Кроссфит продолжает набирать популярность среди представительниц "слабого пола". Эта нескучная альтернатива быстро приедающемуся фитнесу появилась в начале 2000-х, и соединяет в себе элементы силовых, кардио - тренировок и гимнастических упражнений. Такой подход позволяет сделать тело не только сильным и красивым, но и супер-выносливым. Занятия кроссфитом многофункциональны: они помогут похудеть, построить отличный рельеф, укрепить сердечно - сосудистую систему и связки. Однако не всё так просто - этот вид спорта в женском исполнении содержит немало важных нюансов.
С чего начинается кроссфит
Кроссфит способен улучшить практически все важные для спортсмена показатели: силу, скорость, гибкость, выносливость. И знаете почему? Потому, что этот спорт заставляет работать тело на пределе его возможностей. Кроссфит ставит жёсткие временные рамки для выполнения каждого упражнения, при этом интенсивность тренировок максимальна, а техника исполнения должна быть на высоте.
Спортсмен, желающий начать занятия кроссфитом, начинает тренировки с аэробных упражнений. Девушек отличает высокая выносливость, поэтому упор делается на большое количество повторений. Поначалу упражнения выполняют с небольшими весами или без них, нарабатывается техника исполнения во избежание травм.По прошествии времени, в программу тренировок начинают включаться силовые элементы: тяги, жимы, толчки, рывки, приседания. Это делается по усмотрению тренера и строго под его руководством.
Многие задаются вопросом: что такое кроссфит для женщин и чем он отличается от того же фитнеса? Главная отличительная особенность кроссфита - цикличность занятий и временные ограничения. Все тренировки подчинены единой системе, которая делится на периоды.
Тренировки дня и раунды
Тренировка дня ( или Workout Of The Day ,сокр.WOD) - одно из ключевых понятий в кроссфите. Она представляет собой комплекс из нескольких упражнений, или одно многократно повторяемое в течении нескольких раундов. Под раундами или кругами в кроссфите понимают систему повторов тренировки дня (WOD). Повторения цикличны: как только заканчивается один раунд, сразу же начинается другой, в идеале между ними не делается перерыва.
Существует несколько разновидностей тренировочных заданий в кроссфите:
- как можно более быстрое прохождение тренировки дня;
- выполнение как можно большего количества раундов за определённое время;
- сначала минуты выполнять упражнение, затем отдыхать до её окончания;
- интервальная тренировка, построенная на соотношении 20 секунд выполнения работы к 10 секундам отдыха (время может меняться)
Прогресс тренировок в кроссфите для девушек отслеживается на основе того, сколько кругов повторений WOD смог выполнить спортсмен на этот раз. Важно отметить, что новый тренировочный день не в чем не повторяет предыдущего - каждый из них направлен на проработку различных групп мышц и навыков.
Всё это выглядит интересно, но что насчёт того, насколько кроссфит подходит именно для девушек?
Кроссфит для девушек: плюсы и минусы
Начнём с положительных аспектов кроссфита для женского тела в процессе тренировок:
- возможность быстро избавиться от лишнего веса за счет интенсивности;
- проработка одновременно всех важных групп мышц;
- формирование ярковыраженного рельефа;
- улучшение координации движений и скорости реакции;
- развитие стрессоустойчивости за счет регулярного выброса эндорфинов;
- предотвращение "старения" суставов;
- повышение выносливости организма.
Кроме того, кроссфит привлекателен своей универсальностью относительно тренировок. Спортсмен может выполнять упражнения из программы как в зале, так и на открытом воздухе или даже у себя дома. Оборудования требуется минимум, особенно на начальном этапе - в качестве веса выступает тело спортсмена.
Нельзя обойти стороной и аспект быстрой результативности кроссфита для женщин: как правило,спортсменки отмечают заметные изменения в своём теле уже через месяц занятий. Дело в том, что за счет постоянной смены упражнений, кроссфитом можно заниматься практически ежедневно.
Однако, всё не так безоблачно, и несмотря на большое количество плюсов, у кроссфита есть и отрицательные стороны:
- повышенная травмоопасность;
- противопоказания при любых хронических заболеваниях;
- угроза развития патологий почек и других органов за счет работы тела на пределе возможностей;
- риск опущения органов малого таза из-за больших силовых нагрузок.
Как видно из минусов кроссфита, шутить с этим видом спорта не стоит, и занятия без тренера лучше не практиковать. Особенно важна правильная проработка программы: тренировки дня должны быть выстроены строго определенным образом, чтобы наблюдался прогресс и не было проблем со здоровьем.
Сообщество кроссфита в России серьёзно растёт, причем по статистике, около 50% занимающихся этим видом спорта - женщины. Некоторая часть из них даже выступает на соревнованиях Международного уровня и завоёвывает награды.Поэтому, если вы всё ещё в раздумьях, начинать ли занятия кроссфитом - не бойтесь попробовать. Это гарантированно изменит качество вашего тела, а может быть станет и делом всей жизни.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий