Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Печень и желчный пузырь Milk Thistle Advantage 525 mg от NATROL (США) всего за 1 199 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
2SN (РОССИЯ)
ACTIVLAB (ПОЛЬША)
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
ALFA VITAMINS (США)
AМГ МЕДИКАЛ (РОССИЯ)
BCN (США)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOSHWARTZ (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BOOTYBAR (РОССИЯ)
BRONSON (США)
California Gold Nutrition (США)
CELLUCOR (США)
COBRA LABS (США)
DR. HOFFMAN (РОССИЯ)
EPIC LABS (США)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
FITNESSHOCK (РОССИЯ)
FITRULE (РОССИЯ)
GRASS-FED (США)
GRASSBERG (АНГЛИЯ)
HEALTHY ORIGINS (США)
HVAT (РОССИЯ)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
JARROW (США)
KILLER LABZ (США)
LAKE AVENU NUTRITION (США)
MANTRA (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NATURAL SUPP (РОССИЯ)
NATURE FOODS (РОССИЯ)
NOW (США)
NUTREX (США)
OPTIMUM (США)
OPTIMUM SYSTEM (РОССИЯ)
ORSO (РОССИЯ)
PHYTOCHOICE (США)
PJ Air Madu (ИНДОНЕЗИЯ)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PRIVET LABEL (РОССИЯ)
PROPER VIT (США)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
REDCON1 (США)
RONNIE COLEMAN (США)
SAN (США)
SASH VITALITY (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SIBAPHARM (США)
SIBERIAN NUTROGUNZ (РОССИЯ)
SIS (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
SKILLS (РОССИЯ)
SKY NUTRITION (США)
SOLGAR (США)
SPORTINIA (РОССЯ)
SYNTRAX (США)
TREC NUTRITION (ПОЛЬША)
TSP (РОССИЯ)
TUNNER (РОССИЯ)
ULTIMATE (США)
Underpharm (РОССИЯ)
UNIFORCE (США)
USPLABS (США)
VITAUTHORITY (США)
ZHOU (США)
Тренировки

Женский кроссфит: особенности

Женский кроссфит: особенности

Кроссфит продолжает набирать популярность среди представительниц "слабого пола". Эта нескучная альтернатива быстро приедающемуся фитнесу появилась в начале 2000-х, и соединяет в себе элементы силовых, кардио - тренировок и гимнастических упражнений. Такой подход позволяет сделать тело не только сильным и красивым, но и супер-выносливым. Занятия кроссфитом многофункциональны: они помогут похудеть, построить отличный рельеф, укрепить сердечно - сосудистую систему и связки.  Однако не всё так просто -  этот вид спорта  в женском исполнении содержит немало важных нюансов.

С чего начинается кроссфит

Кроссфит способен улучшить практически все важные для спортсмена показатели: силу, скорость, гибкость, выносливость. И знаете почему? Потому, что этот спорт заставляет работать тело на пределе его возможностей. Кроссфит ставит жёсткие временные рамки для выполнения каждого упражнения, при этом интенсивность тренировок максимальна, а техника исполнения должна быть на высоте. 

Спортсмен, желающий начать занятия кроссфитом, начинает тренировки с аэробных упражнений. Девушек отличает высокая выносливость, поэтому упор делается на большое количество повторений. Поначалу упражнения выполняют с небольшими весами или без них, нарабатывается техника исполнения во избежание травм.По прошествии времени, в программу тренировок начинают включаться силовые элементы: тяги, жимы, толчки, рывки, приседания. Это делается по усмотрению тренера и строго под его руководством. 

Что такое кроссфит для женщин

Многие задаются вопросом: что такое кроссфит для женщин и чем он отличается от того же фитнеса? Главная отличительная особенность кроссфита  - цикличность занятий и временные ограничения. Все тренировки подчинены единой системе, которая делится на периоды.

Тренировки дня и раунды

Тренировка дня ( или Workout Of The Day ,сокр.WOD) - одно из ключевых понятий в кроссфите. Она представляет собой комплекс из нескольких упражнений, или одно многократно повторяемое в течении нескольких раундов. Под раундами или кругами в кроссфите понимают систему повторов тренировки дня (WOD). Повторения цикличны: как только заканчивается один раунд, сразу же начинается другой, в идеале между ними не делается перерыва.

Существует несколько разновидностей тренировочных заданий в кроссфите:

  • как можно более быстрое прохождение тренировки дня;
  • выполнение как можно большего количества раундов за определённое время;
  • сначала минуты выполнять упражнение, затем отдыхать до её окончания;
  • интервальная тренировка, построенная на соотношении 20 секунд выполнения работы к 10 секундам отдыха (время может меняться)
кроссфит для девушек

Прогресс тренировок в кроссфите для девушек отслеживается на основе того, сколько кругов повторений WOD смог выполнить спортсмен на этот раз.  Важно отметить, что новый тренировочный день не в чем не повторяет предыдущего - каждый из них направлен на проработку различных групп мышц и навыков. 

Всё это выглядит интересно, но что насчёт того, насколько кроссфит подходит именно для девушек?

Кроссфит для девушек: плюсы и минусы

Начнём с положительных аспектов  кроссфита для женского тела в процессе тренировок:

  • возможность быстро избавиться от лишнего веса за счет интенсивности;
  • проработка одновременно всех важных групп мышц;
  • формирование ярковыраженного рельефа;
  • улучшение координации движений и скорости реакции;
  • развитие стрессоустойчивости за счет регулярного выброса эндорфинов;
  • предотвращение "старения" суставов;
  • повышение выносливости организма.

Кроме того, кроссфит привлекателен своей универсальностью относительно тренировок. Спортсмен может выполнять упражнения из программы как в зале, так и на открытом воздухе или даже у себя дома. Оборудования требуется минимум, особенно на начальном этапе  - в качестве веса выступает тело спортсмена.

кроссфит для женщин

Нельзя обойти стороной и аспект быстрой результативности кроссфита для женщин: как правило,спортсменки отмечают заметные изменения в своём теле уже через месяц занятий. Дело в том, что за счет постоянной смены упражнений, кроссфитом можно заниматься практически ежедневно.

Однако, всё не так безоблачно, и несмотря на большое количество плюсов, у кроссфита есть и отрицательные стороны:

  • повышенная травмоопасность;
  • противопоказания при любых хронических заболеваниях;
  • угроза развития патологий почек и других органов за счет работы тела на пределе возможностей;
  • риск опущения органов малого таза из-за больших силовых нагрузок.

Как видно из минусов кроссфита,  шутить с этим видом спорта не стоит, и занятия без тренера лучше не практиковать. Особенно важна правильная проработка программы: тренировки дня должны быть выстроены строго определенным образом, чтобы наблюдался прогресс и не было проблем со здоровьем. 

Сообщество кроссфита в России серьёзно растёт, причем по статистике, около 50% занимающихся этим видом спорта - женщины. Некоторая часть из них даже выступает на соревнованиях Международного уровня и завоёвывает награды.Поэтому, если вы всё ещё в раздумьях, начинать ли занятия кроссфитом  - не бойтесь попробовать. Это гарантированно изменит качество вашего тела, а может быть станет и  делом всей жизни.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки