Тестостерон влияет не только на либидо мужчины и его половую активность. Самый мужской гормон является наиболее важным при занятиях силовыми видами спорта, поскольку отвечает за ускорение роста мышц путем синтезирования белка. Поэтому так важно поддерживать тестостерон в крови на высоком уровне, а также стараться стимулировать его выработку во время занятий спортом. Мы хотим дать вам пять реально действующих советов, как это можно сделать, не прибегая к инъекциям.
1. Включайте в тренировку базовые & изолирующие упражнения
Базовые упражнения выступают стимулятором выработки тестостерона, за счет работы сразу нескольких групп мышц. В тоже время, добавление к ним изолирующих упражнений поможет увеличить объём тренинга, что, по результатам исследований, реально влияет на секрецию тестостерона.
В Новой Зеландии был проведен эксперимент, при котором группа тренирующихся выполняла одни и те же упражнения - приседания. Оказалось, что наибольшая производимость тестостерона наблюдалась у тех спортсменов, которые выполняли наибольшее количество повторений (100 приседаний), при этом даже с меньшим весом - всего 75% максимального. Наименьшая секреция мужского гормона проявилась у испытуемых, выполнявших небольшое количество повторов (24 приседания) с наибольшим весом в 90% от максимума.
2. Комбинируйте упражнения на разные мышцы
Для того, чтобы выработка тестостерона происходила по-максимуму, нужно соединять в одной тренировке упражнения на разные группы мышц: например бицепс и трицепс. Ученые из Дании доказали, что тренируя одну малую мышцу в паре с другой,спортсмен способен усилить секрецию тестостерона в организме на 30%. В отношении комбинации мышц ног и рук это правило не работает, но есть другие способы повысить уровень тестостерона.
3. Не перебарщивайте с рабочим весом
Если целью спортсмена не является постановка нового силового рекорда, то к работе с большими весами лучше не прибегать. Доказано, что с подъёмом чрезмерных весов связаны реакции в мозгу, которые негативно влияют на его гипофизарный отдел, отвечающий как раз за выработку тестостерона. Именно поэтому, стоит отдавать предпочтение умеренным силовым нагрузкам с большим количеством повторений.
4. Соблюдайте баланс между тренировками и отдыхом
Ежедневные тренировки способны сократить выработку мужского гормона - к такому выводу пришли исследователи в области силовых видов спорта. Кроме того, не стоит тренироваться через день на протяжении длительного периода. Дело в нервной системе : она не способна восстанавливаться также быстро, как мышцы. В тоже время, именно нервная система отвечает на перегрузку организма переутомлением, провоцирующим снижение секреции тестостерона. Поэтому, специалисты не рекомендуют тренироваться более 3х раз в неделю, чтобы избежать негативного воздействия на уровень мужского гормона.
5. Используйте спортивное питание
Для того, чтобы быстро повысить уровень мужского гормона в организме, существуют специально - разработанные тестостероновые бустеры. Они способны повысить выработку естественного тестостерона, за счет активных веществ в составе, повышая его уровень до 140%.
Однако стоит помнить, что применение бустеров в возрасте до 30 лет может спровоцировать сбой в гормональном фоне: оптимально начать приём стимуляторов мужского гормона после 30 , когда его выработка как раз сокращается.Также важно понимать, что тестостероновые бустеры работают ровно до тех пор, пока вы их принимаете. Как только прием закончен, уровень гормонов возвращается к прежнему показателю.
Соблюдайте правильный режим тренировок, комбинируйте работу над разными группами мышц, не стремитесь заниматься со слишком большим весом и обязательно полноценно отдыхайте. Всё это, в совокупности со спортивным питанием позволит повысить ваш уровень мужского гормона, без инъекций и вреда здоровью.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий