Представления о красивом женском теле - вопрос полностью индивидуальный. Но есть некоторые каноны его красоты, так называемый "золотой стандарт" - идеальные пропорции между линией груди, бёдер и талии, к которому стремится абсолютное большинство девушек во всем мире. Перед началом тренировочного процесса, или на его начальной стадии, важно определиться, какое тело вы хотите получить в результате занятий спортом: подтянутое, рельефное, но женственное, или мускулистое, близкое к канонам красоты профессионального бодибилдинга?
Чтобы определиться было проще, визуализируем оба типа фигуры на примере двух разных девушек:
Абсолютное большинство представительниц женского пола (не стремящихся к карьере профессионального бодибилдера) , начиная тренироваться, представляют в итоге тело, которое мы видим слева. Разумеется, добиться желаемого не всегда удаётся - если тренироваться неправильно, женственная фигура становится больше похожей на мужскую.
Для того, чтобы подобного с вами не произошло, мы выявили 5 упражнений, которые точно не стоит включать в свой тренинг.
#1. Наклоны с гантелями в руках
Мечтаете о тонкой талии и подтянутом животе? Тогда не в коем случае не выполняйте наклоны в сторону с гантелями. Это упражнение направлено на развитие боковых мышц пресса - оно заставляет их расти. В результате, талия становится шире , плавный изгиб практически пропадает.
Альтернатива:
Если хотите получить красивый живот, лучше всего отдать предпочтение классическим скручиваниям.
#2. Тяга штанги/гантелей к подбородку
У большинства девушек, особенно в возрасте 30+, возникает проблема с дряблой кожей в верхней части рук. Для того, чтоб сделать её более подтянутой и придать мышцам тонус часто используется тяга штанги или гантелей к подбородку. На самом деле, это силовое упражнение далеко не самое эффективное для того, чтобы женщине можно было "подтянуть" руки. А вот рост трапеции оно спровоцирует обязательно, что женскую фигуру не украсит точно.
Альтернатива
Лучше заменить это упражнение на сгибания рук с гантелями комфортного веса.
#3. Боковая экстензия
Этот вид упражнений для женщин как будто создан для того, чтобы боковые мышцы живота начали свой активный рост, превратив переход между талией и бедрами в ровную линию. Поэтому, не стоит тратить на неё своё время и силы.
Альтернатива:
Для того, чтобы живот стал плоским, а боковые мышцы пресса не начали расти, замените экстензию на обычную планку. Достаточно 60 сек. ежедневно, чтобы пресс пришел в тонус.
#4. Разгибание ног в тренажере
Несмотря на всё многообразие вариантов выполнения этого фитнес упражнения для женщин , вам оно не принесет пользы. Разгибания в тренажере не просушивают бедра, зато активно растят мышцы а этой зоне, что выглядит в конечном итоге мало - эстетично.
Альтернатива:
Хорошо подтянуть бедра помогут классические выпады , при этом усилий вы приложите гораздо меньше.
#5. Шраги с гантелями/штангой
Шрагами называют изолированные упражнения, при которых выполняется подъём плеч с гантелями/штангой в руках. Их выполнение для девушек является нежелательным, поскольку главная цель здесь - развить трапециевидную мышцу, не задействуя никакие другие.
Альтернатива:
Отличная альтернатива шрагам - широкие отжимания от пола, которые позволят подтянуть мышцы спины, рук и груди одновременно, позволяя телу не потерять женственности.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Комментарии
Мой комментарий