По статистике, с женщинами это происходит намного чаще, чем с мужчинами, но любой из нас сталкивался с этим хотя бы раз. Задержка жидкости в организме - распространенная проблема, в том числе среди людей, ведущих активный образ жизни. Визуально эта неприятность проявляется в виде отёков, также многие отмечают кратковременную прибавку в весе в 1,5 - 2 кг. Разберёмся в объективных причинах задержки воды в организме и как с этим бороться.
Почему вода не уходит: основные причины
Условно, все возможные причины задержки лишней жидкости можно разделить на две категории: ситуативные и хронические. К ситуативным относят:
- неправильное питание
Потребление продуктов питания, содержащих высокий процент натрия, или попросту соли, зачастую приводит к отёкам. Особенно часто такая ситуация возникает, если приём очень солёной пищи был произведён ближе к ночи, перед сном. Также сильную задержку жидкости в организме вызывает выпитый накануне алкоголь.
- малоподвижный образ жизни
Если ваша работа предполагает сидячий образ жизни, то задержка жидкости в организме может стать постоянной проблемой. Причем, преимущественно отекает в таком случае именно нижняя часть туловища.
- приём лекарственных средств
Некоторые медикаменты способны спровоцировать задержку воды в организме, за счет побочного действия в виде расширения сосудов. Они замедляют процесс циркуляции крови, в следствии чего возникают отёки.
- только женские причины
Женская физиология, в частности, ПМС, также может вызвать отечность. Такой же эффект способна дать пременопауза.
Ситуативные причины задержки жидкости отличаются тем, что вызванная ими отечность как правило кратковременна, чего нельзя сказать в случае хронических причин. К таковым относят:
- заболевания эндокринной или сердечно - сосудистой систем;
- проблемы с почками, надпочечниками, печенью,
- венозную недостаточность или нарушение оттока лимфы;
- нарушение обмена белков в организме.
Для того, чтобы решить проблему застоя жидкости в организме, вызванную хроническими заболеваниями, следует обратиться за помощью к врачу. С ситуативными причинами всё проще: есть несколько способов решить проблему.
Как бороться с задержкой жидкости
Нет панацеи от того, что отёки могут возникнуть, но существуют некоторые возможности решить эту проблему.
- пейте достаточно воды
Как бы странно это не выглядело, но для того, чтобы лишняя жидкость не скапливалась в организме, стоит пить больше воды. Тело, которое имеет постоянный запас влаги не будет "запасать" воду впрок, а достаточно гидрированные почки работают лучше.
- потребляйте меньше натрия, и больше калия
Постарайтесь не употреблять соленую пищу, особенно во второй половине дня. Будьте внимательны: натрий может содержаться в самых различных продуктах, особенно много этого вещества в различном фастфуде. Потребление калия, напротив, сокращает риск возникновения задержки жидкости в организме.
Употребляйте в пищу свежую зелень, бананы и авокадо - эти продукты лидируют по содержанию в них калия.
- больше потейте
Активный образ жизни пригодится в борьбе против отеков: вместе с потом выходит лишняя жидкость в организме. Также при занятиях спортом кровь быстрее циркулирует по телу, и не застаивается. В роли стимулятора испарения влаги с поверхности тела может также выступать посещение сауны.
- избегайте приёма некоторых лекарств
Некоторые лекарственные препараты обладают побочным эффектом, провоцирующим застой жидкости. Что касается женщин, то стоит отметить высокий риск провокации задержки жидкости контрацептивными таблетками. В обоих случаях, если медикамент провоцирует отёк, попросите своего лечащего врача назначить альтернативный препарат.
Не переживайте, проблема с задержкой жидкости в организме чаще всего решаема.Главное понимать, что у этого явления всегда есть объективные причины, и вовремя их выявить.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий