Под судорогами понимают непроизвольное сокращение одной/нескольких мышечных групп, сопровождаемое болевыми ощущениями разной степени терпимости. Особенно часто с подобной проблемой сталкиваются люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся спортом - спазм может возникнуть как во время тренировки, так и спустя 4-6 часов по её завершении. К мышцам, находящимся "в группе риска" в первую очередь относят икроножную, двуглавую, полусухожильную, полуперепончатую и четырехглавую мышцы ног.
То, что во время тренировочного процесса происходит мышечный спазм может быть обусловлено рядом объективных причин, которые мы и рассмотрим.
#1. Нарушения нейро-мышечного контроля
Наиболее распространенной гипотезой о том, почему возникают судороги при занятиях спортом, является теория о нарушениях нейро-мышечного контроля. Очень часто эта проблема возникает у малоопытных спортсменов, подвергающих себя чрезмерным нагрузкам. Мышцы, которые еще недостаточно хорошо тренированы устают быстрее, от чего спинно - мозговая активность рефлексов может измениться. Рефлексы отвечают за функцию защиты мышц от чрезмерной нагрузки/растяжения, поскольку связаны с мышечными и нервно-сухожильными веретенами. Когда у спортсмена возникает усталость, нервные импульсы увеличиваются, а активность нервно - сухожильных веретен падает. Это приводит к активности нейронов, отвечающих за рефлексы, и мышцы начинают непроизвольно сокращаться.
Кроме того, излишнее напряжение в мышцах может снизить уровень снабжения кислородом и кровью, а это неизбежно приводит к скоплению обменных продуктов, вызывающих мышечный спазм.
#2. Обезвоживание и нехватка электролитов
Судороги в мышцах также могут возникнуть по причинам потери электролитов. Во время тренировки, организм человека, вместе с потом, теряет воду и некоторые важные ионы, такие как: калий, магний, натрий и кальций. Эти электролиты участвуют в создании и передаче нервного импульса, а также сокращении мышц. При их недостатке, процессы нарушаются, и нервная система может отреагировать спазмом. Однако,стоит учитывать, что эта теория работает в случае, если спортсмен тренируется длительное количество времени с максимальной отдачей, либо проводит тренировку в жару. В остальных ситуациях гипотеза судорог по причине нехватки электролитов не работает.
#3. Заболевания и приём некоторых лекарств
Существует целый ряд заболеваний, для которых судороги в ногах могут появляться по причине проявления их симптомов. К ним относят:
- атеросклероз в области конечностей;
- синдром нижней полой вены;
- варикозное расширение вен;
- сдавливание нерва в области позвоночника (поясничный стеноз);
- нарушения в работе щитовидной железы - гипотиреоз;
- плохая работа надпочечников;
- анемия/гипогликемия;
-цирроз печени;
- расстройства нервной системы.
Помимо заболеваний, спровоцировать появление судорог может приём некоторых лекарственных препаратов, особенно обладающих мочегонным эффектом. Это связано с тем, что принимая подобные лекарства человек вымывает электролиты из своего организма. К таким препаратам относят: фуросемид, донепезил, прозерин, толкапон, нифедипин, тербуталин, альбутерол, ловастатин и другие.
Алгоритм действий при возникновении судороги
Можно сколько угодно размышлять и строить теории относительно происхождения спазмов, но когда судорога случается есть только одно желание - её прекратить. Мы хотим помочь вам с помощью нехитрого алгоритма действий при возникновении спазма.
1. Немедленно прекратить всякое движение и остановиться.
2. Удерживать мышцу, в которой возник спазм, растянутой и помассировать её. В случае, если судорога поразила икроножную мышцу, потяните на себя мысок стопы, удерживая колено прямым.
3. Постарайтесь полностью расслабить сведенную мышцу, обеспечив ей отдых в 1-15 минут. При дискомфортных, болезненных ощущениях на мышцу можно наложить тугую повязку из эластичного бинта или приложить к ней лёд.
Теперь, когда вы знаете возможные причины возникновения судорог в мышцах, можете регулировать свой тренировочный процесс таким образом, чтобы спазм не возникал. Помните, что основной причиной судороги всё же является переутомление и задействование слишком большой нагрузки.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий