Спортивное питание нужно не только любителям силовых тренировок - оно используется абсолютно во всех видах спорта, и бег не исключение. Каждый вид физической активности подразумевает какие - то ключевые навыки, которые могут быть масштабированы с помощью грамотно подобранного спортпита.
В беге основными являются такие качества тренирующегося, как сила мышц, выносливость и способность быстро восстанавливаться. Спортивное питание способно помочь улучшить бегуну все перечисленные показатели, как для ежедневных тренировок, так и при выходе на марафон или соревнования. Правда схема приёма спортивного питания в этих случаях будет отличаться.
Спортпит для бега на каждый день: что и сколько
- Утром бегуну стоит принять около 5 г аминокислот BCAA. Это поможет остановить процесс катаболизма и снизить уровень картизола в крови. Любителям бега аминокислоты нужны не меньше,чем бодибилдерам или пауэрлифтерам.
- Сразу по окончании завтрака: Омега-3 + витаминно - минеральный комплекс, соответствующий половой принадлежности спортсмена, для мужчин или женщин. При занятиях бегом важно соблюдать баланс питательных веществ в организме.
- В течении дня можно принять по 2 г бета - аланина и L-карнитина. Первый поможет снизить утомление и увеличить выносливость спортсмена, второй - сжечь лишний жир и повысить общий тонус организма.
- За 30 - 40 минут до пробежки оптимально выпить напиток с электролитами, содержащий калий и натрий, а также простые и средней сложности сахара - изотоник. Он поможет получить энергию, достаточную для пробежки. В качестве альтернативы, можно принять энергетик, сходный по составу с изотоником. Также не лишним будет потребление ещё 5 г BCAA для предотвращения процесса разрушения внутри мышц.
- По окончании тренировки, из спортивного питания для любителей бега рекомендуется принять 0,7 г протеина на 1 кг веса. Благодаря этому, процесс восстановления мышц после пробежки заметно ускорится. Лучше отдать предпочтение протеиновым комплексам, по причине их высокой функциональности
Каждому человеку, серьезно занимающемуся бодибилдингом, хорошо известно, что для повышения эффективности тренировок необходим прием BCAA – комплекса, в составе которого содержатся...
Каждому человеку, серьезно занимающемуся бодибилдингом, хорошо известно, что для повышения эффективности тренировок необходим прием BCAA – комплекса, в составе которого содержатся...
Каждому человеку, серьезно занимающемуся бодибилдингом, хорошо известно, что для повышения эффективности тренировок необходим прием BCAA – комплекса, в составе которого содержатся...
ТРЦ «Конфитюр», 2 этаж +7(926)092-67-05
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Дмитров, ул. Загорская, д. 22,
ТРК «Центр», 3 этаж
+7(929)911-47-75
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж +7(929)640-01-64
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Optimum Nutrition представляет инновационную биодобавку для спортсменов Gold Standard BCAA. Прием продукта рекомендуется для поддержания мышечных тканей питательными веществами и...
Optimum Nutrition представляет инновационную биодобавку для спортсменов Gold Standard BCAA. Прием продукта рекомендуется для поддержания мышечных тканей питательными веществами и...
Omega-3 Premium содержит незаменимые для организма жирные кислоты – одну из базовых добавок, которая должна быть в рационе каждого человека. Они не производятся в теле человека...
За последние 24 часа заказано 2 раза 
Биологически активная добавка BioVea Omega 3 представляет собой комплекс омега 3 жирных кислот, которые нужны нам для правильной работы сердца, в целом сердечно-сосудистой системы...
OMEGA-3 – комплекс от компании NOW, содержащий полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, полезные для многих систем и органов человека. Это строительный материал для...
Организму человека для полноценного функционирования необходимы незаменимые жирные кислоты. Эти вещества человеческим организмом не синтезируются, поэтому обязательно должны...
ТРЦ «Конфитюр», 2 этаж +7(926)092-67-05
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Москва, ул. Старокачаловская, дом 5а, ТЦ «Круг»,1 этаж +7 (929) 911-48-98
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Ступино, Проспект Победы, 63а, ТРЦ «Курс», -1 этаж +7(929)640-01-64
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Be First Beta Alanine Powder – биологически активная добавка, основу которой представляет аминокислота бета-аланин. Производство продукта проходит под строгим контролем с...
L-Carnitine (500mg) от компании NOW это еще один препарат на основе аминокислоты L-карнитин, служащей для сжигания жира и улучшения общего здоровья. Препарат рекомендуется...
При высоких нагрузках, во время тренировок важно обеспечить организм необходимыми для полноценного функционирования веществами. От этого будет зависеть выносливость и сила. Be...
Выбираете безопасный жиросжигатель? Ищете фирму, которая дёшево реализует Липо 6 карнитин? Интернет-магазин Fitbar.ru к вашим услугам!
Всегда в наличии Nutrex Lipo 6 Carnitine 120...
Вы интенсивно тренируетесь, но рельефной мускулатуры достигнуть не удаётся? Или лишние килограммы не сдаются? Интернет-магазин Fitbar.ru в таких ситуациях рекомендует обратить...
При интенсивных тренировках важно обеспечить мышцы достаточным количеством энергии. В этом хорошим помощником станет добавка Optimeal L-Carnitine Liquid 150000.
Главным компонентом...
При высоких нагрузках, во время тренировок важно обеспечить организм необходимыми для полноценного функционирования веществами. От этого будет зависеть выносливость и сила. Be...
Вы интенсивно тренируетесь, но рельефной мускулатуры достигнуть не удаётся? Или лишние килограммы не сдаются? Интернет-магазин Fitbar.ru в таких ситуациях рекомендует обратить...
+7(929)911-48-77
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Серпухов, Борисовское шоссе, дом 1,
ТРЦ «Корстон», 1 этаж
+7(929)552-18-69
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
2 шт. по адресу: Долгопрудный, Лихачевский проспект, 64
ТРЦ «Конфитюр», 2 этаж +7(926)092-67-05
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
1 шт. по адресу: Москва, ул. Старокачаловская, дом 5а, ТЦ «Круг»,1 этаж +7 (929) 911-48-98
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
2 шт. по адресу: Дмитров, ул. Загорская, д. 22,
ТРК «Центр», 3 этаж
+7(929)911-47-75
ПН-ВС: с 10:00 до 22:00
Max Motion – изотоник от Maxler в форме шипучих таблеток. Обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, причем восполняет их запас в кратчайшие сроки.
Будучи изотоником...
Во время интенсивных физических нагрузок организм теряет большое количество жидкости. Вместе с потом выводятся важные минеральные вещества и микроэлементы. Восполнение недостатка...
Во время интенсивных физических нагрузок организм теряет большое количество жидкости. Вместе с потом выводятся важные минеральные вещества и микроэлементы. Восполнение недостатка...
Fitactive Isotonic Drink от VPLAB представляет собой порошковый концентра, который используется для разведения и дальнейшего употребления с целью поддержания водно-солевого баланса...
Данный "рацион" спортивного питания подойдёт для ежедневных занятий бегом на короткие и средние дистанции. Для марафонов и соревнований предусмотрена иная схема приёма спортпита.
Спортпит для марафонов и соревнований
Перед соревнованиями или участием в полумарафоне/марафоне бегуну потребуются некоторые дополнения к основному спортивному питанию на каждый день. За 30 - 40 минут до старта, помимо 5 г аминоксилот BCAA нужно выпить гейнер. Эта смесь из углеводов и белков поможет восполнить потерю калорий организмом по причине длительного бега.
Кроме того, приём порции L-Карнитина и стимулирующих добавок поможет улучшить общее состояние спортсмена и снизить утомляемость. Добавки, содержащие стимуляторы способны поднять уровень производительности бегуна на 10 - 30%, однако принимать их следует только в дни длительных забегов. Такой подход позволит избежать выработки "толерантности" организма к стимуляторам и они будут давать нужный эффект в дни соревнований и марафонов.
Спортивное питание является отличным стимулятором улучшения показателей для любителей бега. В совокупности со сбалансированной диетой, состоящей на 50% из углеводов, 20% - из жиров и 30% из белков спортпит способен развить возможности бегуна до максимума.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий