Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Шорты Шорты ORSO ММА Titan от ORSO (РОССИЯ) всего за 2 199 р.?
СПОРТПИТ
Тренировки

Женский кроссфит: особенности

Женский кроссфит: особенности

Кроссфит продолжает набирать популярность среди представительниц "слабого пола". Эта нескучная альтернатива быстро приедающемуся фитнесу появилась в начале 2000-х, и соединяет в себе элементы силовых, кардио - тренировок и гимнастических упражнений. Такой подход позволяет сделать тело не только сильным и красивым, но и супер-выносливым. Занятия кроссфитом многофункциональны: они помогут похудеть, построить отличный рельеф, укрепить сердечно - сосудистую систему и связки.  Однако не всё так просто -  этот вид спорта  в женском исполнении содержит немало важных нюансов.

С чего начинается кроссфит

Кроссфит способен улучшить практически все важные для спортсмена показатели: силу, скорость, гибкость, выносливость. И знаете почему? Потому, что этот спорт заставляет работать тело на пределе его возможностей. Кроссфит ставит жёсткие временные рамки для выполнения каждого упражнения, при этом интенсивность тренировок максимальна, а техника исполнения должна быть на высоте. 

Спортсмен, желающий начать занятия кроссфитом, начинает тренировки с аэробных упражнений. Девушек отличает высокая выносливость, поэтому упор делается на большое количество повторений. Поначалу упражнения выполняют с небольшими весами или без них, нарабатывается техника исполнения во избежание травм.По прошествии времени, в программу тренировок начинают включаться силовые элементы: тяги, жимы, толчки, рывки, приседания. Это делается по усмотрению тренера и строго под его руководством. 

Что такое кроссфит для женщин

Многие задаются вопросом: что такое кроссфит для женщин и чем он отличается от того же фитнеса? Главная отличительная особенность кроссфита  - цикличность занятий и временные ограничения. Все тренировки подчинены единой системе, которая делится на периоды.

Тренировки дня и раунды

Тренировка дня ( или Workout Of The Day ,сокр.WOD) - одно из ключевых понятий в кроссфите. Она представляет собой комплекс из нескольких упражнений, или одно многократно повторяемое в течении нескольких раундов. Под раундами или кругами в кроссфите понимают систему повторов тренировки дня (WOD). Повторения цикличны: как только заканчивается один раунд, сразу же начинается другой, в идеале между ними не делается перерыва.

Существует несколько разновидностей тренировочных заданий в кроссфите:

  • как можно более быстрое прохождение тренировки дня;
  • выполнение как можно большего количества раундов за определённое время;
  • сначала минуты выполнять упражнение, затем отдыхать до её окончания;
  • интервальная тренировка, построенная на соотношении 20 секунд выполнения работы к 10 секундам отдыха (время может меняться)
кроссфит для девушек

Прогресс тренировок в кроссфите для девушек отслеживается на основе того, сколько кругов повторений WOD смог выполнить спортсмен на этот раз.  Важно отметить, что новый тренировочный день не в чем не повторяет предыдущего - каждый из них направлен на проработку различных групп мышц и навыков. 

Всё это выглядит интересно, но что насчёт того, насколько кроссфит подходит именно для девушек?

Кроссфит для девушек: плюсы и минусы

Начнём с положительных аспектов  кроссфита для женского тела в процессе тренировок:

  • возможность быстро избавиться от лишнего веса за счет интенсивности;
  • проработка одновременно всех важных групп мышц;
  • формирование ярковыраженного рельефа;
  • улучшение координации движений и скорости реакции;
  • развитие стрессоустойчивости за счет регулярного выброса эндорфинов;
  • предотвращение "старения" суставов;
  • повышение выносливости организма.

Кроме того, кроссфит привлекателен своей универсальностью относительно тренировок. Спортсмен может выполнять упражнения из программы как в зале, так и на открытом воздухе или даже у себя дома. Оборудования требуется минимум, особенно на начальном этапе  - в качестве веса выступает тело спортсмена.

кроссфит для женщин

Нельзя обойти стороной и аспект быстрой результативности кроссфита для женщин: как правило,спортсменки отмечают заметные изменения в своём теле уже через месяц занятий. Дело в том, что за счет постоянной смены упражнений, кроссфитом можно заниматься практически ежедневно.

Однако, всё не так безоблачно, и несмотря на большое количество плюсов, у кроссфита есть и отрицательные стороны:

  • повышенная травмоопасность;
  • противопоказания при любых хронических заболеваниях;
  • угроза развития патологий почек и других органов за счет работы тела на пределе возможностей;
  • риск опущения органов малого таза из-за больших силовых нагрузок.

Как видно из минусов кроссфита,  шутить с этим видом спорта не стоит, и занятия без тренера лучше не практиковать. Особенно важна правильная проработка программы: тренировки дня должны быть выстроены строго определенным образом, чтобы наблюдался прогресс и не было проблем со здоровьем. 

Сообщество кроссфита в России серьёзно растёт, причем по статистике, около 50% занимающихся этим видом спорта - женщины. Некоторая часть из них даже выступает на соревнованиях Международного уровня и завоёвывает награды.Поэтому, если вы всё ещё в раздумьях, начинать ли занятия кроссфитом  - не бойтесь попробовать. Это гарантированно изменит качество вашего тела, а может быть станет и  делом всей жизни.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки