Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Шейкеры Шейкер Be First TS1314 от BE FIRST (РОССИЯ) всего за 360 р.?
СПОРТПИТ
Оффтоп

Судороги в ногах при занятиях спортом: определяем причины

Судороги в ногах при занятиях спортом: определяем причины

Под судорогами понимают непроизвольное сокращение одной/нескольких мышечных групп, сопровождаемое болевыми ощущениями разной степени терпимости. Особенно часто с подобной проблемой сталкиваются люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся спортом - спазм может возникнуть как во время тренировки, так и спустя 4-6 часов по её завершении. К мышцам, находящимся "в группе риска" в первую очередь относят икроножную, двуглавую, полусухожильную, полуперепончатую и четырехглавую мышцы ног. 

То, что во время тренировочного процесса  происходит мышечный спазм может быть обусловлено рядом объективных причин, которые мы и рассмотрим. 

#1. Нарушения нейро-мышечного контроля

судороги при занятиях спортом

Наиболее распространенной гипотезой о том, почему возникают судороги при занятиях спортом, является теория о нарушениях нейро-мышечного контроля. Очень часто эта проблема возникает у малоопытных спортсменов, подвергающих себя чрезмерным нагрузкам. Мышцы, которые еще недостаточно хорошо тренированы устают быстрее, от чего спинно - мозговая активность рефлексов может измениться. Рефлексы отвечают за функцию защиты мышц от чрезмерной нагрузки/растяжения, поскольку связаны с мышечными и нервно-сухожильными веретенами. Когда у спортсмена  возникает усталость, нервные импульсы увеличиваются, а активность нервно - сухожильных веретен падает. Это приводит к активности нейронов, отвечающих за рефлексы, и мышцы начинают непроизвольно сокращаться.

Кроме того, излишнее напряжение в мышцах может снизить уровень снабжения кислородом и кровью, а это неизбежно приводит к скоплению обменных продуктов, вызывающих мышечный  спазм.

#2. Обезвоживание и нехватка электролитов

судороги мышц причины

Судороги в мышцах также могут возникнуть по причинам потери электролитов. Во время тренировки, организм человека, вместе с потом, теряет воду и некоторые важные ионы, такие как: калий, магний, натрий и кальций. Эти электролиты участвуют в создании и передаче нервного импульса, а также сокращении мышц. При их недостатке, процессы нарушаются, и нервная система может отреагировать спазмом. Однако,стоит учитывать, что эта теория работает в случае, если спортсмен тренируется длительное количество времени с максимальной отдачей, либо проводит тренировку в жару. В остальных ситуациях гипотеза судорог по причине нехватки электролитов не работает.

#3. Заболевания и приём некоторых лекарств

судороги в ногах причина

Существует целый ряд заболеваний, для которых судороги в ногах могут появляться по причине проявления их симптомов. К ним относят:

- атеросклероз в области конечностей;

- синдром нижней полой вены;

- варикозное расширение вен;

- сдавливание нерва в области позвоночника (поясничный стеноз);

- нарушения в работе щитовидной железы - гипотиреоз;

- плохая работа надпочечников;

- анемия/гипогликемия;

-цирроз печени;

- расстройства нервной системы.

Помимо заболеваний, спровоцировать появление судорог может приём некоторых лекарственных препаратов, особенно обладающих мочегонным эффектом. Это связано с тем, что принимая подобные лекарства человек вымывает электролиты из своего организма. К таким препаратам относят: фуросемид, донепезил, прозерин, толкапон, нифедипин, тербуталин, альбутерол, ловастатин и другие. 

Алгоритм действий при возникновении судороги

Можно сколько угодно размышлять и строить теории относительно происхождения спазмов, но когда судорога случается есть только одно желание - её прекратить. Мы хотим помочь вам с помощью нехитрого алгоритма действий при возникновении спазма.

1. Немедленно прекратить всякое движение и остановиться.

2. Удерживать мышцу, в которой возник спазм, растянутой и помассировать её. В случае, если судорога поразила икроножную мышцу, потяните на себя мысок стопы, удерживая колено прямым. 

3. Постарайтесь полностью расслабить сведенную мышцу, обеспечив ей отдых в 1-15 минут. При дискомфортных, болезненных ощущениях на мышцу можно наложить тугую повязку из эластичного бинта или приложить к ней лёд.

Теперь, когда вы знаете возможные причины возникновения судорог в мышцах, можете регулировать свой тренировочный процесс таким образом, чтобы спазм не возникал. Помните, что основной причиной судороги всё же является переутомление и задействование слишком большой нагрузки. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки