Спортивное питание для любителей бега: что выбрать?

Спортивное питание нужно не только любителям силовых тренировок - оно используется абсолютно во всех видах спорта, и бег не исключение. Каждый вид физической активности подразумевает какие - то ключевые навыки, которые могут быть масштабированы с помощью грамотно подобранного спортпита. 

В беге основными являются такие качества тренирующегося, как сила мышц, выносливость и способность быстро восстанавливаться. Спортивное питание способно помочь улучшить бегуну все перечисленные показатели, как для ежедневных тренировок, так и при выходе на марафон или соревнования. Правда схема приёма спортивного питания в этих случаях будет отличаться.

Спортпит для бега на каждый день: что и сколько

- Утром бегуну стоит принять около 5 г аминокислот BCAA. Это поможет остановить процесс катаболизма и снизить уровень картизола в крови.  Любителям бега аминокислоты нужны не меньше,чем бодибилдерам или пауэрлифтерам.

- Сразу по окончании  завтрака: Омега-3 + витаминно - минеральный комплекс, соответствующий половой принадлежности спортсмена, для мужчин или женщин. При занятиях бегом важно соблюдать баланс питательных веществ в организме.

- В течении дня можно принять по 2 г бета - аланина и L-карнитина. Первый поможет снизить утомление и увеличить выносливость спортсмена, второй - сжечь лишний жир и повысить общий тонус организма.

- За 30 - 40 минут до пробежки  оптимально выпить напиток с электролитами, содержащий калий и натрий, а также простые и средней сложности сахара - изотоник. Он поможет получить энергию, достаточную для пробежки. В качестве альтернативы, можно принять энергетик, сходный по составу с изотоником. Также не лишним будет потребление ещё 5 г BCAA для предотвращения процесса разрушения внутри мышц.

-  По окончании тренировки, из спортивного питания для любителей бега рекомендуется принять 0,7 г протеина на 1 кг веса. Благодаря этому, процесс восстановления мышц после пробежки заметно ускорится. Лучше отдать предпочтение протеиновым комплексам, по причине их высокой функциональности.

Данный "рацион" спортивного питания подойдёт для ежедневных занятий бегом на короткие и средние дистанции. Для марафонов и соревнований предусмотрена иная схема приёма спортпита.

Спортпит для марафонов и соревнований

Перед соревнованиями или участием в полумарафоне/марафоне бегуну потребуются некоторые дополнения к основному спортивному питанию на каждый день. За 30 - 40 минут до старта, помимо 5 г аминоксилот BCAA нужно выпить гейнер. Эта смесь из углеводов и белков поможет восполнить потерю калорий организмом по причине длительного бега. 

Кроме того, приём порции  L-Карнитина и стимулирующих добавок поможет улучшить общее состояние спортсмена и снизить утомляемость. Добавки, содержащие стимуляторы способны поднять уровень производительности бегуна на 10 - 30%, однако принимать их следует только в дни длительных забегов. Такой подход позволит избежать выработки "толерантности" организма к стимуляторам и они будут давать нужный эффект в дни соревнований и марафонов.

Спортивное питание является отличным стимулятором улучшения показателей для любителей бега. В совокупности со сбалансированной диетой, состоящей на 50% из углеводов, 20% - из жиров и 30% из белков спортпит способен развить возможности бегуна до максимума. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://t.me/fitbarnews