Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Мощный памп Nitro Pump Complex от OPTIMEAL (РОССИЯ) всего за 1 290 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
APS (США)
ARMAKON LABS (США)
BASILICA (РОССИЯ)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOVEA (США)
BLENDER BOTTLE (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BSN (США)
BUSTA CAP (США)
California Gold Nutrition (США)
DR SHAKER (РОССИЯ)
Dr. KORNER (РОССИЯ)
Dr. Murray's (США)
DRAGON PHARMA (США)
FINAFLEX (США)
FIREBOX (США)
FIT-RX (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)
GENETIC LAB NUTRITION (РОССИЯ)
GOLD STAR (США)
GUAM (ИТАЛИЯ)
HAPPY NUT (РОССИЯ)
HVAT (РОССИЯ)
INNOVATIVE (США)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NEOLABS NUTRITION (РОССИЯ)
Nordex
NOT BAD (РОССИЯ)
NOW (США)
NUBIAN HERITAGE (США)
NUTIVA (США)
NUTREX (США)
OPTIMEAL (РОССИЯ)
OPTIMUM (США)
ORSO (РОССИЯ)
PETITFEE (Юж. Корея)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
QUEST NUTRITION (США)
R.A.W. (РОССИЯ)
RULE 1 (США)
SAN (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SCIVATION (США)
SKILLS (РОССИЯ)
SOLVIE (РОССИЯ)
SPORTS TECHNOLOGIES LABORATORY (РОССИЯ)
SPORTY (РОССИЯ)
STEEL POWER NUTRITION (РОССИЯ)
SYNTRAX (США)
TREE OF LIFE (США)
ULTIMATE (США)
UNIFORCE (США)
UNIVERSAL (США)
VASCO (РОССИЯ)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
WTF LABZ (США)
АММ!
АС МЕДИА ГРАНД (Россия)
ЖИВОЙ ОРЕХ (РОССИЯ)
ФЛОРЕСАН (РОССИЯ)
Тренировки

Топ - 10 самых "бестолковых" упражнений в фитнесе

Топ - 10 самых

Человек тренируется в зале не только и не столько ради самого процесса, а для того, чтобы увидеть результат своих трудов. Цель есть у каждого: похудеть, набрать массу, построить рельеф. Но зачастую, погрузившись в тренировочный процесс, спортсмен выполняет упражнения чисто механически, только потому, что когда -то ему так сказал делать тренер. Изначально - поставленная цель всё дальше, хотя и усилий прикладывается немало. Нередко, причиной низкой результативности при высоких энергозатратах являются так называемые "упражнения - пустышки". Разберёмся с десятью самыми бесполезными из них в этой статье.

10-е место # Разведение гантелей из положения наклона

По тренажёрным залам ходит миф о том, что это упражнение способно отлично развить дельтавидную мышцу. Это убеждение ошибочно, поскольку дельта не выступает в роли моно- зоны, и накачать её можно только в совокупности с остальными мышцами плечевого отдела. Разведение гантелей в наклоне лучше заменить более эффективным для развития плечевого пояса подтягиванием.

9-е место # "Протяжка" со штангой

В теории, "протяжка" должна развить одновременно бицепсы, трапецию и предплечья. На деле, это упражнение с крайне малой степенью эффективности, но с повышенным риском травмоопасности в плечевом отделе,  по причине своей антифизиологичности.

8-е место # "Французский жим" стоя, со штангой

Особенность этого упражнения в том, что оно не отличается ничем от ему подобных упражнений на трицепс. Никаких особых преимуществ эта нагрузка не даёт, зато обеспечивает повышенную опасность травмы сустава.

7-е место # Разведение ног на тренажёре

Одно из самых бесполезных упражнений: оно направлено на проработку средней ягодичной мышцы, которую перекрывает большая. То есть, эффекта от данного вида активности человек попросту никогда не заметит. Лучше обратить внимание на проработку большой ягодичной мышцы.

6-е место # Жим ногами из лежачего положения

Знаете, чем опасно это упражнение? Оно способно убить ваши колени. Основная нагрузка приходится именно на них, а не на заднюю часть бедра, как это по идее должно быть. Колени известны своей склонностью к травмам,поэтому  не стоит усложнять себе жизнь жимом лёжа, приседания со штангой здесь будут куда эффективнее.

5-е место # Тяга гантелей назад из согнутого положения

Этот вид активности направлен на развитие трицепса. Вот только на самом деле, упражнение его не развивает, а всего лишь поддерживает в том состоянии, в котором он уже есть.

4-е место # Наклоны в бок с гантелями в обеих руках

Отличный вариант упражнения для тех, кому некуда девать своё время. Оно не развивает абсолютно ничего, хотя должно прорабатывать косые мышцы живота. В момент наклона происходит перевешивание одной гантели другой по принципу коромысла. Вся полученная нагрузка идёт прямиком на позвоночник, а косых, или каких - либо других мыщц живота данное упражнение не касается.

3-е место # Скручивания из сидячего положения

У тебя есть сколиоз, или любой намёк на искривление позвоночника? Это упражнение поможет его усугубить и травмировать! Для того, чтобы проработать мышцы пресса и спины есть намного более полезные упражнения. Куда эффективнее и безопаснее поднимать ноги под прямым углом лёжа на спине, или повиснув на турнике.

2-е место # Упражнения на бицепсы "изолированные"

Это упражнение будет эффективно в случае, если ты бодибилдер с целой горой мышц, которые только нуждаются в "огранке". В случае с наращиванием мышечной массы в области бицепса, сложно представить что- то безперспективнее этого упражнения. Тело в таком положении напрягается слишком мало для того, чтобы обеспечить мышечный рост.

1-е место # Присед в "тренажёре Смита"

Вы скажете, а почему бы и нет? Потому, что присед в "Смите" серьёзно снижает степень нагрузки. Человек двигается по прямой, заданной тренажёром траектории, опираясь на гриф и "разгружая" свои ноги. Это приводит к тому, что квадрицепс сокращается неактивно, как и подсухожильные мышцы. При рабочем весе, человек сам того не замечая будет невольно "халтурить".

Рейтинг "фитнес- пустышек" подошёл к концу, хотя мы - то знаем ещё несколько низкоэффективных упражнений. Поэтому всегда изучайте как можно больше информации, и не тратьте своё время, энергию и силы попусту.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram
Топ - 10 самых "бестолковых" упражнений в фитнесе
5 5 1

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки