Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
СПОРТПИТ
ОДЕЖДА
Тренировки

Такфит: тренировка в 4 упражнения от лучших телохранителей Италии

Такфит: тренировка в 4 упражнения от лучших телохранителей Италии

Такфит, или тактический фитнес - это тренировочная система, которая была создана в конце первого десятилетия 2000-х. Изначально, предназначение этой системы тренировок заключалось в подготовке элиты боевых подразделений  и полицейского спецназа, для освобождения заложников в США и Израиле. 

Такфит : в чем суть

Телохранители, которые работают с политической элитой Италии, отвечая за безопасность первых лиц государства, позаимствовали  систему такфит и изменили её под собственные задачи. Для того, чтобы быть успешными в своей работе, эти люди должны тренироваться так, чтобы их тело было готово к действиям, которые они надеются никогда не совершать. Тактический фитнес позволяет подготовиться к самым специфическим ситуациям.

тактический фитнес

Телохранителям требуется, в первую очередь выносливость - чтобы буквально часами сохранять себя в полной физической готовности, пока нет никакой опасности. В тоже время, они должны обладать высочайшей скоростью владения своим телом,  чтобы моментально реагировать в сложной ситуации. Их связки обязаны быть максимально эластичными, суставы - стальными, система сердца и сосудов - работать как часы .

Поэтому, ребятам , отвечающим за безопасность первых лиц Италии приходится не просто тренироваться, а скорее пытать себя сумасшедшими нагрузками. Так что восемь кубиков пресса и крутые бицепсы становятся просто "побочкой"  от занятий такфитом.  Хотите быть таким же крутым, как "люди в черном", спасающие жизни ? У вас есть такой шанс. Попробуйте выдержать круговую тренировку от лучших телохранителей мира, которая состоит всего из 4-х упражнений.

Такфит круговой супер - трениннг из 4х упражнений

Ниже будут приведены четыре упражнения, которые следует выполнять следующим образом: 

- делаете каждое из упражнений по 1 подходу , равному по времени 20-ти секундам. Отдыхаете между их выполнением по 10 сек. Это будет один круг, сделайте восемь.

- отдохните 1 минуту, затем продолжайте выполнять тренировочные круги в течении 20 минут. Количество повторов будет задано для каждого упражнения ниже. 

# 1. Упор лежа из переворота назад

Упражнение, которое разовьёт ловкость и координацию движений, а также отлично нагрузит мышцы пресса. 

А) Займите начальное положение - глубокий присед.

Б) Упадите назад, разведя руки по сторонам, при этом не разгибая поясницу. 

В) Перекатитесь назад "через голову", и примите "упор лёжа" так, чтобы колени не касались пола. 

Г) Повторяйте 15 раз подряд.

# 2. Rocca - отжимания

тренировка телохранителей

Ваш плечевой пояс получит отличный толчок к развитию функциональной силы в ходе тренировки телохранителей.

А) Опустите руки на пол, согнувшись в пояснице. Ступни при этом поставьте на мыски.

Б) Согните руки в локтях так, чтобы голова коснулась пола. 

В) Вернитесь в начальное положение.

Г)Повторяйте 5 раз подряд.

# 3.  Планка -экстрим

Делает пресс железным,как и остальные мышцы кора.

А) Станьте в обычный вариант планки.

Б) Перейдите в боковую планку, перенеся вес тела на левую сторону. Правую руку прижмите к грудной клетке.

В) Вернитесь в начальное положение. 

Г) Повторяйте  раз для левой, затем - 9 раз для правой стороны.

# 4. "Штопор"

Упражнение, направленное на тренировку нервной системы. Позволяет научиться совершать точные движения всложных ситуациях. 

А) Для начальной позиции нужно встать на четвереньки, согнув ноги в коленных суставах. Пола должны касаться только мыски ступней.

Б)  Теперь, поворачивайте бедра вправо, так им образом, чтобы правый бок смотрел в пол,а левая рука была оторванной от пола. 

В) Возвращайтесь в начальное положение, и выполните упражнение на левую сторону.

Г) Повторяйте 10 раз на обе стороны.

Упражнения системы такфит могут показаться сложными, и они действительно были искусственно усложнены для того, чтобы выжимать из будущих хранителей жизни максимум возможностей. Но если вы не сойдёте с дистанции, и сделаете их частью своей тренировки - это будет настоящий прорыв в возможностях вашего тела.  

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки