Интернет - ресурсы пестрят статьями о том, как нужно питаться спортсмену, чтобы прийти в "идеально - обезжиренную" форму. Но для того, чтобы процесс сушки не стал бесполезным, главное правильно выйти из безуглеводного состояния. Как не похоронить только что обретенный рельеф под слоем жира и удержать вес от резкого скачка вверх - эти вопросы интересуют всех желающих вернуться к обычному режиму питания после сушки.
Правило #1: Углеводы в умеренном количестве
Сушка всегда сопровождается невероятным стрессом для организма: резко снижается количество потребляемых углеводов. Но не стоит сразу после окончания процесса потреблять углеводосодержащие продукты в большом объёме. Благодаря такому подходу уже через пару дней мышцы заплывут так, что спортсмен их просто не увидит. Дело здесь в способности углеводов задерживать жидкость в организме и тем самым провоцировать отёки.
Чтобы рельеф "не поплыл", в первый день после сушки лучше всего взять свою последнюю норму БЖУ и прибавить к ней 20 - 30 гр сложных углеводов. Это может быть зерновой хлеб, рисовые отруби или длиннозерный рис , бобовые, макаронные изделия твёрдых сортов,помидоры, салат, инжир, курага, орехи, черный шоколад 70%.
По окончании первого дня после выхода из сушки и на протяжении ближайших 2-3 недель, стоит увеличивать норму потребления углеводов на 50 гр в неделю. По- прежнему стоит отдавать предпочтение сложным углеводам.
Правило #2: Снижение физической нагрузки
Тело после сушки требует некоторого отдыха - сейчас оно находится в самой высокой точке стресса. Не нужно загружаться тренировками по-полной, напротив , должно произойти постепенное снижение спортивной нагрузки. Лучше всего, если в первые дни после сушки занятия спортом не будут сопряжены с чувством усталости.
Возвращаться к обычному режиму тренировок нужно плавно: для первого месяца после сушки 2-3 занятий в неделю вполне достаточно. Также, обратите внимание на снижение количества повторений в упражнениях и увеличьте время отдыха между подходами до двух минут.
Примерно через месяц после выхода из безуглеводного режима, можно начать приём таурина и креатина - это позволит заметно повысить эффективность тренировок.
Правило #3: Принимайте витамины и бифидобактерии
Истощенный безуглеводной гонкой за рельефом организм нуждается в восстановлении. В первую очередь, стоит сосредоточить внимание на поступлении полезных веществ, которые были исключены из рациона в процессе сушки. Это группы витаминов B и E, витамин д3, микроэлементы кальций и магний. Лучше всего пропить мультивитаминный комплекс курсом в 1-2 месяца.
Во избежании проблем с пищеварением и вздутием живота, выход после сушки обязательно сопровождать приёмом бифидобактерий и ферментов. По той же причине, в первые недели по окончании безуглеводного режима старайтесь исключать из пищевого рациона кислые фрукты.
При соблюдении этих правил стоит также постоянно следить за своим психологическим состоянием. Процесс восстановления после сушки может сопровождаться неприятием своего отражения в зеркале. Для того, чтобы не впасть в депрессию, нужно постоянно напоминать себе о двух вещах.
Во - первых, выход из сушки не может пройти абсолютно без прибавки в весе . Три - четыре килограмма вернутся в любом случае. Во- вторых, вами проделана колоссальная работа над собой, и качество тела уже заметно улучшилось, то есть цель достигнута в любом случае.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий