Спортивное питание нужно не только любителям силовых тренировок - оно используется абсолютно во всех видах спорта, и бег не исключение. Каждый вид физической активности подразумевает какие - то ключевые навыки, которые могут быть масштабированы с помощью грамотно подобранного спортпита.
В беге основными являются такие качества тренирующегося, как сила мышц, выносливость и способность быстро восстанавливаться. Спортивное питание способно помочь улучшить бегуну все перечисленные показатели, как для ежедневных тренировок, так и при выходе на марафон или соревнования. Правда схема приёма спортивного питания в этих случаях будет отличаться.
Спортпит для бега на каждый день: что и сколько
- Утром бегуну стоит принять около 5 г аминокислот BCAA. Это поможет остановить процесс катаболизма и снизить уровень картизола в крови. Любителям бега аминокислоты нужны не меньше,чем бодибилдерам или пауэрлифтерам.
- Сразу по окончании завтрака: Омега-3 + витаминно - минеральный комплекс, соответствующий половой принадлежности спортсмена, для мужчин или женщин. При занятиях бегом важно соблюдать баланс питательных веществ в организме.
- В течении дня можно принять по 2 г бета - аланина и L-карнитина. Первый поможет снизить утомление и увеличить выносливость спортсмена, второй - сжечь лишний жир и повысить общий тонус организма.
- За 30 - 40 минут до пробежки оптимально выпить напиток с электролитами, содержащий калий и натрий, а также простые и средней сложности сахара - изотоник. Он поможет получить энергию, достаточную для пробежки. В качестве альтернативы, можно принять энергетик, сходный по составу с изотоником. Также не лишним будет потребление ещё 5 г BCAA для предотвращения процесса разрушения внутри мышц.
- По окончании тренировки, из спортивного питания для любителей бега рекомендуется принять 0,7 г протеина на 1 кг веса. Благодаря этому, процесс восстановления мышц после пробежки заметно ускорится. Лучше отдать предпочтение протеиновым комплексам, по причине их высокой функциональности
Каждому человеку, серьезно занимающемуся бодибилдингом, хорошо известно, что для повышения эффективности тренировок необходим прием BCAA – комплекса, в составе которого содержатся...
Каждому человеку, серьезно занимающемуся бодибилдингом, хорошо известно, что для повышения эффективности тренировок необходим прием BCAA – комплекса, в составе которого содержатся...
Каждому человеку, серьезно занимающемуся бодибилдингом, хорошо известно, что для повышения эффективности тренировок необходим прием BCAA – комплекса, в составе которого содержатся...
ТРК «Центр», 3 этаж
+7(929)911-47-75
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
2 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж +7(929)640-01-64
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Omega-3 Premium содержит незаменимые для организма жирные кислоты – одну из базовых добавок, которая должна быть в рационе каждого человека. Они не производятся в теле человека...
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Организму человека для полноценного функционирования необходимы незаменимые жирные кислоты. Эти вещества человеческим организмом не синтезируются, поэтому обязательно должны...
ТРЦ «Корстон», 1 этаж
+7(929)552-18-69
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Долгопрудный, Лихачевский проспект, 64
ТРЦ «Конфитюр», 2 этаж +7(926)092-67-05
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Москва, ул. Старокачаловская, дом 5а, ТЦ «Круг»,1 этаж +7 (929) 911-48-98
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж +7(929)640-01-64
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
BETA ALANINE POWDER – высокоэффективная добавка, включающая единственную бета-аминокислоту, присутствующую в организме. Это бета-аланин (beta-alanine), приносящий спортсмену прямую...
Вы интенсивно тренируетесь, но рельефной мускулатуры достигнуть не удаётся? Или лишние килограммы не сдаются? Интернет-магазин Fitbar.ru в таких ситуациях рекомендует обратить...
Вы интенсивно тренируетесь, но рельефной мускулатуры достигнуть не удаётся? Или лишние килограммы не сдаются? Интернет-магазин Fitbar.ru в таких ситуациях рекомендует обратить...
При высоких нагрузках, во время тренировок важно обеспечить организм необходимыми для полноценного функционирования веществами. От этого будет зависеть выносливость и сила. Be...
+7(929)911-48-77
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Серпухов, Борисовское шоссе, дом 1,
ТРЦ «Корстон», 1 этаж
+7(929)552-18-69
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Москва, ул. Старокачаловская, дом 5а, ТЦ «Круг»,1 этаж +7 (929) 911-48-98
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж +7(929)640-01-64
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Выбираете безопасный жиросжигатель? Ищете фирму, которая дёшево реализует Липо 6 карнитин? Интернет-магазин Fitbar.ru к вашим услугам!
Всегда в наличии Nutrex Lipo 6 Carnitine 120...
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж +7(929)640-01-64
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
При высоких нагрузках, во время тренировок важно обеспечить организм необходимыми для полноценного функционирования веществами. От этого будет зависеть выносливость и сила. Be...
+7(929)911-48-77
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Москва, ул. Старокачаловская, дом 5а, ТЦ «Круг»,1 этаж +7 (929) 911-48-98
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Дмитров, ул. Загорская, д. 22,
ТРК «Центр», 3 этаж
+7(929)911-47-75
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
L-Carnitine (500mg) от компании NOW это еще один препарат на основе аминокислоты L-карнитин, служащей для сжигания жира и улучшения общего здоровья. Препарат рекомендуется...
ТРЦ «Конфитюр», 2 этаж +7(926)092-67-05
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Москва, ул. Старокачаловская, дом 5а, ТЦ «Круг»,1 этаж +7 (929) 911-48-98
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Max Motion – сухая концентрированная смесь для приготовления изотонического напитка. Продукт принадлежит известному производителю спортивного питания – немецкой компании MAXLER...
Max Motion – сухая концентрированная смесь для приготовления изотонического напитка. Продукт принадлежит известному производителю спортивного питания – немецкой компании MAXLER...
+7(929)911-48-77
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Серпухов, Борисовское шоссе, дом 1,
ТРЦ «Корстон», 1 этаж
+7(929)552-18-69
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Москва, ул. Старокачаловская, дом 5а, ТЦ «Круг»,1 этаж +7 (929) 911-48-98
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
3 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж +7(929)640-01-64
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Max Motion – изотоник от Maxler в форме шипучих таблеток. Обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, причем восполняет их запас в кратчайшие сроки.
Будучи изотоником...
ТРЦ «Корстон», 1 этаж
+7(929)552-18-69
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Дмитров, ул. Загорская, д. 22,
ТРК «Центр», 3 этаж
+7(929)911-47-75
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Данный "рацион" спортивного питания подойдёт для ежедневных занятий бегом на короткие и средние дистанции. Для марафонов и соревнований предусмотрена иная схема приёма спортпита.
Спортпит для марафонов и соревнований
Перед соревнованиями или участием в полумарафоне/марафоне бегуну потребуются некоторые дополнения к основному спортивному питанию на каждый день. За 30 - 40 минут до старта, помимо 5 г аминоксилот BCAA нужно выпить гейнер. Эта смесь из углеводов и белков поможет восполнить потерю калорий организмом по причине длительного бега.
Кроме того, приём порции L-Карнитина и стимулирующих добавок поможет улучшить общее состояние спортсмена и снизить утомляемость. Добавки, содержащие стимуляторы способны поднять уровень производительности бегуна на 10 - 30%, однако принимать их следует только в дни длительных забегов. Такой подход позволит избежать выработки "толерантности" организма к стимуляторам и они будут давать нужный эффект в дни соревнований и марафонов.
Спортивное питание является отличным стимулятором улучшения показателей для любителей бега. В совокупности со сбалансированной диетой, состоящей на 50% из углеводов, 20% - из жиров и 30% из белков спортпит способен развить возможности бегуна до максимума.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий