Знаете, на какие два основных типа можно разделить любителей бега во всем мире? Нет, речь сейчас не о предпочтениях относительно техники или длины дистанции - здесь всё намного проще. Итак: существует два основных типа бегунов - одни предпочитают бегать по утрам, вторые - по вечерам. Мотивы и причины для выбора между временем суток у каждого спортсмена свои, но с наступлением осени солнце встаёт позже, а садится раньше. Поэтому, три простых правила о том, как безопасно бегать в темноте пригодятся и тем, и другим.
1#. Обеспечьте освещение пути
Первый вопрос, который нужно решить перед тем, как заняться бегом в темное время суток, очевиден : как я могу обеспечить себе освещение на выбранной дистанции? Здесь существует два варианта.
а) сначала пройти весь путь пешком. Перед первой пробежкой оптимальным вариантом будет пройти дистанцию обычным шагом, чтобы проложить маршрут, на котором отсутствуют не освещенные участки дороги.
б) приобрести налобный фонарь. Данный вариант позволит не задумываться о наличии освещения на выбранном отрезке пути, а также сделать вас более заметным для водителей авто. Главное, уделите внимание двум основным характеристикам фонаря - его яркости и удобству.
- Свет фонаря должен быть ярок ровно настолько, насколько сложным будет рельеф на предстоящей дистанции.
- Ремешок фонаря должен плотно облегать голову, хорошо сидеть и не натирать. Для того, чтобы сделать правильный выбор обязательно примеряйте фонарь перед покупкой.
2#. Найдите единомышленника или перцовый баллончик
Особенно данная рекомендация касается женщин - одинокие пробежки в темное время суток для них противопоказаны, из соображений безопасности. В случае, если никто не может составить вам компанию, обезопасьте себя заранее.
- Обязательно оповещайте кого - то из близких относительно своего маршрута и времени, когда планируете вернуться.
- Возьмите с собой средства индивидуальной защиты от нападения: небольшой перцовый баллончик/электрошокер.
- Всегда берите с собой телефон! Сейчас существует большое количество спортивной одежды, оснащенной специальными карманами для мобильных устройств. Кроме того, телефон можно класть в поясную сумку.
3#. Концентрируйтесь и сбавьте темп
Можно ли бегать ночью также , как днем? Как ни крути, но наш организм настроен на то, чтобы максимально - интенсивно передвигаться в светлое время суток. В связи с этим, будьте готовы к постоянной концентрации во время бега - это касается зрения, слуха, а также скорости реакции на препятствия. Темп для пробежек в темноте лучше выбирать ниже привычного - это позволит вовремя замечать все нюансы дороги и ситуации на ней.
Для того, чтобы бегать в темное время суток стоит максимально и всесторонне изучить вопрос своей безопасности во время пробежки. Такой подход позволит сделать бег в темноте практически таким же комфортным, как в светлое время суток.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий