Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
25-й час (РОССИЯ)
2SN (РОССИЯ)
ACTIVLAB (ПОЛЬША)
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
ALFA VITAMINS (США)
AМГ МЕДИКАЛ (РОССИЯ)
BCN (США)
BE FIRST (РОССИЯ)
BEST NATURALS (США)
BIO TECH (США)
BIOSHWARTZ (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BOOTYBAR (РОССИЯ)
BRONSON (США)
California Gold Nutrition (США)
DORADO (США)
DR. HOFFMAN (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
FITNESS FORMULA (РОССИЯ)
FITNESSHOCK (РОССИЯ)
FORTIFEYE (США)
GRASS-FED (США)
GRASSBERG (АНГЛИЯ)
GU (США)
HEALTHY ORIGINS (США)
HVAT (РОССИЯ)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
JARROW (США)
LAKE AVENU NUTRITION (США)
MANTRA (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NATURAL SUPP (РОССИЯ)
NATURE FOODS (РОССИЯ)
NOW (США)
NUTREX (США)
OPTIMUM (США)
OPTIMUM SYSTEM (РОССИЯ)
ORSO (РОССИЯ)
PHYTOCHOICE (США)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PRIVET LABEL (РОССИЯ)
PURE (США)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
RAE SUN BOTANICS (США)
SASH VITALITY (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SIBAPHARM (США)
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
SIS (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
SKILLS (РОССИЯ)
SKY NUTRITION (США)
SOLGAR (США)
SPORTINIA (РОССЯ)
SYNTRAX (США)
TREC NUTRITION (ПОЛЬША)
TSP (РОССИЯ)
TUNNER (РОССИЯ)
ULTIMATE (США)
Underpharm (РОССИЯ)
UNIFORCE (США)
VITALITE NOW (США)
VITAUTHORITY (США)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
ZHOU (США)
Тренировки

Запланированный перерыв в беге: как, когда и сколько?

Запланированный перерыв в беге: как, когда и сколько?

Словосочетание "перерыв в тренировках" зачастую воспринимается бегунами в негативном ключе. Возникает страх, что отдых может повлечь за собой потерю формы и результатов, которые были достигнуты за предыдущий тренировочный период. На самом деле, специалисты в области легкой атлетики уверены: запланированные перерывы не просто можно делать - они являются одной из составляющих прогресса бегуна в спорте. 

Перерыв в беге планируется в соответствии с тем, какой цели придерживается спортсмен, насколько интенсивными являются его тренировки, и сколько спадов своей формы он почувствовал в текущем тренировочном году.

перерыв в беге

Среди целей, которые бегун ставит для себя перед началом занятий, можно выделить три основные:

1. Подготовка к значимым соревнованиям по бегу/полу-марафону/марафону.

В первом случае, запланированные перерывы нужно делать обязательно, и включать их в свою тренировочную программу заблаговременно, не дожидаясь, пока настанет спад формы и возникнет перерыв не по плану. Обычно, перерывы в беге во время годичной подготовки к марафону делаются 2 раза по две недели. Иногда, особенно в случаях высокой интенсивности тренировок, требуется большее время для восстановления - 2 раза по 4 - 6 недель 

2. Повышение основных физических показателей в рамках беговой дисциплины: скорость, выносливость.

Запланированные перерывы в беге с целю развития физ.показателей нужно делать в случае, если за годичный период тренировок не было незапланированных перерывов, связанных со спадом формы. Достаточное время восстановления зависит от объёма и интенсивности занятий - в среднем, это 1-2 недели дважды в год.

восстановление после бега

3. Общее оздоровление организма, придание мышцам тонуса.

Делать перерывы в тренировочном процессе, направленном на общее оздоровление организма, является не обязательным. Если вы бегаете в темпе от низкого до среднего (до 70% от макс.ЧСС), тренируетесь несколько раз в неделю и каждая пробежка не длится более получаса, то ваш организм может не нуждаться в дополнительном восстановлении после бега. 

Запланированный перерыв в беге - важная часть тренировочного процесса, поскольку оказывает влияние на прогресс спортсмена, наряду с объёмом и скоростью тренировок. Во время перерыва вы можете совершать лёгкие пробежки  в низком темпе, или вовсе отказаться от бега и структурированного режима жизни, а может быть заняться другим видом спорта. Главное здесь - прислушиваться к своему организму и почувствовать, как вам лучше удастся отдохнуть.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки