Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
25-й час (РОССИЯ)
2SN (РОССИЯ)
ACTIVLAB (ПОЛЬША)
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
ALFA VITAMINS (США)
AМГ МЕДИКАЛ (РОССИЯ)
BCN (США)
BE FIRST (РОССИЯ)
BEST NATURALS (США)
BIO TECH (США)
BIOSHWARTZ (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BOOTYBAR (РОССИЯ)
BRONSON (США)
California Gold Nutrition (США)
DORADO (США)
DR. HOFFMAN (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
FITNESS FORMULA (РОССИЯ)
FITNESSHOCK (РОССИЯ)
FORTIFEYE (США)
GRASS-FED (США)
GRASSBERG (АНГЛИЯ)
GU (США)
HEALTHY ORIGINS (США)
HVAT (РОССИЯ)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
JARROW (США)
LAKE AVENU NUTRITION (США)
MANTRA (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NATURAL SUPP (РОССИЯ)
NATURE FOODS (РОССИЯ)
NOW (США)
NUTREX (США)
OPTIMUM (США)
OPTIMUM SYSTEM (РОССИЯ)
ORSO (РОССИЯ)
PHYTOCHOICE (США)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PRIVET LABEL (РОССИЯ)
PURE (США)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
RAE SUN BOTANICS (США)
SASH VITALITY (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SIBAPHARM (США)
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
SIS (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
SKILLS (РОССИЯ)
SKY NUTRITION (США)
SOLGAR (США)
SPORTINIA (РОССЯ)
SYNTRAX (США)
TREC NUTRITION (ПОЛЬША)
TSP (РОССИЯ)
TUNNER (РОССИЯ)
ULTIMATE (США)
Underpharm (РОССИЯ)
UNIFORCE (США)
VITALITE NOW (США)
VITAUTHORITY (США)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
ZHOU (США)
Тренировки

Высокоинтенсивная интервальная тренировка : основные эффекты

Высокоинтенсивная интервальная тренировка : основные эффекты

Высокоинтенсивные интервальные упражнения относятся к кардионагрузкам, отличительной особенностью которых является работа организма на пределе его возможностей. Это происходит  за счет цикла сменяющих друг друга за считанные минуты уровней физической нагрузки: от минимального до максимального .  Впервые высокоинтенсивные интервальные тренинги (сокр. ВИТ) были включены в тренировочный процесс финскими бегунами, более 100 лет назад. Современный вариант интенсивных коротко - интервальных тренировок был введен в использование тогда же, в 1920-годы, двукратным Олимпийским Чемпионом по бегу Пааво Нурми.

Сегодняшние ВИТ  частично опираются на знания и опыт спортсменов прошлого, но за счет современных технологий и больших возможностей в области программы тренировок серьезно продвинулись вперед. Рассмотрим, какой основной эффект может получить спортсмен, включающий элементы ВИТ в свой тренинг на постоянной основе.

Стоит понимать ,что ВИТ способна оказывать различный эффект на людей с разным уровнем физической подготовки. Уровень эффективности тренинга, оказываемый на профессиональных спортсменов и любителей спорта будет серьезно отличаться. 

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Неподготовленные или низкоквалифицированные спортсмены, при включении высокоинтенсивных интервальных тренировок в свой тренинг могут наблюдать, как организм начинает адаптироваться к новым нагрузкам. Это проявляется в:

  • снижении частоты сердечных сокращений в состоянии покоя;
  •  повышении общей работоспособности организма;
  • увеличении объёма потребляемого кислорода;
  • ускорении процесса окисления жиров;
  • увеличении притока циркулирующей крови и плазмы;
  • уплотнении капилляров и кровотока в целом;
  • повышении аэробного и анаэробного метаболизма.

Что касается спортсменов с высоким уровнем подготовки, а также профессионалов, эффект от ВИТ проявляется в их случае не столь однозначно, а скорее более избирательно. То есть, изменения в организме такого спортсмена происходят необязательно, в зависимости от индивидуальных особенностей, это может быть:

  • повышение уровня отклика терморегуляции и потоотделения на тренировочный процесс;
  • повышенная плотность мышечных капилляров;
  • ускорение восстановительных процессов в организме;
  • развитие работоспособности организма за счет повышенного ресинтеза АТФ (аденозинтрифосфата);
  • увеличение сердечного выброса, а также ударного объёма;
  • более масштабный объём плазмы в организме;
высокоинтенсивные интервальные тренировки

Стоит отметить, что немалое влияние на уровень эффективности от использования высокоинтенсивных интервальных тренировок оказывает длительность использования программы. В соответствии с рядом исследований, проведенных с 2008 по 2014 год,  было выявлено, что:

  • включение в привычную тренировочную программу коротких блоков, составленных из упражнений ВИТ, способно вызвать наиболее ощутимый и быстрый рост возможностей спортсмена. Окислительные процессы в мышцах ускоряются, объемы выработки мышечного белка и митохондрий растут.
  •  длительная программа тренировок по системе только из упражнений ВИТ на протяжении 2-3 месяцев,всего по 1-2 занятия в неделю дала серьезное улучшение относительно метаболических процессов в организме и общих показателей физической силы и мощности. Но, стоит отметить, что в отношении повышения уровня выносливости длительный тренировочный процесс из ВИТ не имеет преимущества перед тренировками обычного объёма.

Так стоит ли включать высокоинтенсивные интервальные тренировки с вою привычную программу? Однозначный ответ - да, поскольку это поможет не просто улучшить ваши основные показатели, но и дать толчок для качественных изменений организма в лучшую сторону.


Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки