углеводами и полезными жирами. При этом должно выдерживаться правильное соотношение макронутриентов.

Спортивное питание для набора мышечной массы упрощает соблюдение данного аспекта и сконцентрироваться на тренировках и восстановлении. Стоит заметить, спортпит - не замена цельной пище, он помогает соблюдать режим питания и экономит время.

Что из себя представляет спортпит на массу?

Спорт питание для роста мышц — ряд добавок, которые способствуют массонабору и гипертрофии тем или иным способом. Рассмотрим самые эффективные из них.

Протеины

Популярная категория спортивного питания. Представляет собой концентрированный белок натурального происхождения, прошедший несколько этапов фильтрации и очистки. Такие добавки используются для повышения доли белка в ежедневном рационе питания. Так как главный критерий в вопросе питания на массу - достаточное потребление белка, протеин значительно облегчает эту задачу и позволяет с легкостью перекрывать необходимую норму без потребности впихивать в себя огромное количество цельной пищи.

Современные протеиновые добавки выпускаются в порошковом и жидком виде, а также в форме батончиков, чипсов и кондитерских смесей. Различают несколько видов протеинов:

  • по источнику белка (сывороточный, казеиновый, соевый, говяжий, многокомпонентный и другие);
  • по скорости усвоения (быстрая, умеренная, медленная);
  • по степени очистки (концентрат, гидролизат, изолят).

Протеин Metapure Zero Carb (Страчителла, 908 гр)
Сравнить
Протеин Metapure Zero Carb (Страчителла, 908 гр)
Изолят сывороточного протеина
QNT (БЕЛЬГИЯ)
2 999 р.
Купить
В наличии 2 шт.
  • Белки: 27 г
  • Углеводы: 1 г
  • Cахар: 0.6 г
Протеин Metapure Zero Carb (Белый шоколад, 908 гр)
Сравнить
Протеин Metapure Zero Carb (Белый шоколад, 908 гр)
Изолят сывороточного протеина
QNT (БЕЛЬГИЯ)
2 999 р.
Купить
В наличии 1 шт.
  • Белки: 27 г
  • Углеводы: 1 г
  • Cахар: 0.6 г
Протеин Metapure Zero Carb (Ваниль, 908 гр)
Сравнить
Протеин Metapure Zero Carb (Ваниль, 908 гр)
Изолят сывороточного протеина
QNT (БЕЛЬГИЯ)
2 999 р.
Купить
В наличии 2 шт.
  • Белки: 27 г
  • Углеводы: 1 г
  • Cахар: 0.6 г
Протеин Syntha-6 (Ванильное мороженое, 1320 гр)
Сравнить
Протеин Syntha-6 (Ванильное мороженое, 1320 гр)
Комплексный протеин
BSN (США)
2 990 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Протеин Syntha-6 (Клубника, 1320 гр)
Сравнить
Протеин Syntha-6 (Клубника, 1320 гр)
Комплексный протеин
BSN (США)
2 990 р.
Купить
В наличии 1 шт.
  • Белки: 23 г
  • Углеводы: 13 г
  • Cахар: 2 г
Протеин Casein Protein (Ваниль, 908 гр)
Сравнить
Протеин Casein Protein (Ваниль, 908 гр)
Мицелярный казеин
QNT (БЕЛЬГИЯ)
2 790 р.
Купить
В наличии 1 шт.
  • Белки: 17 г
  • Углеводы: 0.5 г
  • Без сахара

Гейнеры

Спортивное питание для набора веса мужчине, по составу представляет собой многокомпонентные белково-углеводные смеси с добавлением витаминов, минералов, креатина и других полезных веществ.

Такие добавки используются для восстановления мышц после тренировок и повышения общей калорийности рациона, что делает их идеальным вариантом для людей с худощавым телосложением. Время приема — после тренировки, но помимо этого белково-углеводные спортивные коктейли употребляют и между приемами пищи и на завтрак. Гейнеры различают по следующим критериям:

  • процентное соотношение белка к углеводам;
  • используемые углеводы (простые, сложные, комплекс).

Гейнер Mass (Кокосовый крем, 6800 гр)
Сравнить
4 690 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Гейнер R1 Gain (Шоколадный фадж, 2250 гр)
Сравнить
3 750 р.
Купить
В наличии 1 шт.
  • Белки: 50 г
  • Углеводы: 75 г
  • Cахар: 3 г
Гейнер R1 Gain (Печенье-крем, 2250 гр)
Сравнить
3 750 р.
Купить
В наличии 2 шт.
  • Белки: 50 г
  • Углеводы: 75 г
  • Cахар: 3 г
Гейнер Special Mass Gainer (Шоколадно-арахисовое масло, 2730 гр)
Сравнить
Гейнер Special Mass Gainer (Шоколадно-арахисовое масло, 2730 гр)
Высококалорийный гейнер
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
2 290 р.
Купить
В наличии 1 шт.
  • Белки: 37 г
  • Углеводы: 198 г
  • Cахар: 20 г
Гейнер Gainer (Клубника, 2000 гр)
Сравнить
Гейнер Gainer (Клубника, 2000 гр)
Высококалорийный гейнер
SKILLS (РОССИЯ)
1 690 р.
Купить
В наличии 8 шт.
  • Белки: 37 г
  • Углеводы: 187 г
  • Без сахара
Гейнер Gainer (Печенье-крем, 2000 гр)
Сравнить
Гейнер Gainer (Печенье-крем, 2000 гр)
Высококалорийный гейнер
SKILLS (РОССИЯ)
1 690 р.
Купить
В наличии 4 шт.
  • Белки: 37 г
  • Углеводы: 187 г
  • Без сахара

BCAA

Питание для роста мышечной массы, представляющее собой аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. По сути, BCAA – расщепленный на более мелкие составляющие белок. На долю мышечных тканей приходится порядка 35% незаменимых аминокислот, что делает их важным компонентом в период массонабора.

БЦАА помогают защитить мышечные ткани от разрушения. Это обуславливает время их приема — утром, перед, во время и после тренировок, когда энергетические запасы организма истощены или требуют постоянной подпитки. Употребляя в эти периоды достаточное количество незаменимых кислот, вы оградите мышцы от катаболизма и запустите синтез белка в организме.

BCAA выпускаются как отдельная добавка в различных видах (порошок, капсулы, таблетки, концентрированная жидкость), так и в составе гейнеров, предтренировочных, послетренировочных и аминокислотных комплексов.

BCAA Powder 8500 (Апельсин, 350 гр)
Сравнить
BCAA Powder 8500 (Апельсин, 350 гр)
Незаменимые аминокислоты
QNT (БЕЛЬГИЯ)
1 990 р.
Купить
В наличии 4 шт.
BCAA Powder 8500 (Лесные ягоды, 350 гр)
Сравнить
BCAA Powder 8500 (Лесные ягоды, 350 гр)
Незаменимые аминокислоты
QNT (БЕЛЬГИЯ)
1 990 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Amino X (Виноград, 435 гр)
Сравнить
Amino X (Виноград, 435 гр)
Незаменимые аминокислоты
BSN (США)
1 990 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Amino X (Зеленое яблоко, 435 гр)
Сравнить
Amino X (Зеленое яблоко, 435 гр)
Незаменимые аминокислоты
BSN (США)
1 990 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Matrix BCAA 4800 (200 таб)
Сравнить
Matrix BCAA 4800 (200 таб)
Незаменимые аминокислоты
QNT (БЕЛЬГИЯ)
1 890 р.
Купить
В наличии 2 шт.
BCAA Caps (240 капс)
Сравнить
BCAA Caps (240 капс)
Незаменимые аминокислоты
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
1 790 р.
Купить
В наличии 1 шт.

Креатин

Еще одно спортивное питание для набора массы тела. Данное вещество способствует увеличению мышечной массы сразу несколькими путями:

  • увеличивает силовые показатели и выносливость, что позволяет поднимать большие веса и тренироваться дольше, соответственно сильнее стимулировать рост мышц посредством физических нагрузок;
  • стимулирует выработку анаболических гормонов соматотропина и тестостерона, которые напрямую влияют на мышечную гипертрофию;
  • креатин — оптимальное спортивное питание для набора веса, так как, попадая в организм, он задерживает воду в мышцах, за счет чего увеличивается общая масса тела.

Существует больше 10 разновидностей креатина, но их повышенная эффективность по сравнению с оригинальным моногидратом не была доказана в ходе научных исследований.

Креатин Creakong (300 гр)
Сравнить
Креатин Creakong (300 гр)
Другие виды креатина
MUTANT (КАНАДА)
999 р.
Купить
В наличии 2 шт.
Креатин Creatine Monohydrate 100% Pure (300 гр)
Сравнить
Креатин Creatine Monohydrate 100% Pure (300 гр)
Креатин моногидрат
QNT (БЕЛЬГИЯ)
990 р.
Купить
В наличии 4 шт.
Креатин Creatine Monohydrate (350 капс)
Сравнить
Креатин Creatine Monohydrate (350 капс)
Креатин моногидрат
BE FIRST (РОССИЯ)
990 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Креатин Creatine Bag (500 гр)
Сравнить
Креатин Creatine Bag (500 гр)
Креатин моногидрат
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
899 р.
Купить
В наличии 5 шт.
Creatine (Без вкуса, 250 гр)
Сравнить
Creatine (Без вкуса, 250 гр)
Креатин гидрохлорид (Hcl)
SKILLS (РОССИЯ)
790 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Креатин Creatine Caps 1000 (100 капс)
Сравнить
Креатин Creatine Caps 1000 (100 капс)
Креатин моногидрат
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
790 р.
Купить
В наличии 4 шт.

Витаминно-минеральные комплексы

Общеукрепляющие добавки, которые принимают для поддержания здоровья и иммунитета организма в тонусе. Профессиональные бодибилдеры и спортсмены употребляют мультивитамины в дополнение к профессиональному питанию для набора мышечной массы.

Витамины способствуют ускоренному восстановлению организма после тренировок и восполняют запасы микроэлементов, которые не удалось получить из цельной пищи. Состав таких комплексов достаточно ёмкий: сюда входят витамины все групп; минералы натрий, магний, железо и другие; микроэлементы (биотин, куркумин, кверцетин); полезные растительные экстракты. Помимо состава витаминные комплексы различаются по дозировке на порцию и аудиторию, для которой они предназначаются (мужские и женские).

Vita Men (90 таб)
Сравнить
Vita Men (90 таб)
Мужское здоровье
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
1 590 р.
Купить
В наличии 5 шт.
Multiple for Men (90 таб)
Сравнить
Multiple for Men (90 таб)
Витамины и минералы для мужчин
NATROL (США)
1 090 р.
Купить
В наличии 8 шт.
Animal Pak (44 пак)
Сравнить
Animal Pak (44 пак)
Мужское здоровье
UNIVERSAL (США)
2 790 р.
Офлайн
Vita Men (180 таб)
Сравнить
Vita Men (180 таб)
Мужское здоровье
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
2 390 р.
Офлайн
Daily Vitamins (60 капс)
Сравнить
Daily Vitamins (60 капс)
Витамины и минералы для женщин
QNT (БЕЛЬГИЯ)
999 р.
Офлайн

Жирные кислоты Омега-3

Иимеют массу полезных свойств для человеческого организма. Недостаток данной группы микроэлементов может стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как спортивное питание для набора сухой мышечной массы, Омега-3 полезны сразу по нескольким причинам:

  •  ускоряют метаболизм;
  •  стимулируют похудение;
  •  повышают выносливость;
  •  понижают выработку катаболического гормона кортизола;
  •  являются безвредным для комплекции источником энергии.

Жирные кислоты Омега-3 разделяют по источнику: животные (рыба и морепродукты) и растительные.

Lipidex (180 капс)
Сравнить
Lipidex (180 капс)
Топовые жиросжигатели
SAN (США)
2 190 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Extreme Omega-3 1200 mg (120 капс)
Сравнить
Extreme Omega-3 1200 mg (120 капс)
Рыбий жир
UNIFORCE (США)
1 499 р.
Купить
В наличии 10 шт.
Omega-3-6-9 Complex (90 капс)
Сравнить
Omega-3-6-9 Complex (90 капс)
Омега 3 6 9
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
1 199 р.
Купить
В наличии 1 шт.
Extreme Omega-3 1200 mg (90 капс)
Сравнить
Extreme Omega-3 1200 mg (90 капс)
Рыбий жир
UNIFORCE (США)
1 190 р.
Купить
В наличии 4 шт.
Super DHA 500 mg (60 капс)
Сравнить
Super DHA 500 mg (60 капс)
Незаменимые жирные кислоты Омега
UNIFORCE (США)
1 099 р.
Купить
В наличии 2 шт.
Omega 3 (60 гел капс)
Сравнить
Omega 3 (60 гел капс)
Незаменимые жирные кислоты Омега
QNT (БЕЛЬГИЯ)
1 090 р.
Купить
В наличии 4 шт.

Когда принимать?

Чтобы извлечь максимум выгоды и получить видимые результаты от тренировок, следует разобраться, когда употреблять спорт питание для набора мышечной массы. Многие добавки не привязаны к определенному времени приема, но своевременное употребление повысит их эффективность.

Яркий пример — казеиновый протеин. Такое спортивное питание для наращивания мышечной массы для мужчин и женщин употребляется когда угодно: по пробуждении, между приемами пищи, перед и после тренинга. Но лучше выпить казеиновый коктейль перед сном, так как 7-10 часов организм не будет получать энергию в виде пищи, что запустит катаболические процессы. Казеин еще называют «медленным» протеином, так как он усваивается дольше других видов белка, обеспечивая мышечные ткани подпиткой на протяжение длительного периода времени. Поэтому такой вид протеина подходит для приема перед сном и ситуаций, когда вы заранее знаете, что пропустите запланированный прием пищи.

Теперь разберем оптимальное время приема питания для набора мышечной массы для мужчин и девушек:

  • Утро — протеин, BCAA;
  • Завтрак — витаминно-минеральный комплекс, Омега-3;
  • Перекусы между основными приемами пищи — гейнер/протеин;
  • Перед тренировкой — BCAA, протеин/гейнер;
  • Во время тренировки — BCAA;
  • После тренировки — креатин, BCAA, гейнер;
  • Перед сном — казеиновый протеин.

Упорядочив режим приема спортивных добавок, вы получите необходимые питательные вещества и микроэлементы в нужное время и, таким образом, настроите свой организм на массонабор.

Общие рекомендации

В заключение приводим краткий список рекомендаций и советов, которые помогут избежать распространенных ошибок и ускорят прогресс:

  • Спортивное питание для быстрого роста мышц — миф. Перечисленные в статье добавки и другие спортивные комплексы применяются в качестве дополнения к основному рациону питания из цельной пищи. Они — те же продукты питания и питательные вещества, но в удобной и компактной форме для применения.
  • Креатин и аминокислоты обязательны для включения в диету каждого вегетарианца.
  • При выборе рыбьего жира помимо Омега-3 также обращайте внимание на Омега-6,9, так как последние вредны для организма в крупных количествах.
  • Если вы склонны к полноте, то от гейнера лучше отказаться и употреблять исключительно протеиновые коктейли.
  • Перед покупкой новой добавки, предварительно прочитайте о ней отзывы в сети. Сегодня компании-производители штампуют «инновационные» продукты, которые во многих случаях на деле — лишь пустышки. Полагайтесь на проверенные препараты.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram
Спортивное питание для набора мышечной массы
5 5 1

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки