Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Гормон роста и пептиды Неотропин, 10 ед/флакон от Neo Laboratories Co., Ltd. (Китай) всего за 7 600 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
APS (США)
BASILICA (РОССИЯ)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOMEALS (РОССИЯ)
BIOVEA (США)
BLENDER BOTTLE (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BSN (США)
BUSTA CAP (США)
California Gold Nutrition (США)
DOPDROPS (РОССИЯ)
DR SHAKER (РОССИЯ)
Dr. KORNER (РОССИЯ)
Dr. Murray's (США)
DRAGON PHARMA (США)
FINAFLEX (США)
FIREBOX (США)
FIT-RX (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)
GENETIC LAB NUTRITION (РОССИЯ)
GOLD STAR (США)
GUAM (ИТАЛИЯ)
HAPPY NUT (РОССИЯ)
HVAT (РОССИЯ)
INNOVATIVE (США)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NEOLABS NUTRITION (РОССИЯ)
Nordex
NOT BAD (РОССИЯ)
NOW (США)
NUBIAN HERITAGE (США)
NUTIVA (США)
NUTREX (США)
OPTIMEAL (РОССИЯ)
OPTIMUM (США)
ORSO (РОССИЯ)
OSTROVIT (ПОЛЬША)
PERFECT FITNES (США)
PETITFEE (Юж. Корея)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
QUEST NUTRITION (США)
R.A.W. (РОССИЯ)
REVIVA LABS (США)
RULE 1 (США)
SAN (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SCIVATION (США)
SKILLS (РОССИЯ)
SOLVIE (РОССИЯ)
SPORTS TECHNOLOGIES LABORATORY (РОССИЯ)
SPORTY (РОССИЯ)
STEEL POWER NUTRITION (РОССИЯ)
SYNTRAX (США)
TREE OF LIFE (США)
ULTIMATE (США)
UNIFORCE (США)
UNIVERSAL (США)
VASCO (РОССИЯ)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
WTF LABZ (США)
АММ!
АС МЕДИА ГРАНД (Россия)
ЖИВОЙ ОРЕХ (РОССИЯ)
ФЛОРЕСАН (РОССИЯ)
Тренировки

Тренируем внутреннюю часть бедра: 5 лучших упражнений

Тренируем внутреннюю часть бедра: 5 лучших упражнений

Внутренняя часть бедра является одной из наиболее проблемных зон тела:мало того, что лишний жир в этой области выглядит не эстетично, он ещё и мешает при ходьбе. Так называемые " внутренние ушки" на бедрах ведут к растиранию кожи и провоцируют постоянное ощущение дискомфорта. Огромное количество девушек мечтает избавиться от этой проблемы и получить заветное расстояние между бедрами. Мы знаем,  что вам нужно для этого делать, и подготовили специальный комплекс из пяти упражнений, способный привести внутреннюю часть бедра в тонус. 

Особенности тренировки внутренней части бедра

Вашему вниманию предлагается круговая тренировка, включающая по 20 повторов каждого из нижеописанных упражнений. Если у вас низкий уровень физ.подготовки, можете проводить тренировку без отягощений, если у вас есь опыт - используйте гантели от 2 до 10 кг.

Перерывы между упражнениями не делаются, но после каждого цикла можно отдохнуть в течении 1,5 минут. Тренировка может включать столько кругов, сколько вы сможете выдержать : от 1 до 4х. Начинать выполнение  упражнений на внутреннюю часть бедра следует с разминки - для этого выполните от 100 до 300 прыжков " с ноги на ногу", с задействованием скакалки. 

#1. Приседание "плие"

упражнения на внутреннюю часть бедра

А)Для начала просто встаньте прямо так, чтобы ноги находились на расстоянии примерно 1 м друг от друга, а их носки смотрели "наружу".  Живот должен быть втянут, спина - прямой.

Б) Теперь опускайтесь в присед до того момента, пока бедра не окажутся параллельны полу.  При этом колени окажутся вывернутыми наружу.

В) Вернитесь в начальное положение, разгибая бедра. Выполните снова.

Совет: Постарайтесь удержать вес своего тела посередине, чтобы корпус не раскачивался. 

#2. Выпад + скручивание

как убрать внутреннюю часть бедра

Думаете, как быстрее убрать внутреннюю  часть бедра? Это упражнение вам подойдёт!

А) Станьте прямо, а затем шагните назад левой ногой так, чтобы она располагалась немного по диагонали. 

Б) Опуститесь в выпад, согнув ноги и колени так, чтобы в нижней точке колено касалось пола, а правая не была согнута под острым углом.

В) Выпрямитесь, используя только силу ног, затем приставьте левую ногу и начните все снова - с правой.

Совет: Обязательно контролируйте пресс и держите спину ровной.

#3. Плие "на носочках"

А) Займите начальное положение как при выполнении обычного плие, но поднимитесь на носочки.

Б) Опуститесь в плие ,втянув живот, а затем выпрямитесь, оставаясь " на носочках".

Совет:

Если ваших данных недостаточно для удержания баланса, можете придерживаться за опору. 

#4. Приседание плие с выпрыгиванием 

А) Выполните обычное плие - ноги на ширине метра, носки смотрят наружу.

Б) Находясь в нижней точке, изо всех сил оттолкнитесь ногами и выпрыгните, на выходе заняв исходную позицию для плие. 

Совет: После прыжка, старайтесь ставить стопы на пол как можно более плавно, пресс должен быть напряжен.

#5. Удары ногой "в бок"

А) Займите начальное положение, встав прямо, мышцы пресса должны быть напряжены.

Б) Теперь выполняйте удары ногами вбок, постоянно их меняя, на протяжении 4-х минут. 

Совет: Двигайтесь только вбок - корпус не должен раскачиваться "вперед - назад".

Если после выполнения первого круга вы чувствуете, что полны сил, то отдохните 90 секи продолжайте тренировку сначала. По окончании всех циклов обязательно выполните растяжку, сосредоточив своё внимание на мышцах нижней части тела - это позволит избежать интенсивных болевых ощущений на следующий день.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram
Тренируем внутреннюю часть бедра: 5 лучших упражнений
5 5 1

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки