Москва
Выберите свой город
Ваш город - Москва?
Самовывоз, курьером
Отслеживание Сравнение (0) Нет товаров
0
КОРЗИНА ПУСТА
Не желаете приобрести Шорты Шорты ORSO Bandage от ORSO (РОССИЯ) всего за 1 499 р.?
СПОРТПИТ
БРЕНДЫ
ADSKI SPORT (РОССИЯ)
APS (США)
BASILICA (РОССИЯ)
BE FIRST (РОССИЯ)
BIO TECH (США)
BIOMEALS (РОССИЯ)
BIOVEA (США)
BLENDER BOTTLE (США)
BOMBBAR (РОССИЯ)
BSN (США)
BUSTA CAP (США)
California Gold Nutrition (США)
DOPDROPS (РОССИЯ)
DR SHAKER (РОССИЯ)
Dr. KORNER (РОССИЯ)
Dr. Murray's (США)
DRAGON PHARMA (США)
FINAFLEX (США)
FIREBOX (США)
FIT-RX (РОССИЯ)
FITBAR LTD (РОССИЯ)
FITKIT (РОССИЯ)
GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)
GENETIC LAB NUTRITION (РОССИЯ)
GOLD STAR (США)
GUAM (ИТАЛИЯ)
HAPPY NUT (РОССИЯ)
HVAT (РОССИЯ)
INNOVATIVE (США)
INSANE LABZ (США)
IRONTRUE (РОССИЯ)
MAXLER (ГЕРМАНИЯ)
MUTANT (КАНАДА)
NATROL (США)
NEOLABS NUTRITION (РОССИЯ)
Nordex
NOT BAD (РОССИЯ)
NOW (США)
NUBIAN HERITAGE (США)
NUTIVA (США)
NUTREX (США)
OPTIMEAL (РОССИЯ)
OPTIMUM (США)
ORSO (РОССИЯ)
OSTROVIT (ПОЛЬША)
PERFECT FITNES (США)
PETITFEE (Юж. Корея)
PRIME SPORT (РОССИЯ)
PROTEIN REX (РОССИЯ)
QNT (БЕЛЬГИЯ)
QUEST NUTRITION (США)
R.A.W. (РОССИЯ)
REVIVA LABS (США)
RULE 1 (США)
SAN (США)
SCITEC NUTRITION (ВЕНГРИЯ)
SCIVATION (США)
SKILLS (РОССИЯ)
SOLVIE (РОССИЯ)
SPORTS TECHNOLOGIES LABORATORY (РОССИЯ)
SPORTY (РОССИЯ)
STEEL POWER NUTRITION (РОССИЯ)
SYNTRAX (США)
TREE OF LIFE (США)
ULTIMATE (США)
UNIFORCE (США)
UNIVERSAL (США)
VASCO (РОССИЯ)
VP LABORATORY (ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)
WTF LABZ (РОССИЯ)
WTF LABZ (США)
АММ!
АС МЕДИА ГРАНД (Россия)
ЖИВОЙ ОРЕХ (РОССИЯ)
ФЛОРЕСАН (РОССИЯ)
Тренировки

Женское тело: 5 упражнений, которые девушкам лучше не делать

Женское тело: 5 упражнений, которые девушкам лучше не делать

Представления о красивом женском теле - вопрос полностью индивидуальный. Но есть некоторые каноны его красоты, так называемый "золотой стандарт" - идеальные пропорции между линией груди, бёдер и талии, к которому стремится абсолютное большинство девушек во всем мире. Перед началом тренировочного процесса, или на его начальной стадии, важно определиться, какое тело вы хотите получить в результате занятий спортом: подтянутое, рельефное, но женственное, или мускулистое, близкое к канонам красоты профессионального бодибилдинга?

Чтобы определиться было проще, визуализируем оба типа фигуры на примере двух разных девушек:

Абсолютное большинство представительниц женского пола (не стремящихся к карьере профессионального бодибилдера) , начиная тренироваться, представляют в итоге тело, которое мы видим слева. Разумеется, добиться желаемого не всегда удаётся - если  тренироваться неправильно, женственная фигура становится больше похожей на мужскую.

Для того, чтобы подобного с вами не произошло, мы выявили 5 упражнений, которые точно не стоит включать в свой тренинг.

#1. Наклоны с гантелями в руках

Мечтаете о тонкой талии и подтянутом животе? Тогда не в коем случае не выполняйте наклоны в сторону с гантелями. Это упражнение направлено на развитие боковых мышц пресса - оно заставляет их расти. В результате, талия становится  шире , плавный изгиб практически пропадает.

Альтернатива:

Если хотите получить красивый живот, лучше всего отдать предпочтение классическим скручиваниям. 

#2. Тяга штанги/гантелей к подбородку

силовые упражнения для женщин

У большинства девушек, особенно в возрасте 30+, возникает проблема с дряблой кожей в  верхней части рук. Для того, чтоб сделать её более подтянутой и придать мышцам тонус часто используется тяга штанги или гантелей к подбородку. На самом деле, это силовое упражнение далеко не самое эффективное для того, чтобы женщине  можно было "подтянуть" руки. А вот рост трапеции оно спровоцирует обязательно, что женскую фигуру не украсит точно.

Альтернатива

Лучше заменить это упражнение на сгибания рук с гантелями комфортного веса. 

#3. Боковая экстензия

 упражнения для женщин

Этот вид  упражнений для женщин как будто создан для того, чтобы боковые мышцы живота начали свой активный рост, превратив переход между талией и бедрами в ровную линию. Поэтому, не стоит тратить на неё своё время и силы.

Альтернатива:

Для того, чтобы живот стал плоским, а боковые мышцы пресса не начали расти, замените экстензию на обычную планку. Достаточно 60 сек. ежедневно, чтобы пресс пришел в тонус.

#4. Разгибание ног в тренажере

фитнес упражнения для женщин

Несмотря на всё многообразие вариантов выполнения этого фитнес упражнения для женщин , вам оно не принесет пользы. Разгибания в тренажере не просушивают бедра, зато активно растят мышцы а этой зоне, что выглядит в конечном итоге мало - эстетично.  

Альтернатива: 

Хорошо подтянуть бедра помогут классические выпады , при этом  усилий вы приложите гораздо меньше.

#5. Шраги с гантелями/штангой

Шрагами называют изолированные упражнения, при которых выполняется подъём плеч с гантелями/штангой в руках. Их выполнение для девушек является нежелательным, поскольку главная цель здесь - развить трапециевидную мышцу, не задействуя никакие другие. 

Альтернатива:

Отличная альтернатива шрагам - широкие отжимания от пола, которые позволят подтянуть мышцы спины, рук и груди одновременно, позволяя телу не потерять женственности.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью
Поделиться в VK Поделиться в Facebook Поделиться в Telegram
Женское тело: 5 упражнений, которые девушкам лучше не делать
5 5 1

Комментарии

Мой комментарий

Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
АКЦИИ И СКИДКИ
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:

Настройка отправки