Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Шоколад Шоколад CHIKALAB от BOMBBAR (РОССИЯ) всего за 170 р.?
СПОРТПИТ
Тренировки

Высокоинтенсивная интервальная тренировка : основные эффекты

Высокоинтенсивная интервальная тренировка : основные эффекты

Высокоинтенсивные интервальные упражнения относятся к кардионагрузкам, отличительной особенностью которых является работа организма на пределе его возможностей. Это происходит  за счет цикла сменяющих друг друга за считанные минуты уровней физической нагрузки: от минимального до максимального .  Впервые высокоинтенсивные интервальные тренинги (сокр. ВИТ) были включены в тренировочный процесс финскими бегунами, более 100 лет назад. Современный вариант интенсивных коротко - интервальных тренировок был введен в использование тогда же, в 1920-годы, двукратным Олимпийским Чемпионом по бегу Пааво Нурми.

Сегодняшние ВИТ  частично опираются на знания и опыт спортсменов прошлого, но за счет современных технологий и больших возможностей в области программы тренировок серьезно продвинулись вперед. Рассмотрим, какой основной эффект может получить спортсмен, включающий элементы ВИТ в свой тренинг на постоянной основе.

Стоит понимать ,что ВИТ способна оказывать различный эффект на людей с разным уровнем физической подготовки. Уровень эффективности тренинга, оказываемый на профессиональных спортсменов и любителей спорта будет серьезно отличаться. 

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Неподготовленные или низкоквалифицированные спортсмены, при включении высокоинтенсивных интервальных тренировок в свой тренинг могут наблюдать, как организм начинает адаптироваться к новым нагрузкам. Это проявляется в:

  • снижении частоты сердечных сокращений в состоянии покоя;
  •  повышении общей работоспособности организма;
  • увеличении объёма потребляемого кислорода;
  • ускорении процесса окисления жиров;
  • увеличении притока циркулирующей крови и плазмы;
  • уплотнении капилляров и кровотока в целом;
  • повышении аэробного и анаэробного метаболизма.

Что касается спортсменов с высоким уровнем подготовки, а также профессионалов, эффект от ВИТ проявляется в их случае не столь однозначно, а скорее более избирательно. То есть, изменения в организме такого спортсмена происходят необязательно, в зависимости от индивидуальных особенностей, это может быть:

  • повышение уровня отклика терморегуляции и потоотделения на тренировочный процесс;
  • повышенная плотность мышечных капилляров;
  • ускорение восстановительных процессов в организме;
  • развитие работоспособности организма за счет повышенного ресинтеза АТФ (аденозинтрифосфата);
  • увеличение сердечного выброса, а также ударного объёма;
  • более масштабный объём плазмы в организме;
высокоинтенсивные интервальные тренировки

Стоит отметить, что немалое влияние на уровень эффективности от использования высокоинтенсивных интервальных тренировок оказывает длительность использования программы. В соответствии с рядом исследований, проведенных с 2008 по 2014 год,  было выявлено, что:

  • включение в привычную тренировочную программу коротких блоков, составленных из упражнений ВИТ, способно вызвать наиболее ощутимый и быстрый рост возможностей спортсмена. Окислительные процессы в мышцах ускоряются, объемы выработки мышечного белка и митохондрий растут.
  •  длительная программа тренировок по системе только из упражнений ВИТ на протяжении 2-3 месяцев,всего по 1-2 занятия в неделю дала серьезное улучшение относительно метаболических процессов в организме и общих показателей физической силы и мощности. Но, стоит отметить, что в отношении повышения уровня выносливости длительный тренировочный процесс из ВИТ не имеет преимущества перед тренировками обычного объёма.

Так стоит ли включать высокоинтенсивные интервальные тренировки с вою привычную программу? Однозначный ответ - да, поскольку это поможет не просто улучшить ваши основные показатели, но и дать толчок для качественных изменений организма в лучшую сторону.


Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки