Такфит, или тактический фитнес - это тренировочная система, которая была создана в конце первого десятилетия 2000-х. Изначально, предназначение этой системы тренировок заключалось в подготовке элиты боевых подразделений и полицейского спецназа, для освобождения заложников в США и Израиле.
Такфит : в чем суть
Телохранители, которые работают с политической элитой Италии, отвечая за безопасность первых лиц государства, позаимствовали систему такфит и изменили её под собственные задачи. Для того, чтобы быть успешными в своей работе, эти люди должны тренироваться так, чтобы их тело было готово к действиям, которые они надеются никогда не совершать. Тактический фитнес позволяет подготовиться к самым специфическим ситуациям.
Телохранителям требуется, в первую очередь выносливость - чтобы буквально часами сохранять себя в полной физической готовности, пока нет никакой опасности. В тоже время, они должны обладать высочайшей скоростью владения своим телом, чтобы моментально реагировать в сложной ситуации. Их связки обязаны быть максимально эластичными, суставы - стальными, система сердца и сосудов - работать как часы .
Поэтому, ребятам , отвечающим за безопасность первых лиц Италии приходится не просто тренироваться, а скорее пытать себя сумасшедшими нагрузками. Так что восемь кубиков пресса и крутые бицепсы становятся просто "побочкой" от занятий такфитом. Хотите быть таким же крутым, как "люди в черном", спасающие жизни ? У вас есть такой шанс. Попробуйте выдержать круговую тренировку от лучших телохранителей мира, которая состоит всего из 4-х упражнений.
Такфит круговой супер - трениннг из 4х упражнений
Ниже будут приведены четыре упражнения, которые следует выполнять следующим образом:
- делаете каждое из упражнений по 1 подходу , равному по времени 20-ти секундам. Отдыхаете между их выполнением по 10 сек. Это будет один круг, сделайте восемь.
- отдохните 1 минуту, затем продолжайте выполнять тренировочные круги в течении 20 минут. Количество повторов будет задано для каждого упражнения ниже.
# 1. Упор лежа из переворота назад
Упражнение, которое разовьёт ловкость и координацию движений, а также отлично нагрузит мышцы пресса.
А) Займите начальное положение - глубокий присед.
Б) Упадите назад, разведя руки по сторонам, при этом не разгибая поясницу.
В) Перекатитесь назад "через голову", и примите "упор лёжа" так, чтобы колени не касались пола.
Г) Повторяйте 15 раз подряд.
# 2. Rocca - отжимания
Ваш плечевой пояс получит отличный толчок к развитию функциональной силы в ходе тренировки телохранителей.
А) Опустите руки на пол, согнувшись в пояснице. Ступни при этом поставьте на мыски.
Б) Согните руки в локтях так, чтобы голова коснулась пола.
В) Вернитесь в начальное положение.
Г)Повторяйте 5 раз подряд.
# 3. Планка -экстрим
Делает пресс железным,как и остальные мышцы кора.
А) Станьте в обычный вариант планки.
Б) Перейдите в боковую планку, перенеся вес тела на левую сторону. Правую руку прижмите к грудной клетке.
В) Вернитесь в начальное положение.
Г) Повторяйте раз для левой, затем - 9 раз для правой стороны.
# 4. "Штопор"
Упражнение, направленное на тренировку нервной системы. Позволяет научиться совершать точные движения всложных ситуациях.
А) Для начальной позиции нужно встать на четвереньки, согнув ноги в коленных суставах. Пола должны касаться только мыски ступней.
Б) Теперь, поворачивайте бедра вправо, так им образом, чтобы правый бок смотрел в пол,а левая рука была оторванной от пола.
В) Возвращайтесь в начальное положение, и выполните упражнение на левую сторону.
Г) Повторяйте 10 раз на обе стороны.
Упражнения системы такфит могут показаться сложными, и они действительно были искусственно усложнены для того, чтобы выжимать из будущих хранителей жизни максимум возможностей. Но если вы не сойдёте с дистанции, и сделаете их частью своей тренировки - это будет настоящий прорыв в возможностях вашего тела.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий