Высокоинтенсивные интервальные упражнения относятся к кардионагрузкам, отличительной особенностью которых является работа организма на пределе его возможностей. Это происходит за счет цикла сменяющих друг друга за считанные минуты уровней физической нагрузки: от минимального до максимального . Впервые высокоинтенсивные интервальные тренинги (сокр. ВИТ) были включены в тренировочный процесс финскими бегунами, более 100 лет назад. Современный вариант интенсивных коротко - интервальных тренировок был введен в использование тогда же, в 1920-годы, двукратным Олимпийским Чемпионом по бегу Пааво Нурми.
Сегодняшние ВИТ частично опираются на знания и опыт спортсменов прошлого, но за счет современных технологий и больших возможностей в области программы тренировок серьезно продвинулись вперед. Рассмотрим, какой основной эффект может получить спортсмен, включающий элементы ВИТ в свой тренинг на постоянной основе.
Стоит понимать ,что ВИТ способна оказывать различный эффект на людей с разным уровнем физической подготовки. Уровень эффективности тренинга, оказываемый на профессиональных спортсменов и любителей спорта будет серьезно отличаться.
Неподготовленные или низкоквалифицированные спортсмены, при включении высокоинтенсивных интервальных тренировок в свой тренинг могут наблюдать, как организм начинает адаптироваться к новым нагрузкам. Это проявляется в:
- снижении частоты сердечных сокращений в состоянии покоя;
- повышении общей работоспособности организма;
- увеличении объёма потребляемого кислорода;
- ускорении процесса окисления жиров;
- увеличении притока циркулирующей крови и плазмы;
- уплотнении капилляров и кровотока в целом;
- повышении аэробного и анаэробного метаболизма.
Что касается спортсменов с высоким уровнем подготовки, а также профессионалов, эффект от ВИТ проявляется в их случае не столь однозначно, а скорее более избирательно. То есть, изменения в организме такого спортсмена происходят необязательно, в зависимости от индивидуальных особенностей, это может быть:
- повышение уровня отклика терморегуляции и потоотделения на тренировочный процесс;
- повышенная плотность мышечных капилляров;
- ускорение восстановительных процессов в организме;
- развитие работоспособности организма за счет повышенного ресинтеза АТФ (аденозинтрифосфата);
- увеличение сердечного выброса, а также ударного объёма;
- более масштабный объём плазмы в организме;
Стоит отметить, что немалое влияние на уровень эффективности от использования высокоинтенсивных интервальных тренировок оказывает длительность использования программы. В соответствии с рядом исследований, проведенных с 2008 по 2014 год, было выявлено, что:
- включение в привычную тренировочную программу коротких блоков, составленных из упражнений ВИТ, способно вызвать наиболее ощутимый и быстрый рост возможностей спортсмена. Окислительные процессы в мышцах ускоряются, объемы выработки мышечного белка и митохондрий растут.
- длительная программа тренировок по системе только из упражнений ВИТ на протяжении 2-3 месяцев,всего по 1-2 занятия в неделю дала серьезное улучшение относительно метаболических процессов в организме и общих показателей физической силы и мощности. Но, стоит отметить, что в отношении повышения уровня выносливости длительный тренировочный процесс из ВИТ не имеет преимущества перед тренировками обычного объёма.
Так стоит ли включать высокоинтенсивные интервальные тренировки с вою привычную программу? Однозначный ответ - да, поскольку это поможет не просто улучшить ваши основные показатели, но и дать толчок для качественных изменений организма в лучшую сторону.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий